Ongeveer 2 weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau.Deze hormoonschommelingen kunnen voor stemmingswisselingen zorgen. De ene vrouw reageert meer op hormoonschommelingen dan de ander.
PMDD is een stemmingsstoornis die veroorzaakt wordt door hormonen die verbonden zijn aan je menstruatiecyclus. Met je hormonen is niks mis, maar je reageert heftig op het stijgen en dalen van de hormonen oestrogeen en progesteron. Je hebt de meeste klachten in de fase voor je menstruatie, ook wel luteale fase genoemd .
Fase 4: PMS van dag 22 tot dag 28
Gedurende deze tijd nemen de oestrogeen-, testosteron- en progesteronspiegels een scherpe duik. Dit resulteert vaak in een slechter humeur. Vanwege deze hormonen verschuiving hebben we de neiging om stemmingswisselingen te ervaren.
Geslachtshormonen oestrogeen en testosteron
Schommelingen in je oestrogeenspiegel kunnen leiden tot stemmingswisselingen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap of overgang. Bij een oestrogeentekort kan je je prikkelbaar, onbegrepen, emotioneel, gestrest of somber voelen.
PMS klachten
Veelvoorkomende symptomen zijn: Stemmingswisselingen: Het voelt alsof je in een emotionele achtbaan zit. Je kan op korte termijn veranderen van blij naar huilerig of van angstig naar boos. Je bent meer prikkelbaar.
Oestrogeen zorgt voor je energielevel; oestrogeen maakt je doorgaans energiek. Progesteron kan je nachtrust verstoren en nervositeit veroorzaken. Ongeveer 2 weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau.Deze hormoonschommelingen kunnen voor stemmingswisselingen zorgen.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Oorzaken stemmingswisselingen
Omdat de hersenen die productie weer willen opvoeren, gaat het FSH-spiegel (Follikel Stimulerend Hormoon) omhoog. Maar die stijging geeft nu juist een hormonale storing in het limbisch systeem van de hersenen dat onze emotionele reacties reguleert.
kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de hersenen. Een tekort aan serotonine (bij depressie) of teveel aan dopamine (bij psychose) zou de klachten verklaren. En dat je pillen nodig hebt om dat bepaald stofje aan te vullen, dan wel te blokkeren. Soms levenslang.
Over verdriet
Al deze emoties kunnen optreden als reactie op negatieve of onverwachte situaties, of veranderingen in het leven . Verdriet treedt vaak op hetzelfde moment op als andere gevoelens, zoals boosheid, stress, schuldgevoel, rouw, angst of hopeloosheid. Soms kan het andere gevoel zo sterk zijn dat je niet beseft dat je verdrietig bent.
Omdat de cyclus van iedereen uniek is, is het moeilijk te zeggen wanneer uw stemming het laagst is. Veel mensen voelen echter de meeste stemmingswisselingen of emotionele stress in de week voorafgaand aan hun menstruatie . Dit is wanneer u premenstruele symptomen of PMS kunt opmerken.
Bloedverlies. ls je heel veel bloed verliest tijdens je menstruatie kan dit ook een reden zijn dat je je moe kunt voelen. Doordat je zoveel bloed verliest kun je namelijk op de langere termijn een ijzertekort ontwikkelen en kan bloedarmoede ontstaan.
Je lichaam doet er alles aan om door te kunnen gaan, ook al moet het daarvoor bepaalde functies (die niet van levensbelang zijn) opofferen. Daardoor krijg je klachten zoals, hoofdpijn, migraine, rugpijn, vermoeidheid, libidoverlies, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressiviteit, slaapproblemen en huidproblemen.
Taboes rondom menstruatie
Het blijkt dat Nederlandse mannen veel negatieve associaties hebben met menstrueren. Zo vindt 37 procent dat menstruatie een vies en stinkend iets is. 29% vindt dat menstrueren beschamend is, 23 procent vindt het zelfs walgelijk.
Waarom gebeurt dit? " Je cyclushormonen kunnen een krachtig effect hebben op je hersenen, dus het is eigenlijk normaal dat je je op verschillende momenten van de maand emotioneel kwetsbaarder voelt ", legt Jennis-fysioloog Dr. Emma Ross uit.
Jongeren die zichzelf niet in de hand hebben en die een gevangenisstraf of heropvoedende maatregelen boven het hoofd hangen, kunnen nu hun hormonen de schuld geven. Het stresshormoon cortisol, oftewel een lage spiegel ervan, is verantwoordelijk voor mannelijk agressief en asociaal gedrag, zo blijkt uit nieuw onderzoek.
Suiker wordt juist ten zeerste afgeraden omdat het product zou bijdragen aan de ontwikkeling van een depressie. Andere producten als croissants, worst, friet en overig bewerkt voedsel zouden hier ook aan bijdragen. Mannen die hier veel van eten hebben 41 procent meer kans op een depressie.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
De hoeveelheid oestrogeen daalt, waardoor je last kunt krijgen van stemmingswisselingen, extreme vermoeidheid of lusteloosheid. Ook hebben ze meer last van stress, worden ze vaker boos en kunnen ze sneller overprikkeld raken. Er zijn ook vrouwen die tijdens de overgang last krijgen van depressieve gevoelens.
De schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen gevoelens van prikkelbaarheid, angst, verdriet of stemmingsveranderingen oproepen.
Machteloos gevoel
Op zo'n moment gaat er van je emotionele brein een signaal naar je grote traanklieren dat ervoor zorgt dat de tranen in je ogen schieten. Dat gebeurt niet alleen bij verdriet, zoals veel mensen denken, maar ook als je een machteloos of hulpeloos gevoel hebt.
Drie tips die helpen bij stemmingswisselingen
Ademhalingsoefeningen uitvoeren of een rondje lopen is hier heel geschikt voor. Dit zorgt voor rust in je hoofd, wat uiteindelijk leidt tot het hebben van een betere controle over je stemmingen; Sommige voedingsmiddelen blijken goed te helpen bij stemmingswisselingen.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Het is heel normaal om gewichtstoename te ervaren voor en tijdens je menstruatie . Dit komt door de fysieke en hormonale veranderingen die tijdens deze periode optreden, waaronder een opgeblazen gevoel, vochtretentie, zwellingen en veranderingen in eetpatronen.
De vermoeidheid wordt veroorzaakt door de stijging van progesteron in je lichaam. Deze stijgt gedurende de twee weken voor de menstruatie. Ben je gedurende die periode vermoeid of slaap je slecht? Blijf hier dan niet mee lopen.