Stijve spieren ontstaan meestal na overbelasting. Dat hoeft niet altijd te komen door te veel bewegen, het kan ook komen door te lang stil te zitten. Ook ouderdom kan een oorzaak zijn van stijve spieren; 's morgens ben je stijf en door te bewegen word je weer soepel.
Ze kunnen stijf aanvoelen door stress, een ongezonde levensstijl, of doordat je te weinig beweegt. Als je spieren stijf aanvoelen, kan bewegen helpen. Je spieren voelen minder stijf na het sporten, en krachttraining kan je fitheid verbeteren.
Gebrek aan beweging
Eén van de meest voorkomende oorzaken van stijve spieren is een gebrek aan beweging. Als je niet genoeg beweegt, kunnen je spieren stijf worden en kan het moeilijk zijn om ze te bewegen. Dit kan vooral gebeuren als je langere tijd in dezelfde positie zit, zoals achter een bureau of op de bank.
Stretchen, vaker sporten en uw houding verbeteren kunnen allemaal helpen spierstijfheid te verlichten. In zeldzame gevallen kan spierstijfheid wijzen op een onderliggende, ernstigere infectie of medische aandoening. Spierstijfheid kan reden tot bezorgdheid zijn als het samengaat met symptomen zoals: Koorts.
De meeste vormen van reuma veroorzaken pijn en stijfheid in gewrichten of spieren. Daardoor kunt u zich minder goed bewegen, wat beperkingen kan geven in het dagelijks leven. Ook kunt u moe of lusteloos worden van reuma. Reumaklachten kunnen in de loop van de dag erger of juist minder erg worden.
Een magnesiumtekort veroorzaakt hoogstwaarschijnlijk spierstijfheid, omdat deze voedingsstof nodig is om spieren soepel en efficiënt te laten bewegen, maar ook om ze te laten ontspannen.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
Tijdens de slaap wordt je sympathisch zenuwstelsel onderdrukt en wordt het parasympathische systeem geactiveerd – dit is verantwoordelijk voor erecties en kan nachtelijke erecties en ochtenderecties verklaren. Ons lichaam is erg goed in gestimuleerd worden, zelfs als onze ogen gesloten zijn en we slapen.
Als je slaapt gaat de pompfunctie op een lagere versnelling werken.Daarom bevatten de gewrichten in de ochtend iets meer vocht. Dat geeft een stijf gevoel bij het opstaan.
Spierstijfheid ontstaat meestal na een te lange of overdreven intensieve belasting van uw spieren. Sporttrainingen zijn dan ook de meest courante oorzaak. Hiervoor kunt u op ons gratis sportspreekuur komen. Maar ook wanneer u gespannen bent of langdurig in eenzelfde houding zit of werkt, kunt u stijve spieren krijgen.
Meestal geeft paracetamol weinig klachten, ook door mensen met maagklachten. Ook kunt u paracetamol prima gebruiken in combinatie met andere medicijnen. Andere pijnstillers die u kunt gebruiken, zijn medicijnen met acetylsalicylzuur/carbasalaatcalcium, diclofenac, ibuprofen, ketoprofen of naproxen (zogenaamde NSAID's).
Focus op flexibiliteit
Flexibiliteit behouden is essentieel voor het behoud van het bewegingsbereik van de gewrichten en het voorkomen van stijfheid en blessures. Neem rek- en strekoefeningen op in uw dagelijkse routine om de flexibiliteit en mobiliteit in belangrijke gebieden zoals de heupen, hamstrings, schouders en wervelkolom te verbeteren.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Vooral als je een erectie hebt die twee uur of langer aanhoudt en gepaard gaat met pijn of zwelling, of als je een pijnloze erectie hebt die vier uur of langer aanhoudt, moet je 112 bellen of naar de spoedeisende hulp gaan. Een pijnlijke erectie die niet weggaat, wordt priapisme genoemd.
Veel mannen hebben wel eens problemen met het stijf worden van de penis (erectie). Gezond leven kan helpen: veel bewegen, gezond eten en drinken, stoppen met roken als u rookt en genoeg ontspanning. De huisarts kan u helpen om naar de oorzaak te zoeken. Zorg voor genoeg seksuele prikkels.
Het inwendige deel van de clitoris bestaat uit zwellichamen die tot aan de vagina reiken. Bij opwinding vullen ze zich met bloed waardoor ze groter worden, net zoals een penis die stijf wordt. Ook de vaginawand wordt gezwollen en vochtig. Vrouwen kunnen dus eigenlijk ook een stijve krijgen!”
Naarmate u ouder wordt, worden gewrichtsbewegingen stijver en minder flexibel omdat de hoeveelheid smeervloeistof in uw gewrichten afneemt en het kraakbeen dunner wordt . Banden hebben ook de neiging om korter te worden en wat flexibiliteit te verliezen, waardoor gewrichten stijf aanvoelen.
Mannen van elke leeftijd kunnen last krijgen van erectiestoornissen. Toch komt het vaker voor op latere leeftijd, meestal vanaf een jaar of 50. Een penis wordt dan minder stijf bij opwinding en er is meer tijd en prikkeling nodig om een stijve penis te krijgen.
Als u regelmatig last heeft van spierkrampen en spasmen, is het mogelijk dat uw magnesiuminname lager is dan uw calciuminname. Hierdoor kunnen uw spieren zich niet volledig ontspannen tussen de samentrekkingen door .
Stijve spieren ontstaan meestal na overbelasting. Dat hoeft niet altijd te komen door te veel bewegen, het kan ook komen door te lang stil te zitten. Ook ouderdom kan een oorzaak zijn van stijve spieren; 's morgens ben je stijf en door te bewegen word je weer soepel.
We weten dat magnesium een essentiële rol speelt in zenuw- en spierfunctie. Magnesiumsupplementen kunnen helpen om pijnlijke spieren te verzachten en strakke of verkrampte spieren te ontspannen door een spierontspannend effect.