Voorbeelden van calorierijke voeding zijn gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen, dadels etc.), avocado, olie, olierijke sauzen of smeersels zoals vegan pesto en tapenade, noten, zaden, noten- of zadenpasta, noten- of zadenrepen, hummus en vlees- en zuivelvervangers zoals een alternatief voor Griekse yoghurt en 'volle' ...
Om gezond en snel aan te komen is het belangrijk om een positieve energiebalans te creëren door calorierijke voeding tot je te nemen wat niet te snel vult. Gezonde voorbeelden hiervan zijn vette vis, avocado, pindakaas, noten en zaden, gedroogd fruit, volle zuivelproducten en olijfolie.
Kookoliën, zoals olijfolie, avocado-olie en kokosolie , behoren tot de meest calorierijke voedingsmiddelen die er zijn. Omdat ze alleen bronnen van vet zijn en geen eiwitten of koolhydraten bevatten, gram per gram, is hun caloriedichtheid hoger dan die van elk ander voedsel.
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Enkele voorbeelden van calorierijke voedingsmiddelen zijn volle zuivelproducten, vet rundvlees, oliën, noten en zaden . Niet alle calorierijke voedingsmiddelen zijn ook voedingsrijk, dus mensen die proberen aan te komen, moeten op de kwaliteit van de voedingsmiddelen letten die ze consumeren.
Eet meer snacks
Kies voor snacks die zowel voedzaam als calorierijk zijn, zoals een handje noten, een stuk kaas, of een eiwitrijke reep. Ook gezondere opties zoals hummus met volkoren crackers, een smoothie met volle melk en fruit, of een banaan met pindakaas zijn uitstekende keuzes.
Meer dan 110 kcal
Drink je een glas chocolademelk, bier of druivensap, dan krijg je al helemaal veel calorieën binnen. Zo bevat 1 glas (150 ml) chocolademelk 116 kcal, 1 flesje bier 135 kcal en 1 longdrinkglas druivensap 168 kcal.
Zoete aardappelen zijn een populaire zetmeelrijke groente die geliefd is vanwege hun levendige kleur, heerlijke smaak en geweldige voedingsprofiel. Ze bevatten veel calorieën en vezels, plus een aantal essentiële vitaminen, mineralen en antioxidanten. Eén kopje (200 gram) gekookte zoete aardappel bevat 180 calorieën en 6,5 gram vezels (15).
Calorierijke tussendoortjes zijn voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten. Dit kunnen gezonde producten zijn, maar ook minder gezonde. Minder gezond zijn caloriebommen als bladerdeeg, slagroomtaart, fastfood en dergelijke.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
De combinatie van kaas en bladerdeeg is de ultieme caloriebom. Het is dan ook de absolute topper onder de dikmakers, en dat is niets om trots op te zijn (foei, kaasbroodje!): 753 kcal.
Bananen zijn geschikt om te eten als je wilt afvallen. Ze bevatten vezels en een grote variatie aan vitamines en mineralen, en voorzien je lichaam van de nodige voedingsstoffen. Maar let op: Bananen bevatten fructose (fruitsuiker), wat in grote hoeveelheden het afvallen kan vertragen of zelfs helemaal kan voorkomen.
Q2: Hoe kies ik het juiste fruit om aan te komen? A2: Kies voor fruit met veel calorieën, zoals mango's, avocado's, bananen, chikoo, jackfruit, custardappel, papaja, dadels, guave en vijgen . Deze vruchten zijn niet alleen calorierijk, maar ook rijk aan andere essentiële voedingsstoffen.