Op nummer 1 staat de Focus Fitness Row 3. Een goede roeitrainer voor een scherpe prijs en daardoor een goede keuze voor de enthousiaste thuissporter. Met de magnetische weerstand en veel trainingsprogramma's is dit een goede roeitrainer voor thuis. Het apparaat weegt 35 kilo, waardoor hij stevig en stabiel staat.
Als je naar het gewicht van een roeitrainer kijkt is de regel eigenlijk hoe zwaarder hoe beter. Een exemplaar van metaal bijvoorbeeld is van betere kwaliteit dan een van plastic. Roeitrainers met een zwaarder gewicht staan ook nog eens steviger op de grond.
Als jij op zoek bent naar de beste roeitrainer voor thuis dan zou ik je adviseren om te kiezen voor de Focus Fitness Row 3. Ik heb deze gekozen als beste roeitrainer voor thuis omdat hij niet over een water weerstandssysteem werkt maar een luchtdruk systeem.
In een paar minuten per dag op de roeimachine verbrand je meer calorieën dan je zou doen op een machine waar je niet zoveel spiergroepen bij gebruikt. Wil je veel gewicht kwijtraken? Door te zitten tijdens het roeien heb je minder druk op je gewrichten en wel een superieure workout.
Train (niet te) veel
Je zult de roeitrainer daadwerkelijk moeten gaan gebruiken wil je resultaten gaan zien. 1 keer per week voor 20 minuten roeien zal bijvoorbeeld (in de meeste gevallen) verre van voldoende zijn.
Met behulp van een roeiapparaat kan je makkelijk spiermassa op een gezonde manier opbouwen, je cardiovasculaire functies versterken en je uithoudingsvermogen verbeteren. Een bijkomend voordeel is ook dat het vooral voor ouderen zeer handig is, omdat ze geen druk leggen op je gewrichten.
Roeien is een goede training voor alle soorten sporten
Omdat het zoveel spiergroepen traint, worden armen, schouders, benen en rug sterker en sterker. Van zwemmen en gewichtheffen tot hardlopen en tennis, roeien helpt je bij het trainen.
Ondanks dat een fietser minder van zijn of haar armen en rug gebruikt tijdens een training kan roeien ook heel goed zijn voor een fietser. Wanneer een fietser namelijk naast het trainen van zijn benen ook zijn buik en/of rugspieren wilt trainen is roeien een perfecte optie.
Het maximale niveau voor het vullen het 19 liter.
De resultaten lieten zien dat roeien meer spiergroepen activeerde dan hardlopen. Roeien activeert negen spiergroepen, zo'n 85 procent van alle spieren in het lichaam. Zowel je boven- als je onderlichaam worden aan het werk gezet. Ook worden je armen en je rug er sterker van.
Om 1kg lichaamsgewicht kwijt te raken moet je ongeveer 8000 calorieën verbranden. Bij een gemiddeld caloriegebruik van 700 cal/uur moet je dus ongeveer 12 uur roeien om dit te bereiken. Waarom is roeien goed om af te vallen? Buiten de calorieën die je verbrand, train je ook veel spieren.
Tijdens het roeien verbrand je zowel calorieën als vet. Hierbij geldt dat wanneer je op een rustig tempo roeit, je vrij weinig calorieën verbrandt en relatief veel vet. Wanneer je op een hoog tempo roeit, verbrand je juist veel calorieën en minder vet. Je kunt hierbij rekening houden met het trainen in hartslagzones.
Roeien. Roeien verstevigt en traint het volledige lichaam. Mits een correcte houding is het zelfs goed voor de rug, omdat roeien de romp traint, met name de buik- en rugspieren. Toch adviseren we om eerst professionele hulp te vragen om de juiste rechte houding aan te leren.
De roeimachine staat waarschijnlijk te verstoffen in een hoekje in je gym, maar eigenlijk is dit cardio-apparaat de perfecte full-body training. Tijdens het roeien gebruik je al je spieren, van je armen, tot je core en je benen. Hierdoor zal je hartslag door het dak gaan.
Over het algemeen is een crosstrainer beter als je met (hard)lopen vergelijkbare workouts wil doen. Met een roeitrainer kan je workouts doen waar je zowel je benen, core als bovenlichaam wilt trainen. Op een roeitrainer kan je een workout veel zwaarder maken omdat je meer spiergroepen zwaar belast.
Blessures aan de knieën kunnenontstaan als de roeier te ver oprijdt, en pijn aan de ribben is vaak een gevolgvan een te zware belasting van de borstspieren. In extreme gevallen kan zo zelfseen ribfractuur ontstaan, een zogenoemde stressfractuur.
De ideale vetverbrandingszone ligt zo tussen de 50 en 65 % van je maximale hartslag. Als vuistregel kun je 45 tot 50 slagen onder je maximale hartslag gaan zitten. Deze hartslag kun je bepalen met de formule '220 – je leeftijd'. Dit is slechts een indicatie van je maximale hartslag.
Een complete fitness workout
Je kunt er brute kracht en uithoudingsvermogen mee ontwikkelen. Het is in feite dan ook krachttraining en cardio in één. Ook is roeien goed voor je rug, de benen en ook je buikspieren komen aan bod.