Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd. Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Daarnaast kan je arm in de weg liggen, of je kunt er een slapende arm aan overhouden. Doordat je schouder veel gewicht van je lichaam draagt in deze houding kunnen de spieren in de nek en schouders samendrukken. Wanneer je op je zij slaapt lig je met je gezicht in één kant in het kussen gedrukt.
Houd uw armen en handen onder uw gezicht en nek, bij voorkeur parallel aan de zijkanten . Leg een stevig kussen tussen uw knieën (vooral als u lage rugpijn hebt). Dit helpt het instorten van heup- en kniegewrichten te voorkomen, waardoor uw wervelkolom beter uitgelijnd wordt.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
Als u op uw zij slaapt, kunt u het beste kiezen voor een medium tot zacht matras zodat de heupen en schouders goed in het matras liggen. Door de zijligging kunt u de zenuwen en/of bloedvaten afknellen van met name de arm waarop u ligt. Als u een goede matras heeft, moet dat voor de schouder geen gevaar zijn.
Ga op uw zij liggen met uw hoofd rustend op een kussen, kijk recht vooruit zodat uw kin niet naar beneden is gekanteld richting uw nek . Houd uw benen en knieën in dezelfde positie, of ze nu schuin, licht gebogen of recht zijn. (Een kussen tussen uw knieën plaatsen kan helpen de druk op uw heupen te verlichten.)
De zijligging (of foetushouding) wordt vaak beschouwd als de beste slaaphouding voor je algehele gezondheid. Het helpt om je wervelkolom in een neutrale positie te houden, wat rug- en nekpijn kan verminderen. Daarnaast kan het slapen op je zij je ademhaling en apneu verbeteren en snurken verminderen.
Wanneer je op je linkerzij ligt, is het gemakkelijker voor je lichaam om bloed rond te pompen. De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Omdat onze schouders doorgaans breder zijn dan het bekken, helpt dit om ruimte te creëren voor de onderkant van de arm. Zorg ervoor dat uw hoofdkussen goed is ingeklemd in de ruimte tussen de schouder en de basis van de nek . Zorg er ook voor dat uw kussen dik genoeg is (maar niet te dik) zodat u een neutrale c-wervelkolom hebt.
Als u op uw zij moet slapen, leg dan één hand op uw dijbeen (degene die naar boven wijst) en vermijd de andere hand onder uw kussen te leggen — het gewicht van uw hoofd kan druk op de zenuwen uitoefenen. Het is ook het beste om uw elleboog zo recht mogelijk te houden.
Een slapende arm na het slapen
Bij het slapen op een te hard of een verkeerd matras worden op bepaalde plekken in het lichaam zenuwen afgekneld. Dit leidt tot een tintelend gevoel in de arm. Een slapende arm bij het wakker worden komt vrijwel altijd voor bij zij-slapers.
De meeste mensen liggen het gemakkelijkste op hun zij. Daarom is het meteen ook de meest natuurlijke positie. Je ruggenwervels vormen – mits je over een goed aangepaste matras en bedbodem beschikt – een mooie, horizontale lijn. Bovendien is de kans op snurken of slaapapneu kleiner wanneer je op je zij slaapt.
Een belangrijke oorzaak van schouderpijn kan zijn dat je verkeerd op je zij slaapt. Je slaaphouding aanpassen kan dan een oplossing zijn voor je lichamelijke klachten. Wat je niet moet doen is je onderste arm onder je hoofd leggen, want dan worden de zenuwen die naar je hand, arm en schouder lopen afgekneld.
Voorkom een slapende arm
In plaats van je arm onder haar lichaam te laten afklemmen, steek je je arm recht vooruit door het gat. Je andere arm sla je om haar heen.
Goede slaaphouding: benen op elkaar
U raadt het misschien al: de juiste manier van slapen op uw zij is een houding waarbij u uw benen bovenop elkaar houdt. Bij deze slaaphouding kan uw lichaam volledig ontspannen en pijnklachten worden zo voorkomen.
Het gebruik van kussens of kussens om uw arm te ondersteunen kan helpen om deze omhoog te houden en u comfortabeler te maken . Deze moet hoger zijn dan uw hart. Het nemen van wat pijnstillers voor het slapengaan kan helpen om de pijn te beheersen; het is gebruikelijk dat de pijn 's nachts erger wordt en dit zou in de eerste twee weken moeten afnemen.
Die slagader vertrekt vanuit het hart en voorziet het lichaam van bloed. De maag en pancreas bevinden zich links in het lichaam. Als we op de rechterzijde slapen, moeten die organen extra werken, namelijk tegen de zwaartekracht in.
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Als je duimen naar je heupen wijzen en niet naar voren, heb je interne schouderrotatie. Als je graag slaapt met je hand in de lucht, kun je een kleine wijziging aanbrengen: plaats je hand onder het kussen in plaats van onder je hoofd.
Slapen op je zij
Als u op uw zij slaapt, trek dan uw benen iets omhoog richting uw borst en leg een kussen tussen uw benen . Door uw knieën te buigen en een kussen tussen uw benen te leggen, kunt u uw ruggengraat, bekken en heupen uitlijnen. Deze positie haalt de druk van uw ruggengraat. Gebruik een full-length body pillow als u dat liever heeft.
Het kloppen van het hart wordt beter gevoeld in rust en in liggende houding, met name bij het liggen op de linker zij. Dat verklaart waarom patiënten vaak 's nachts extrasystolen opmerken.