Een stappenteller is een apparaatje dat je de hele dag bij je draagt. Je draagt hem bij voorkeur op je heup in het verlengde van je been. Sommige soorten stappentellers kun je gemakkelijk vastmaken aan een broekriem. De apparaatjes werken met een veertje, dat bij elke stap wordt geactiveerd.
Je draagt de stappenteller aan je broekriem, op je schoen of je kunt hem in een broek- of jaszak meenemen. Hoewel je een stappenteller als los apparaatje kunt kopen, zijn er tegenwoordig ook apps die je op je smartphone kunt installeren en die eveneens de functie van stappenteller kunnen vervullen.
Tel het aantal minuten op dat je bewogen hebt zonder stappenteller, en zet dit om naar aantal stappen. 10minuten bewegen komt overeen met 1500 stappen.
Vetverbranding begint na ongeveer 2.000 stappen, wat gelijk staat aan twintig minuten lopen. Door een stappenteller te gebruiken, houd je gemakkelijk bij hoe veel stappen je nog moet en tegenwoordig tellen de meeste stappentellers ook meteen hoe veel calorieën je hebt verbrand.
Maak ongeveer 10000 stappen per dag om het afvallen te ondersteunen. Je kunt dit makkelijk bijhouden met een stappenteller, smartwatch of een app op je telefoon. Beweging zorgt voor een betere gezondheid, maar die 10000 stappen per dag dragen ook zeker bij als je wilt afvallen.
Met een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 260 kilocalorieën (bij een gemiddeld lichaamsgewicht van 65 kilogram). Wie dagelijks een half uur wandelt kan daarmee één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar afvallen.
Als je een paar kilo wilt afvallen dan is 10.000 stappen per dag om te beginnen een mooi streven. Een volwassen persoon verbrandt gemiddeld 100 calorieën per 2000 stappen. Dat leert ons dat 10.000 stappen gelijkstaat aan 500 calorieën.
Wandelen is de meest laagdrempelige manier van bewegen.Hierdoor kan het uitstekend worden ingezet wanneer je buikvet wilt verbranden.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je elke dag 10.000 stappen zet dan:
En loop je in een stevig tempo door, dan ben je zo'n 1,5 uur bezig; Na 2.200 stappen verbrand je calorieën. Dat zijn zo'n 250-300 calorieën per uur; 10.000 stappen per dag zetten, is effectiever dan drie keer per week naar de sportschool gaan.
De stappenteller houdt ook de 'stappen' bij die je fietst: de tellers werken zolang je de pedalen van de fiets in beweging houdt. De ene stappenteller geeft overigens wel meer gefietste stappen aan dan de andere.
Bij 10.000 stappen moet je denken aan zo'n 8 km.Net iets minder dan 10 km, maar allebei gezond. De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot.
Ben je meer een fietser dan een loper? Geen probleem! 10 minuten fietsen staat gelijk aan 1500 stappen (5). Wanneer je elke dag 20 minuten heen en terug naar je werk fietst, zit je dus al op 6.000 'stappen'.
verplaatsing • Pak je fiets om naar het werk te gaan (10 minuten fietsen = 1500 stappen). Stap eens een halte vroeger af.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Om af te vallen in je buik moet je dus intensief sporten, bij voorkeur doe je conditietraining. Een ander woord voor conditietraining is cardio. Voorbeelden van cardio zijn dansen, hardlopen en fietsen, activiteiten die allemaal bijdragen aan het afvallen in je buik.
Bij de meeste mensen is 5 kilo gewichtsverlies zichtbaar. Bij sommigen zie je bij minder gewichtsverlies al een verschil, terwijl anderen iets meer moeten afvallen om verschil te zien. Dit hangt af van het startgewicht en de bouw van een persoon.
Recente onderzoeken bevestigen dat volop: wandelen versterkt spieren en botten, verlaagt de bloeddruk, vermindert het risico op hartproblemen, verbetert de kwaliteit van slaap en stimuleert de stofwisseling, waardoor je makkelijker naar de wc kunt.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Je kunt gewicht verliezen door meerdere keren per week of dagelijks een stuk te wandelen. Gezond eten, voldoende slaap en weinig stress zijn andere elementen die bijdragen aan gewichtsverlies. Elke dag een uurtje wandelen zorgt ervoor dat je dagelijks meer calorieën verbrand dan wanneer je niet beweegt.
Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen. Dagelijks wandelen stimuleert de stofwisseling en is goed tegen darmverstopping.
Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt al voor gezondheidswinst. Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.
Dat is niet fijn als je probeert af te vallen. Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.