Mensen die regelmatig wandelen, hebben bijna twee keer zo lang geen last van terugkerende rugpijn in vergelijking met degenen die dat niet doen. Wandelen helpt de rugspieren te versterken zonder ze te overbelasten, wat belangrijk is voor mensen met een geschiedenis van rugklachten.
Wandelen voorkomt en verlicht rugpijn
Het is een goede oefening, weinig belastend voor je rug en je verbrandt ongeveer 265 calorieën in 30 minuten. Het is wel belangrijk dat je niet te veel op oneffen terrein of beton loopt, om de impact op je gewrichten laag te houden en blessures te voorkomen.
Wandelen is een van de beste oefeningen voor je hele lichaam, en dat geldt ook voor je rug . De American Academy of Orthopedic Surgeons raadt wandelen aan als onderdeel van een herstelplan na een rugoperatie. Wandelen: versterkt de romp, kern en lumbale spieren (die allemaal je ruggengraat ondersteunen)
Actief wandelen, 2 tot 3 keer per week gedurende 20 tot 40 minuten, is effectief om aspecifieke rugpijn te verminderen. Bij actief wandelen worden de stabiliserende buik- en rugspieren getraind. Flink doorlopen heeft bovendien een mobiliserende/ontspannende werking op de wervelkolom en bekken/ SI gewricht.
als je te weinig lichaamsbeweging krijgt, gaan je botten, je spieren en je kraakbeen snel achteruit.. Wandelen draagt bij aan meer botmassa, steviger kraakbeen, sterkere spieren, efficiënter afvallen, conditie, en een goed humeur.
Meer dan de helft van de Nederlanders krijgt ooit te maken met lage rugpijn. De oorzaak is niet altijd duidelijk, wel staat vast dat bewegen het herstel bevordert. En wandelen is daar een hele goede methode voor.
Als je elke dag een uur wandelt, kun je niet alleen calorieën verbranden, maar ook je hart versterken en je spieren en botten versterken. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van stress en angst en het verbeteren van je hele gezondheid.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
Deelnemen aan high-impact activiteiten: High-impact activiteiten zoals hardlopen, springen en contactsporten kunnen L5-S1 schijfproblemen verergeren. Overweeg in plaats daarvan low-impact activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen .
Wandelen is een uitstekende oefening om de algehele gezondheid te verbeteren, inclusief functionele kracht. Het zal geen grote, omvangrijke spieren opbouwen , maar het kan helpen om magere spiermassa te vergroten en overtollig lichaamsvet te verbranden.
Gewichtheffen: Oefeningen zoals deadlifts, squats, en rows zijn uitstekende manieren om de rugspieren te versterken. Het is echter belangrijk om deze oefeningen correct uit te voeren om blessures te voorkomen. Pilates: Pilates-oefeningen zijn vaak gericht op de kern, wat ook de rugspieren omvat.
De meesten kunnen verwachten dat ze binnen acht weken na het starten van een nieuwe krachttraining merkbare spiergroei zien. Door dit te koppelen aan pijntjes/blessures bij het bezoeken van uw fysiotherapeut, zoeken de meeste mensen naar een snelle oplossing en als ze eenmaal geen pijn meer hebben, denken ze dat ze genezen zijn.
Rond de rug en buig de schouders. Bol de rug en open de borst terwijl u de schouders naar achteren rolt. Wissel het ronden en buigen van de rug af gedurende 2 minuten per uur.
Verminderen van rugklachten
Niet roken, genoeg bewegen, overgewicht vermijden en regelmatig van houding wisselen, helpt tegen rugklachten. Speciale stoelen of bedden die rug patiënten helpen, bestaan niet.
Spierpijn na sporten wijst erop dat de spieren overbelast zijn door een zware inspanning. Ze zijn licht beschadigd en dit veroorzaakt een stijf, pijnlijk gevoel. Niets om je zorgen over te maken, want het lichaam herstelt zich vanzelf. Doorgaans houden de klachten twee tot drie dagen aan, waarna ze spontaan verdwijnen.
Kies iets waar je plezier in hebt en goed kan inpassen in je leven. Wandelen, traplopen, fietsen, joggen, hardlopen zijn allemaal activiteiten die goed zijn voor je rug.
Het aannemen van veranderingen in levensstijl kan rugpijn L4 L5 aanzienlijk voorkomen of verminderen. Het handhaven van een goede houding tijdens het staan, zitten, lopen en tillen van objecten kan helpen om een normale kromming van de wervelkolom te behouden en de druk op de wervelkolom te verminderen .
Zowel warme als koude therapie kan verlichting bieden voor L5-S1 discusbulge-gerelateerde pijn. Koude pakkingen kunnen ontstekingen verminderen, terwijl warmtetherapie spieren kan ontspannen. Raadpleeg een zorgverlener om te bepalen welke therapie het meest geschikt is voor uw specifieke situatie.
Je verbetert je conditie
Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen moeten we dagelijks een half uur matig intensief bewegen. Van heel rustig wandelen gaat je conditie niet heel erg vooruit, omdat je je hart en longen dan te weinig gebuikt.
Als je je lichaam te zwaar of verkeerd belast raken spieren, pezen, gewrichten, ligamenten en/of tussenwervelschijven geïrriteerd en krijgen ze niet genoeg tijd om te herstellen na een inspanning. Er kunnen ontstekingen ontstaan of de spieren verkrampen en verharden, wat pijn veroorzaakt.
Het belangrijkste verschil tussen wandelen en fietsen is de snelheid waarmee je een afstand aflegt. Maar omdat je sneller gaat op een fiets, betekent het niet dat je meer doet. Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur.
Hometrainers zijn een veilige keuze voor mensen met rugpijn vanwege hun liggende en staande modellen, die uitstekende rugondersteuning bieden en helpen de kern- en beenspieren te versterken. De lage impact van fietsen vermindert de druk op de wervelkolom, waardoor het een comfortabele cardio-optie is.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Wat is beter: 's morgens of 's avonds wandelen? Hoewel wandelen op elk moment van de dag goed is voor je gezondheid, heeft wandelen in de ochtend dus verschillende voordelen. Toch kan het ook fijn zijn om 's avonds te wandelen, vooral na een lange dag werken. Het kan helpen om je hoofd leeg te maken en te ontspannen.