Ja, je uiterlijk verandert aanzienlijk als je 20 kilo afvalt. Een gewichtsverlies van 20 kilogram is een grote verandering die niet alleen je lichaamssamenstelling, maar ook je gezicht en je kledingmaat drastisch beïnvloedt. Amaris B. Clinic +1
Als je maar 9 kilo hoeft af te vallen, heb je waarschijnlijk niet genoeg overgewicht om een merkbare huidverslapping te veroorzaken . Maar als je 45 kilo of meer moet afvallen, is de kans groter dat je na het afvallen last krijgt van een slappe huid.
Je streefgewicht hoeft niet veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt al voor gezondheidswinst. Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.
Bij het verliezen van gewicht vraag je je misschien af hoeveel kilo je moet afvallen voor een kledingmaat kleiner. Gemiddeld is 5 tot 7 kilo gewichtsverlies nodig om één maat te dalen, maar dit verschilt per persoon. Verschillende factoren zoals lichaamstype en vetverdeling spelen een rol.
Als het onderliggende vetweefsel eenmaal verdwenen is, kan de huid zich mogelijk niet meer zo strak trekken als je zou verwachten, waardoor er na gewichtsverlies een slappe huid ontstaat . Dit probleem komt vaker voor na snel of significant gewichtsverlies, vooral als het om 23 kilo of meer gaat.
Na je dertigste is een slappe huid echter onvermijdelijk. Maar hoeveel gewichtsverandering zorgt ervoor dat je gezicht voortijdig gaat hangen? Dat verschilt natuurlijk per persoon, maar we kunnen wel stellen dat bij iemand van gemiddelde lengte een gewichtstoename of -afname van 20 kilogram het gezicht permanent verandert .
Hoe lang duurt het voordat losse huid strakker wordt? Dit hangt af van leeftijd, hoeveelheid gewicht die je verloor, en huidtype. Meestal zie je verbetering na enkele weken tot een jaar bij consistente inspanning.
Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen. En dat zie je dus niet aan de buitenkant. Het is dus niet het buikvet dat je kan vastpakken, want dat is onderhuids vet.
Volgens Fernstrom is de vuistregel dat 8 tot 10 pond afvallen neerkomt op een kleinere kledingmaat. Maar als je "tot 15 pond afvalt, kan het zijn dat je je oude maat nog wel kunt dragen", zegt ze. Het uitstellen van de aanschaf van nieuwe kleding tot je het echt nodig hebt, werkt echter niet voor iedereen.
Verminder uw gezondheidsrisico's
Het verliezen van overtollig gewicht kan helpen om die gezondheidsproblemen te verhelpen of de kans erop te verkleinen. Gewichtsverlies kan je bloeddruk en cholesterol verlagen . Het kan ook het risico op diabetes, hart- en vaatziekten, beroertes en artrose aanzienlijk verminderen.
Om af te vallen, moet je suikerrijke producten, bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd eten, alcohol en calorierijke dranken beperken of vermijden, omdat deze weinig voedingswaarde hebben, snel tot een hoge bloedsuikerspiegel leiden en vaak veel calorieën bevatten, wat het afvallen saboteert; focus op onbewerkte, verse producten.
Je echte gewicht is meestal in de ochtend, nuchter en na toiletbezoek, omdat je dan het minst beïnvloed bent door voedsel, vocht en kleding; 's avonds weeg je door eten, drinken en activiteiten tot wel 1,5-2 kilo meer dan 's ochtends, wat vooral vocht- en voedselgewicht is, geen vet.
9 kilo afvallen in 3-5 maanden kan de bloeddruk, insulinegevoeligheid, gewrichtspijn en het energieniveau aanzienlijk verbeteren . Zelfs een gewichtsverlies van 5-10% leidt al tot aanzienlijke gezondheidsvoordelen. De weegschaal is wel degelijk belangrijk.
Afvallen wordt na je 45e moeilijker door veranderingen in je stofwisseling, hormoonspiegel en spiermassa. Naarmate we ouder worden, vertraagt het vermogen van ons lichaam om calorieën te verbranden en kunnen hormonale schommelingen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik.
Het grootste deel van het vet wordt afgebroken tot koolstofdioxide. De koolstofdioxide verlaat je lichaam in de lucht die je uitademt. Deze deeltjes zijn zo klein dat je ze niet kunt zien. Het is een beetje zoals de wind die de blaadjes van de bomen blaast.
Bij vetverbranding voel je je vaak energieker en fitter, heb je minder trek in ongezonde snacks, en ervaar je een verbeterde concentratie en een lichter gevoel, hoewel de overgangsfase soms gepaard kan gaan met tijdelijke vermoeidheid of hoofdpijn; je lichaam gebruikt vet als brandstof, wat resulteert in gewichtsverlies en meer uithoudingsvermogen.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Om buikvet kwijt te raken, moet je vooral suiker, bewerkte koolhydraten (witbrood, snoep, koekjes), en suikerrijke dranken vermijden, omdat deze de bloedsuikerpieken veroorzaken en vetopslag bevorderen; daarnaast helpen eiwitten en vezels bij verzadiging en een stabiele bloedsuiker, terwijl je beter ook overmatig alcohol beperkt en kiest voor onbewerkte voeding.
5 kilo afvallen resulteert in gemiddeld 4-8 cm minder tailleomvang, maar dit verschilt sterk per persoon en waar je vet verliest: mensen met veel buikvet verliezen meer centimeters (soms 10-12 cm) dan anderen (soms 3-4 cm), en op heupen, bovenbenen en armen verlies je doorgaans 2-6 cm.
Voor de meeste volwassenen ligt een gezond gewicht tussen een BMI van 18,5 kg/m² en 24,9 kg/m². Een BMI lager dan 18,5 kg/m² wordt als ondergewicht beschouwd. De BMI-berekening is echter niet voor iedereen hetzelfde.
Doorgaans leidt een gewichtsverlies van 10-15% van het totale lichaamsgewicht tot merkbare veranderingen in het gezicht . Voor iemand die 90 kilo weegt, betekent dit een gewichtsverlies van 9-14 kilo. Het gezicht kan er slanker uitzien, met minder vet en een meer gedefinieerde kaaklijn.
Naast dat het cosmetisch storend is, kan een huidoverschot ook irriteren, lastig zijn in je kleding of in de weg zitten als je sport. Lijnen of oefeningen doen helpt niet, want daarmee verander je niks aan de huidkwaliteit. Omdat de huid niet meer elastisch is, is liposuctie geen optie.
Gevolgen van afvallen in gezicht
Wanneer het volume in je wangen of slapen afneemt, kan je gezicht er holler en ouder uitzien. Dit komt doordat vet in het gezicht zorgt voor een jeugdige, volle uitstraling. Zonder dit vet worden lijnen en botstructuren meer zichtbaar, wat een vermoeide of zelfs harde look kan geven.