Ja, over het algemeen zijn mensen met een donkere huidskleur (die van oorsprong uit warmere streken zoals Afrika komen) evolutionair beter aangepast aan hoge temperaturen en sterke zon, maar dit betekent niet dat ze immuun zijn voor hitte.
Een donkere huid heeft namelijk een dikkere hoornlaag, welke bestaat uit dode huidcellen. Dit geeft bescherming bij sterke zon en hoge temperaturen. Vooral bij mensen met een donkere huid die in een Westers land wonen waar de zon weinig schijnt, kan een tekort aan vitamine D ontstaan.
Een antropologisch overzichtsartikel uit 1983 benadrukte bijvoorbeeld het belang van acclimatisatie en merkte op dat dit "een universeel menselijk vermogen lijkt te zijn". Een studie uit 2017 wees uit dat een donkere huidskleur juist geassocieerd werd met een grotere, en niet een kleinere, gevoeligheid voor hitte.
Over het algemeen wordt aangenomen dat een donkere huid, in vergelijking met een witte huid, beter bestand is tegen de gevolgen van blootstelling aan de zon vanwege het hogere melaninegehalte in de opperhuid . Recent wetenschappelijk onderzoek toont echter aan dat een donkere huid niet volledig ongevoelig is voor zonlicht.
De Occupational Safety and Health Administration (OSHA) definieert hittebestendigheid als "het fysiologische vermogen om hitte te verdragen en de lichaamstemperatuur te reguleren met een gemiddelde of betere snelheid dan anderen". Hittebestendigheid heeft waarschijnlijk een genetische component, hoewel dat verband nog niet goed begrepen is .
Dr. Youngquist: Het korte antwoord, Scot, is ja, je kunt tolerantie voor hitte opbouwen , en dit is al enige tijd experimenteel aangetoond met menselijke vrijwilligers. Je kunt die tolerantie opbouwen, meestal onder omstandigheden van lichaamsbeweging.
Jongeren met ADHD bleken gevoeliger voor extreme hitte dan leeftijdsgenoten zonder ADHD , wat het risico van hitte als een belangrijke omgevingsstressfactor voor deze groep onderstreept.
Je denkt misschien dat je geen zonnebrandcrème nodig hebt als je een donkere of bruine huid hebt. De extra melanine die zorgt voor een donkere huidskleur biedt immers wel wat extra bescherming. Maar het is nog steeds belangrijk om je huid te beschermen tegen de UV-stralen van de zon .
Genetica speelt een belangrijke rol in hoe onze huid reageert op blootstelling aan de zon. Bepaalde genen beïnvloeden de melanineproductie en de huidskleur, en daarmee of je bruin wordt of verbrandt. Mensen met een lichte huid hebben minder melanine en verbranden sneller , terwijl mensen met een donkere huid meer melanine hebben en eerder bruin worden.
Leeftijdsbescherming
De grotere hoeveelheid melanine biedt mensen met een donkere huid enige bescherming tegen rimpels en huidkanker.
Mensen met een donkere huidskleur die in een omgeving met veel zonlicht leven, hebben een voordeel dankzij de grote hoeveelheid melanine die in hun huid wordt aangemaakt . De donkere pigmentatie beschermt tegen DNA-schade en absorbeert de juiste hoeveelheid UV-straling die het lichaam nodig heeft, en beschermt bovendien tegen een tekort aan foliumzuur.
Door de grotere hoeveelheid pigment in de huid, worden de cellen én het DNA al gedeeltelijk beschermt tegen de zon. Maar ondanks deze bescherming brengt de Uv-straling wel schade toe. Zo ontstaat er ook voor mensen met een donkere huid een kans op vervroegde huidveroudering, pigmentproblemen en mogelijk huidkanker.
Zonlicht
Beide artsen zijn het erover eens dat blootstelling aan de zon de beste manier is om meer vitamine D binnen te krijgen, hoewel de aanbevelingen van experts over hoe lang je zonder zonnebrandcrème in de zon mag zitten, uiteenlopen. Perkins adviseert minstens 20 minuten zonlicht zonder zonnebrandcrème voor iedereen, en tot 30 of 40 minuten voor mensen met een donkere huidskleur.
Een nadeel van pigmentatie is dat een zwarte huid 30- 40% meer warmte opneemt. Die zal het lichaam ook weer kwijt moeten raken. Dit gebeurt door zweten.
Een groot deel van de hitte ontstaat dus ongeacht de huidskleur. Mensen met meer melanine absorberen inderdaad iets meer warmte van de zon. Maar ze stralen ook meer warmte uit .
Mensen kiezen soms geen factor 50 omdat het een vals gevoel van veiligheid kan geven, waardoor ze te lang in de zon blijven, terwijl factor 30 in de praktijk vaak voldoende is als je maar goed en vaak smeert; bovendien is het verschil in bescherming tussen factor 30 (96%) en 50 (98%) klein, maar factor 50+ is wel aanbebeden voor mensen met een lichte huid, kinderen, of bij langdurige blootstelling omdat het altijd beter is om een hogere bescherming te hebben voor het geval je niet perfect smeert.
Tot wel 90 procent van de zichtbare huidveranderingen die doorgaans aan veroudering worden toegeschreven, wordt echter veroorzaakt door de zon . Met de juiste bescherming tegen UV-straling kan de meeste vroegtijdige huidveroudering worden voorkomen.
Deze tl-lampen hebben een vermogen van 100 tot 140 watt. Door hun vermogen – en het feit dat ze UVA-stralen simuleren in plaats van UVB-stralen – kunnen ze dieper in de huid doordringen dan de zon. Daarom staat tien minuten in een zonnebank gelijk aan ongeveer twee uur directe blootstelling aan de zon .
Mensen met een donkere huidskleur bevatten meer melanine dan mensen met een lichtere huidskleur, wat betekent dat ze beter beschermd zijn tegen de zon. Maar melanine is niet immuun voor alle UV-stralen, dus er blijft een risico bestaan. Uit een onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bleek dat zwarte mensen het minst snel verbranden door de zon.
Zo'n 300.000 jaar geleden zochten mensen in Sub-Sahara Afrika al naar manieren om hun huid tegen de zon te beschermen met behulp van zalven gemaakt van klei die in de omgeving te vinden was .
Melanine wordt aangemaakt door cellen in de huid die melanocyten worden genoemd. Melanine helpt de huid te beschermen tegen schade door de ultraviolette (UV) stralen van de zon te absorberen. Mensen met een donkere huid hebben meer melanine . Daarom verbranden ze minder snel door de zon dan mensen met een lichtere huid.
Draag lange mouwen, hoeden met een brede rand en, indien mogelijk, een zonnebril met UV-filter. "Kijk naar kleding met een UPF-label (Ultraviolet Protection Factor)," voegt Dr. Patel toe. "Deze stoffen zijn speciaal ontworpen om je huid tegen de zon te beschermen."
De 10-3-regel is een eenvoudige maar krachtige productiviteitstechniek die speciaal is ontwikkeld voor mensen met ADHD . De kern ervan is dat je in blokken van 10 minuten geconcentreerd werkt, gevolgd door een pauze van 3 minuten.
Rust bij ADHD wordt gevonden door een combinatie van structuur, beweging, en het verminderen van overprikkeling via technieken zoals mindfulness, maar ook door medicatie, een opgeruimde omgeving en goede slaapgewoonten; het gaat om het vinden van wat persoonlijk werkt, zoals sporten, een kauwketting, of het opdelen van taken.
Er zijn bepaalde geneesmiddelen die overgevoeligheid voor de zon kunnen veroorzaken. Enkele voorbeelden hiervan zijn: antibiotica (ciprofloxacine, doxycycline, levofloxacine, ofloxacine, tetracycline, trimethoprim) en antischimmelmedicijnen (flucytosine, griseofulvine, voricanozol).