Normaal gesproken worden wraps niet vaak gebruikt in een koolhydraatarm dieet. Wraps zijn niet perse heel slecht, maar bevatten veel koolhydraten. De “witte” variant bevatten veel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten mijden wij liever omdat dit soort koolhydraten niet goed voor ons zijn.
Ze kunnen echter meer calorieën en vet bevatten dan twee sneetjes brood, dus ze zijn niet per se gezonder dan een sandwich. Dat gezegd hebbende, wraps zijn natuurlijk perfect gezond als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet . Ze vullen met een scala aan groenten is absoluut een geweldige lunchkeuze.
“Een wrap bevat doorgaans iets meer calorieën dan brood”, weet diëtist Michael Sels. “Dat komt vooral door de vetstof die toegevoegd wordt bij de bereiding van de wrap. Eén wrap bevat ongeveer evenveel calorieën als 1,5 tot 2 sneetjes brood. Toch kan een wrap een gezondere keuze zijn dan een boterham of broodje.
Zo bevat de No Fairytales Paprika chili tortilla de minste calorieën, namelijk 237 per 100 gram. Dit komt doordat deze voor een groot deel uit groenten bestaan. Daarnaast zijn ze ook het laagst in vet. Vet bevat per gram meer calorieën dan koolhydraten en eiwitten.
Qua voedingswaarde kun je een wrap vergelijken met de ouderwetse boterham. Ze bevatten een beetje vetten en suikers, een snufje zout, veel eiwit en een respectabele hoeveelheid vezels. Nog beter is om voor een wrap van volkorenmeel te gaan. Een doorsnee mais- of tarwewrap (60 gram) heeft ongeveer 2,5 gram vezels.
Normaal gesproken worden wraps niet vaak gebruikt in een koolhydraatarm dieet. Wraps zijn niet perse heel slecht, maar bevatten veel koolhydraten. De “witte” variant bevatten veel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten mijden wij liever omdat dit soort koolhydraten niet goed voor ons zijn.
Wat betreft vezels en suiker scoort de volkoren wrap het beste. Conclusie: de beste keuze is hier de volkoren wrap vanwege de lage hoeveelheid suiker en zout en de meeste vezels.
Helaas zijn traditionele tortilla wraps niet toegestaan tijdens een koolhydraatarm dieet of het proteïne dieet. Een tortilla bevat namelijk gemiddeld 20 gram koolhydraten per stuk.
Maar wist je dat pasta een betere keuze is als je wilt afvallen? Uh wat? Ja echt, je hoort het goed! Pasta heeft namelijk een lagere glycemische index dan rijst, en dat houd je bloedsuikerspiegel stabieler.
De voedingswaarde van een wrap hangt af van de ingrediënten, niet alleen van hoe het eruitziet. Pitabroodjes lijken op een wrap, maar zijn iets dikker . Pitabroodjes hebben een relatief laag vetgehalte en een vergelijkbaar eiwit- en koolhydraatgehalte als een snee brood.
Calorieën: Eén grote wrap bevat ongeveer 220 calorieën, terwijl twee sneetjes brood ongeveer 160 calorieën telt. Zout: Een wrap bevat over het algemeen veel meer zout dan brood.
Ja, wraps kunnen zowel koud als warm gegeten worden. Koud zijn ze vooral populair in lunches of als snacks. Hoe lang kun je gevulde warps in de koelkast bewaren? Gevulde wraps kun je in de koelkast meestal 2-3 dagen bewaren, afhankelijk van de ingrediënten.
En als je een kip wrap maakt, heb je gegarandeerd een bevredigende maaltijd die je kunt inpakken voor een snelle lunch of kunt serveren voor een snel diner op een drukke doordeweekse avond . Het enige dat je nodig hebt om je gerecht compleet te maken, is een handvol zoute chips en misschien een paar worteltjes om de boel in balans te houden.
“ Maïstortilla’s zijn gunstig voor gewichtsverlies omdat ze niet alleen rijk zijn aan vezels, maar ook minder calorieën en totaal vet bevatten dan bloemtortilla’s.
Conclusie. Een gegrilde kip wrap is een fantastische keuze voor iedereen die op zoek is naar een gezonde, heerlijke en veelzijdige maaltijd . Of je het nu thuis maakt of op zoek bent naar de beste kip wrap bij jou in de buurt, deze maaltijdoptie zal je bevredigen.
Er is geen reden om sandwiches en wraps op te geven tijdens de lunch, zelfs niet als je een koolhydraatarm dieet volgt . Ze zijn niet alleen snel en makkelijk te maken, maar ze smaken ook nog eens geweldig en kunnen in allerlei combinaties worden gemaakt, afhankelijk van jouw omstandigheden en voorkeuren.
Rijstvellen. Rijstvellen bevatten per honderd gram redelijk veel koolhydraten (zo'n 8 gram). Maar doordat de vellen zo dun zijn en dus niet veel wegen, is het wel een prima slank alternatief voor wraps gemaakt van tarwe, die zo'n 50 gram koolhydraten bevatten.
Wat is een koolhydraatarm ontbijt? Bij een koolhydraatarm dieet eet je minder koolhydraten dan aanbevolen. Koolhydraten worden dan vaak vervangen door eiwitten. Een koolhydraatarm ontbijt bevat dus minder koolhydraten en meer eiwitten.
Is een wrap gezonder dan stokbrood? Een wrap bevat minder suiker dan stokbrood per 100 gram, maar bevat wel meer onverzadigde vetten. Een wrap ter afwisseling kan zeker geen kwaad. Uiteindelijk speelt wat je op je wrap of broodje smeert een grotere rol.
Volkoren tortilla's zijn een gezondere optie. Ze hebben een licht nootachtige smaak en iets meer textuur dan bloemtortilla's. Als je meer vezels aan je maaltijd wilt toevoegen, is volkoren een goede keuze. Spinazietortilla's zijn het meest visueel aantrekkelijk, met hun levendige groene kleur.
Eet niet bij elke maaltijd brood
Als je toast hebt gegeten voor het ontbijt, overweeg dan om brood over te slaan bij de lunch en kies voor een salade of een kom vol proteïnen. Vermijd voor het avondeten broodzware bijgerechten zoals knoflookbrood en kies in plaats daarvan voor extra groenten of een quinoasalade.
Een sneetje volkorenbrood bevat ongeveer dubbel zoveel calorieën dan een cracker. Zo zitten er ongeveer 80 calorieën in een boterham en 30 à 40 in een cracker. Wil dat zeggen dat crackers gezonder zijn? Neen, want om hetzelfde verzadigingsgevoel te krijgen, eet je verhoudingsgewijs meer crackers.