De belangrijkste reden hiervoor is dat ze zeer rijk zijn aan vezels. Hierdoor hebben gedroogde pruimen een laxiderende werking en zijn ze aan te raden voor iedereen die problemen heeft met de stoelgang. Ze hebben een positief effect op de werking van je darmen en gaan daardoor verstopping of een opgezette buik tegen.
Op grond van bovengenoemd onderzoek en nog een ander onderzoek dat de effecten van gedroogde pruimen op de stoelgang heeft onderzocht, komt het EFSA-panel tot de conclusie dat pruimen dezelfde werking hebben als psyllium dat een bewezen laxerend effect heeft. Men dient dan wel een ons pruimen per dag te eten.
Uit onderzoek dat in 2019 in Clinical Nutrition werd gepubliceerd, bleek bovendien dat pruimen een fantastische optie kunnen zijn om constipatie te verlichten en een gezonde stoelgang te bevorderen door het gewicht en de beweeglijkheid van de ontlasting te vergroten .
Pruimen. Gedroogde pruimen bevatten niet alleen vezels, ze zitten ook vol stofjes die de stoelgang vlot laten verlopen. Zo bevatten ze cellulose, die maakt dat er vocht naar de stoelgang wordt getrokken waardoor die soepeler wordt. Daarnaast zorgt de stof sorbitol dan weer voor een natuurlijk laxerend effect.
Beste fruit tegen obstipatie
'Kiwi verhoogt het watergehalte in de ontlasting, en veroorzaakt minder darmkrampen dan de pruim. 2 kiwi's per dag zorgen voor een betere score op de Bristol-stoelgangschaal.
Per dag wordt geadviseerd om 30 à 40 gram voedingsvezels binnen te krijgen. Havermout, of andere vezelrijke voeding zoals, sperziebonen, broccoli, bloemkool, pompoen en fruit, zoals bananen helpen bij het bevorderen van jouw stoelgang. Ook noten en zaden, zoals chiazaad en lijnzaad bevatten veel vezels.
Wij raden aan om voeding met oplosbare vezels op tafel te zetten: witte rijst, wit brood, havermout, bananen, appelmoes, fruit uit blik … Zij absorberen het vocht in de darmen, waardoor de stoelgang opnieuw vaster van vorm wordt.
De B-vitamines ondersteunen je energiestofwisseling en kalium helpt een normale bloeddruk in stand te houden. Aangezien gedroogde pruimen van nature ook redelijk veel suikers bevatten, kun je het beste zo'n 2 tot 3 gedroogde pruimen per dag aanhouden.
Hoeveel pruimen per dag moet u eten? Om de beste resultaten te krijgen, raden Dr. Hooshmand (en andere onderzoekers) aan om 100 gram (tussen 9 en 10 pruimen) per dag te consumeren. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename of een koolhydraatarm dieet volgt, kunt u uw dagelijkse dosis verlagen tot 50 gram.
Als je regelmatig olijfolie inneemt, of gewoon gebruikt bij het bereiden van de maaltijd, is het risico op een verstopping heel erg klein. Als je last hebt van obstipatie, neem dan een eetlepel pure olijfolie, en in een mum van tijd merk je dat je ontlasting op gang komt.
Natuurlijke laxeermiddelen omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, vezels en probiotica, evenals dranken zoals water, pruimensap en koffie . Bepaalde kruiden, zoals senna, gember, pepermunt en aloë vera, kunnen ook helpen om uw stoelgang regelmatiger te houden. Het gebruik van natuurlijke laxeermiddelen om constipatie te verlichten is meestal veilig.
Eén pruim bevat evenveel antioxidanten als een handvol blauwe bessen. Hierdoor biedt dit fruit een goede bescherming tegen kanker en hart- en vaatziekten. Zo helpen pruimen je bloeddruk verlagen en de nare gevolgen van stress binnen de perken te houden. Daarnaast dragen ze bij tot de darmwerking.
Je beeldt het je niet in: Koffie kan je 's ochtends laten poepen . Cafeïne is een manier waarop het je spijsverteringskanaal stimuleert. Maar er zijn andere verklaringen. Alles drinken, inclusief koffie, kan de gastrocolische reflex activeren, die je spijsverteringskanaal in beweging zet.
Hoe lang duurt het voordat pruimen constipatie verlichten? Het verschilt van persoon tot persoon, van "een paar uur tot een dag", aldus Jow.
Oma's laatste tip tegen obstipatie: pruimen
Naast vezels bevatten pruimen sorbitol. Dit is een suikeralcohol die laxerend werkt. Zelfs onderzoeken hebben aangetoond dat pruimen effectiever kunnen zijn dan vezels zoals psyllium, dus er is een reden dat oma's dit zo vaak pruimen aanprijzen.
Een volwassene kan 4 tot 6 verse pruimen per dag eten, afhankelijk van hoe groot de vruchten zijn.Kinderen mogen echter slechts 2 tot 3 pruimen per dag eten . U moet voorkomen dat u te veel pruimen in één keer eet. Omdat het rijk is aan organische zuren, kan overmatige consumptie van pruimen diarree of andere gastro-intestinale aandoeningen veroorzaken.
Uit onderzoek blijkt dat tien gedroogde pruimen per dag (50 gram) zelfs beter werken dan een laxeermiddel.
De schil is eetbaar , maar als je rauwe pruimen zonder schil wilt, dompel ze dan ongeveer 15 seconden in kokend water en dompel ze daarna meteen onder in koud water. Dan zou het er gemakkelijk af moeten komen. Als je pruimen kookt, zijn ze daarna makkelijker te pellen.
Sorbitol in pruimen
Bij een normaal gebruik heeft het geen laxerend effect, maar pas vanaf zo'n 30 gram (in één eetmoment) kan het diarree of buikpijnklachten geven. Bij mensen met een prikkelbaar darmsyndroom kan sorbitol helaas ook bij kleinere hoeveelheden darmklachten verergeren [5].
Goed voor je botten
Pruimen bevatten veel kalium, vitamine K, borium en fosfor. Deze stoffen zorgen ervoor dat je sterkere botten krijgt. Uit onderzoek blijkt dat het eten van meerdere pruimen per dag verband houdt met een verhoogde botmineraaldichtheid. Hoe hoger de botdichtheid, hoe sterker je botten zijn.
Pruimen zijn rijk aan verschillende vitaminen en mineralen, waaronder calcium, dat zorgt voor normale bloedstolsels . Ze leveren ook kalium en vitamine C en zijn rijk aan beschermende polyfenolen, die allemaal geassocieerd worden met verminderde cardiovasculaire risicofactoren.
Voldoende water drinken en het eten van vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals groenten en fruit, kunnen hierbij helpen. Daarnaast hebben sommige dranken een extra effect op de stoelgang. Heldere vruchtensappen hebben een licht laxerend effect. Denk hierbij aan appelsap, perensap en pruimensap.
Bij bijna elke persoon die een westers dieet volgt, zijn de afvalproducten zich langzaam aan het ophopen in het lichaam, in het lichaamsvet, in de spieren, de organen, bijna overal in. Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.