Yoga kan helpen bij spieropbouw (bijvoorbeeld om een zware back squat te doen) en uithoudingsvermogen (om meerdere van die zware back squats achter elkaar te kunnen doen), aldus John Porcari, directeur van het programma klinische sportfysiologie aan de universiteit van Wisconsin-La Crosse.
Wil je wel sterker worden maar geen bodybuilders lichaam? Dan is yoga een hele goede optie! Met yoga bouw je je spieren geleidelijk op en raak je gespierd over je hele lichaam. De afgelopen jaren zijn verschillende vormen van krachttraining erg populair geworden, zoals CrossFit, gewichtheffen en functional fitness.
Yoga is misschien wel de laatste sport waar je aan denkt. Toch blijkt yoga als krachttraining geschikt te zijn. Je bent misschien geen gewichten aan het tillen, maar je bent wel continu met je eigen lichaamsgewicht bezig.
Door het regelmatig stretchen van de spieren, worden ze flexibeler. Je lichaam wordt hierdoor beweeglijker en vitaler. Ook wordt de kans op blessures kleiner. Afhankelijk van welk soort yoga je doet, helpt het om je spieren te versterken.
Zeker wanneer je met grote regelmaat yoga beoefent. Je begint je dag veel bewuster als je je yogaoefening hebt gedaan. Je staat even stil bij hoe jij je vandaag voelt, wat er speelt, wat jij nodig hebt, je maakt het lichaam wakker en komt ook letterlijk in je lijf.
Dat hoeft niet lang te zijn. Door iedere dag bijvoorbeeld 20 minuten vrij te maken, kun je blijvend de voordelen van Yoga ervaren en wordt de drempel lager om te practicen. Een dagelijkse practice zorgt ervoor dat je iedere dag een momentje voor jezelf pakt waarop je ervaringen en indrukken kunt verwerken.
Yoga is geen sport, en dat zal het ook nooit worden. Ja, je bent bij veel vormen van Yoga een fysieke inspanning aan het leveren, soms zwaar, soms minder zwaar, maar het is geen sport. Onder andere omdat er geen competitie element in Yoga zit. Je kunt niet winnen.
Veel fitness- en krachtsportliefhebbers ervaren stijfheid en spierpijn na de training. Yoga kan een intensieve krachttraining perfect aanvullen door de spieren te helpen bij het herstel en de ontspanning van het gehele lichaam.
De duur van de les is iedere dag verschillend, meestal duurt de yogales tussen de 20 en 40 minuten. Het fijne aan de lessen is dat ze verschillend van elkaar zijn. Het kan dus zijn dat je op een dag voornamelijk bezig bent met het 'naar jezelf luisteren' en voornamelijk mediteert.
In de meeste gevallen duurt een les 90 minuten en worden ongeveer tussen de 450 en 550 calorieën per uur verbrand. Het bijzondere aan deze vorm is dat de meeste mensen denken dat je veel meer calorieën verbrandt dan bij veel andere vormen van yoga.
Iedere fanatieke yogabeoefenaar zal de positieve effecten van yoga beamen. Yoga heeft zowel mentaal als fysiek een positieve uitwerking, omdat yoga lichaam en geest verbindt door middel van de ademhaling. Tot de voordelen van yoga behoren beter slapen, een sterker lichaam en een rustiger hoofd.
Maar toch kun je heel goed Yoga als sport beoefenen. Je voert namelijk verschillende bewegingen uit, waardoor je spierkracht opbouwt. Er worden namelijk verschillende spiergroepen aangesproken, die je in het dagelijkse leven misschien niet eens gebruikt. Ook wordt je flexibiliteit bevorderd.
Streef ernaar om gemiddeld drie keer per week te oefenen (minstens een uur per sessie), maar overdrijf het niet. Spierweefsels hebben rustdagen nodig en tijd om te regenereren. Als je meer dan drie keer per week intensieve yoga wilt doen, is dat geen probleem.
'Yoga is eigenlijk een leefstijl'
De vorm die wij kennen, de fysieke vorm, wordt bij yoga gebruikt om je lichaam sterker en flexibeler te maken, ter voorbereiding op je meditatie. Andere onderdelen van yoga zijn de omgang met je medemens, eetgedrag en mediteren.”
Pilates is een methode waarbij de focus ligt op het verbeteren van je houding. Het is de ideale methode om van blessures af te komen. Het is meer een sport en minder gericht op verdieping van je geest. Pilates wordt ook therapeutisch gebruikt.
Opgeslagen spanning en emotie
Met yin yoga werk (stretch) je diep in het bindweefsel en daarmee geef je je lichaam de ruimte om deze spanning daar los te laten. Als er veel spanning vast zit kan dit zich uiten in moeheid, vlak na een houding of op dezelfde dag. Dit gaat vanzelf weer over.
Beginnen met Yoga maakt je fitter!
In plaats van op de bank te zitten, ben je door middel van Yoga even lekker een half uurtje of uurtje bezig. Je kan Yoga zo zwaar maken als je zelf wilt. Doe je het dus om echt spieren op te bouwen, dan is een wat krachtigere vorm van Yoga aan te raden, zoals PowerYoga.
Yoga in de ochtend
Het helpt voor een frisse start van de dag en je brengt je lichaam in beweging. Dat geeft een soort focus voor de rest van de dag. Ik ga dan niet gelijk 'hard van start'. Lekker opwarmen, want je spieren zijn dan nog helemaal niet warm.
Door je practice in de ochtend te doen start je de dag ontspannen. Je bent hierdoor minder vatbaar voor stress en kunt de uitdagingen van de dag beter aan. Door je dag ontspannen te beginnen geef je stress een minder grote kans om op te bouwen.
Emoties loslaten met yin yoga
Onverwerkte emoties en angst slaan zich dus op in je heupen. Doordat je tijdens een yin yoga les de focus legt op het soepeler maken van je fascia — oftewel je bindweefsel — kun je ook emoties loslaten die naar boven komen drijven.
Door het zachte karakter van Yin Yoga is het een toegankelijke Yogavorm voor beginners. Veel mensen met fysieke klachten zoals reuma, artrose, fibromyalgie, artritis en spanningen in het lijf geven aan dat ze Yin Yoga een fijne vorm van Yoga vinden en dat het erg helpt bij bestrijding en verlichting van hun klachten.