Naast de genoemde effecten op onze gezondheid, kan langdurig zitten ook een negatief effect hebben op het bewegingsapparaat. Zo laat onderzoek zien dat er een relatie is tussen langdurig zitten in de vrije tijd en lage rugpijn, kniepijn, artritis en algemene lichamelijke klachten.
Zitten zorgt ervoor dat uw heupbuigers korter worden, wat kan leiden tot problemen met uw heupgewrichten . Langdurig zitten kan ook problemen met uw rug veroorzaken, vooral als u consequent in een slechte houding zit of geen ergonomisch ontworpen stoel of werkplek gebruikt.
Pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan ontstaan meestal door een combinatie van spierspanning, slechte houding, en een gebrek aan beweging. Langdurig zitten kan druk uitoefenen op de onderrug, heupen en benen, terwijl langdurig staan kan leiden tot vermoeide spieren en gewrichten in de benen, knieën en rug.
Je loopt risico op het krijgen van een verhoogde bloeddruk, diabetes, hartfalen en obesitas. Lang zitten is ook niet goed voor de spieren. De been- en bilspieren worden korter doordat ze urenlang per dag niet tot nauwelijks worden gebruikt. De heupflexoren korter worden.
Problemen die zich dan kunnen voordoen zijn: spierpijn of last van gewrichten, zenuw/aderafknellingen, weefselirritatie, stoornissen in de ingewanden, ademhalingsmoeilijkheden, moeite met opstaan etc. Al met al reden genoeg om aandacht te schenken aan een gezonde zithouding.
Ook zijn er aanwijzingen voor een verhoogd risico op diverse ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, kanker, en klachten aan het bewegingsapparaat. Deze gezondheidsrisico's zijn onafhankelijk van de mate waarin men sport of beweegt. Ook personen die voldoen aan de beweegnormen lopen dus risico.
Simpel gezegd zorgt een slechte houding ervoor dat spieren en gewrichten op de verkeerde manier belast worden, met alle gevolgen van dien. De meest voorkomende klachten als gevolg van een slechte houding zijn rug-, nek- en schouderpijn.
Het heeft ook duidelijke effecten op de gezondheid van hart en vaten. Zo zorgt een zittende leefstijl voor een verhoogde bloeddruk, toename in gewicht, verhoogd cholesterol, verminderde insulinegevoeligheid, verminderde vaatfunctie en een afgenomen conditie.
Zitten is het nieuwe roken, wordt vaak genoeg gekscherend gezegd. Maar er zit natuurlijk wel een kern van waarheid in. Het is niet precies duidelijk hoe lang je maximaal mag zitten op een dag. Maar uit onderzoek blijkt wel dat het gezond voor je is om na elk uur zitten even twee minuten te staan.
Als we te veel binnen zitten heeft dat negatieve gevolgen voor ons energieniveau, stresslevel, geluksniveau, onze weerstand en slaap. Als we niet genoeg naar buiten gaan, krijgen we niet genoeg daglicht.Waardoor een vitamine D-tekort ontstaat. Bovendien is het ontzettend belangrijk dat we dagelijks genoeg bewegen.
Langdurig zitten kan een belangrijke oorzaak zijn van rugpijn, het kan leiden tot verhoogde spanning in de rug, nek, armen en benen en kan een enorme druk op de rugspieren en tussenwervelschijven uitoefenen .
Mogelijk oorzaken zijn overbelastingsletsels, sporttrauma, ongeval, verkeerde houding of onaangepast materiaal op de werkvloer. De pijnen kunnen ook te maken hebben met aandoeningen zoals artrose, reuma, fibromyalgie… Vrij vaak treedt spier- of beenderpijn op zonder enige reden, en verdwijnt die spontaan.
Gebruik een stoel met een goede demping om de druk op het pijnlijke gebied te verlichten. Er zijn ook speciale zitkussens beschikbaar, zoals een zitring donut kussen. Door de uitsparing in het kussen komt er geen druk op het zitbeen en de slijmbeurs.
tintelingen of een doof gevoel. een droge mond, misselijkheid, maagklachten, braken of diarree;hoofdpijn, rood worden, flauwvallen. het gevoel niet meer te weten wie of waar je bent.
Nieuw onderzoek toont aan dat twee minuten wandelen per uur de schade van inactiviteit ongedaan kan maken. Hier zijn een paar simpele manieren om meer activiteit in je dag te proppen: Neem elk uur een wandelpauze. Stel een herinnering in op je computer of telefoon en laat je bloed stromen.
Uit ander onderzoek blijkt dat langdurig zitten of ander sedentair gedrag in verband staat met diabetes, slechte hartgezondheid, gewichtstoename, depressie, dementie en meerdere vormen van kanker . Het is een gewoonte die al vroeg lijkt te beginnen.
Gezondheidsrisico's. Lang zitten, ook wel sedentair gedrag genoemd, verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, depressieve klachten en sommige vormen van kanker.
Onderzoekers analyseerden 13 studies naar zittijd en activiteitsniveaus. Ze ontdekten dat degenen die meer dan acht uur per dag zaten zonder fysieke activiteit een vergelijkbaar risico op overlijden hadden als obesitas en roken.
Er zijn geen wettelijke regels die zeggen hoe lang iemand over vmbo, havo of vwo mag doen. Zonder vertraging duurt het vmbo 4 jaar, havo 5 jaar en vwo 6 jaar. Een leerling mag in de regel niet meer dan 1 jaar blijven zitten in dezelfde klas.
We adviseren mensen met een zittend beroep die pijn ervaren aan hun benen, billen of heupen tijdens het zitten om hulp te zoeken bij het vinden van een goede bureaustoel. Hiermee bedoelen we dat de goede stoel een positieve bijdrage moet leveren aan het oplossen van de klachten.
Het lichaam wordt door het vele liggen eigenlijk op alle manieren zwakker, vooral de spieren krijgen het zwaar te verduren. Daarnaast loopt de patiënt het risico op doorligwonden (decubitus), omdat hij of zij vaak in dezelfde houding ligt.
Uit onderzoek is gebleken dat de belasting het minst is als we op de rug liggen. De druk van het lichaamsgewicht wordt hierbij gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam en niet alleen de ruggenwervels. Maar de druk blijkt het zwaarst te zijn als we zitten.
Zo verhoogt veel en langdurig zitten het risico op verschillende chronische ziekten, zoals diabetes type 2, metabool syndroom (problemen met de stofwisseling), verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten[4-7]. Ook het risico om vroegtijdig te overlijden neemt toe[4-7].
Eventjes op de bank liggen kan heel ontspannend zijn.Maar als u te lang blijft bankhangen, heeft dat het tegenovergestelde effect. Dan kost dat juist energie en voelt u zich lustelozer. Bovendien loopt u het risico dat u te weinig slaapuren maakt als u tot 's avonds laat voor de televisie blijft hangen.
Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen. Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie.