Veel gebruikers van creatine vragen zich af of ze zomaar kunnen stoppen met het innemen van creatine. Het antwoord hierop is relatief eenvoudig: ja, je kunt in principe zonder problemen stoppen met het gebruik van creatine.
Creatine gebruiken tijdens de training
Als je tijdens je trainingsperiode bijvoorbeeld krachtiger wilt worden, dan kun je profijt hebben van creatine. Je kunt dan aan het begin van de trainingsperiode starten met het gebruik van creatine en het gedurende de gehele periode blijven gebruiken.
Na circa 4 tot 6 weken bereikt jouw lichaam zijn maximale creatineopslag. Door af en toe een pauze van minimaal 4 weken te nemen geef je je lichaam de kans om de natuurlijke niveaus van creatine weer in balans te brengen.
Als je af en toe een dag vergeet, is dat geen probleem en kun je gewoon de volgende dag doorgaan met je gebruikelijke dosering. Het is echter het beste om consistent te zijn en Creatine dagelijks in te nemen, vooral als je op zoek bent naar de prestatie voordelen op de lange termijn.
Je kunt makkelijk gespierd worden zonder creatine, met de juiste voeding en consistentie in je training.
Door toenemende inspanning komt er er een grotere prikkel voor de spieren om te groeien. Daarnaast zorgt creatine ervoor dat je spieren meer vocht gaan vasthouden, waardoor ze groter lijken. Met andere woorden: als je behoefte hebt aan een toename in kracht en spiergroei, is creatine je beste vriend.
Het korte antwoord is ja, maar je kunt ook een paar dagen overslaan . "Onderzoek suggereert dat creatinevoorraden op een hoog niveau kunnen worden gehouden, zelfs als creatine niet elke dag wordt ingenomen", zegt Paul Falcone, senior wetenschapper voor BODi.
Bij krachttraining is creatine een van de beste supplementen om te nemen. Je spieren worden groter, wat vaak een leuk voordeel van creatine is. Hierdoor kom je wel een paar kilo aan, want je spieren nemen extra water op om die extra energie op te slaan. Geen zorgen, dat extra wordt alleen maar in je spieren opgeslagen.
Het lichaam kan namelijk bij creatinegebruik meer water vasthouden, waardoor het lichaamsgewicht met gemiddeld 1 tot 2 kilogram toeneemt. Deze gewichtstoename kan ongewenst zijn bij duursporten.
Wanneer je stopt met het innemen van creatine, zal je lichaam geleidelijk terugkeren naar de normale niveaus van creatie productie en -opslag. Dit proces kan enkele weken duren, afhankelijk van je persoonlijke metabolisme en de intensiteit van je trainingsregime.
Creatine monohydraat is de beste en meest gebruikte vorm van creatine. De creatine van de Action bestaat net als de meeste creatines uit 100% creatine monohydraat. Wat betreft creatine is die van de Action dus goed, alleen Muscle Concepts maakt gebruik van Creapure creatine monohydraat.
Vaak zien we een afname in spiermassa en een toename van lichaamsvet, wat kan wijzen op een minder efficiënt gebruik van creatine door het lichaam. Bovendien kan de vertraging van de stofwisseling, een veelvoorkomend verschijnsel op deze leeftijd, de verwerking van creatine door het lichaam beïnvloeden.
Over de vermeende nadelen van creatine gesproken: creatine heeft mogelijke bijwerkingen op je hart. Al klinkt dit heftiger dan het is. Zo kan creatine je bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen.
Kun je afvallen met creatine? We krijgen regelmatig de vraag of je kunt afvallen met creatine. Hier is geen wetenschappelijk bewijs voor. Creatine kan helpen bij de opbouw van spiermassa, wat op zijn beurt weer kan resulteren in een hoger energieverbruik.
Cafeïne remt de creatine-opname. Het advies is dan ook om voor, tijdens en kort na inname van creatine geen koffie, thee, cola en andere producten die cafeïne bevatten (zoals bijvoorbeeld Red Bull) te gebruiken.
Twee dagen je creatine inname overslaan of vergeten zal waarschijnlijk geen merkbare impact hebben op je prestaties of herstel, zolang dit niet geregeld voorkomt. Consistentie blijft cruciaal voor het opbouwen en onderhouden van de creatine niveaus in je spieren.
Proteïne helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren na de training, terwijl creatine je energieniveaus en kracht tijdens het trainen kan verhogen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de combinatie van creatine en proteïne mogelijk synergistische effecten heeft op spierkracht en spiergroei.
Creatine kan ook, afhankelijk van hoe gevoelig je ervoor bent, zorgen voor buikkrampen, misselijkheid en diarree.Creatine kan daarnaast leiden tot een toename in gewicht. Dit is ongeveer 1-2 kilo, maar kan ook meer zijn. Dit komt doordat je lichaam meer water opslaat.
Als u op rustdagen geen creatine gebruikt, kan dit leiden tot lagere creatineniveaus in uw spieren. Dit kan van invloed zijn op uw prestaties tijdens uw volgende trainingssessie.
Omdat het ongeveer 4 weken duurt om alle ingenomen creatine weer uit te scheiden, wordt deze periode aangeraden als pauze.
Proteïne en creatine zijn twee van de populairste supplementen die u aan uw dieet kunt toevoegen, maar de twee zijn niet onderling uitwisselbaar . Hoewel proteïne een macronutriënt is dat helpt bij het opbouwen van spierweefsel, komt creatine van nature voor in het menselijk lichaam en helpt het de spiermassa te vergroten en atletische prestaties te verbeteren.
Na het beginnen met creatine kan het enige tijd duren voordat je de effecten merkt. Over het algemeen duurt het meestal ongeveer één tot twee weken voordat je de resultaten kan zien. Dit komt doordat creatine geleidelijk in je spieren wordt opgebouwd en het niveau van creatinefosfaat in je spieren toeneemt.
Creatine ondersteunt de hersenfunctie door voor een constante energietoevoer te zorgen, wat essentieel is voor cognitieve (denk) processen en de gezondheid van hersen en zenuwcellen.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat creatine puisten veroorzaakt.