Ja, je kunt zeker te veel werken. Structureel te veel uren (meer dan 55 uur per week) of een te hoge werkdruk leiden tot fysieke/mentale uitputting, ernstige stress, slaapproblemen, hart- en vaatziekten en burn-outs. Het is cruciaal om een gezonde balans tussen werk en privé te vinden om deze gezondheidsrisico's te vermijden. Psycholoog.nl +2
Gevolgen van werkdruk? Van te hoge werkdruk kan je werkstress krijgen. Als je lange tijd achter elkaar werkstress hebt, dat invloed hebben op je gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan hoofdpijn, (over)vermoeidheid, problemen met slapen, nek- of rugklachten en somberheid.
Overwerktheid herkennen
Overwerktheid ontstaat wanneer u te hard, te veel of te lang werkt. Als u het gevoel heeft dat u uw capaciteit op het werk overschrijdt, of het nu fysiek, mentaal of emotioneel is, dan lijdt u waarschijnlijk aan overwerktheid.
Overwerken vergroot het risico op hart- en vaatziekten en beroertes, en heeft ook een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid . De fysieke en mentale belasting van overwerkte mensen kan beginnen met acute fysiologische reacties zoals vermoeidheid, stress, slaapstoornissen en ongezonde leefstijlveranderingen als reactie op de stress.
Je voelt je vaak gestrest, overweldigd of niet in staat om de taken binnen de gestelde tijd af te krijgen. Jouw neiging om altijd werk mee te nemen naar huis is groot. Je twijfelt constant aan je eigen kunnen en hebt vaak last van faalangst. Je werkt ook in de weekenden vaak over.
Een toxische werkomgeving is een werkplek waar de sfeer en cultuur zodanig negatief zijn, dat ze de mentale, emotionele en fysieke gezondheid van werknemers schaden. Medewerkers in een giftige werkomgeving ervaren geen veilige, productieve werkcultuur waarin samenwerking gestimuleerd wordt.
De 3-3-3-methode werkt als volgt: Besteed 3 uur aan je belangrijkste taak. Voltooi 3 kortere taken die je hebt uitgesteld. Werk aan 3 onderhoudstaken om je leven op orde te houden .
Te veel werken kan een negatieve invloed hebben op je mentale gezondheid. Uit een onderzoek bleek dat werknemers die 11 uur per dag werkten, vaker last hadden van depressies dan degenen die zeven tot acht uur werkten.
Je lichaam is "op" als je extreme, aanhoudende vermoeidheid ervaart, zelfs na rust, samen met mentale klachten (concentratieproblemen, vergeetachtigheid, prikkelbaarheid, piekeren) en fysieke signalen zoals hoofdpijn, spierpijn, hartkloppingen, maagklachten, slaapproblemen, en het gevoel de controle te verliezen. Dit is vaak een teken van overspanning of burn-out, waarbij je lichaam en geest overbelast zijn en niet meer goed functioneren.
Lange werkuren worden in verband gebracht met verhoogde cortisolspiegels in het speeksel, met name bij vrouwen (Lundberg & Hellström, 2002), en andere studies suggereren dat verhoogde cortisolspiegels verband kunnen houden met de ontwikkeling van depressie (Handwerger, 2009).
Uit een studie van de Wereldgezondheidsorganisatie blijkt dat meer dan 40 uur werken hartaandoeningen kan opleveren. Iemand die lange tijd meer dan 40 uur per week werkt blijkt 17 procent meer risico te hebben om te sterven aan een hartziekte dan iemand die 40 uur werkt.
De volgende klachten noemen mensen het meest:
Overwerken is daarentegen een situatie die ontstaat wanneer een werknemer meer dan 50 uur per week werkt. Het kan ook komen door te veel verantwoordelijkheden op het werk, het gevoel meer controle of ondersteuning nodig te hebben, of simpelweg door verveling in het werk.
Top 10 meest stressvolle beroepen:
Maar als je te veel uren werkt, kunnen je hersenen steeds minder goed de informatie verwerken. Het Australische instituut voor toegepaste economie en sociaal onderzoek in Melbourne hield een onderzoek onder 3000 mannen en 3000 vrouwen en kwam tot de conclusie dat het raadzaam is om maximaal 25 uur per week te werken.
Te veel stress uit zich in psychische klachten (piekeren, slecht slapen, prikkelbaarheid, angst), lichamelijke symptomen (hoofdpijn, hartkloppingen, maagklachten, vermoeidheid) en gedragsveranderingen (meer roken/drinken, terugtrekken). Deze signalen wijzen erop dat je lichaam en geest overbelast raken, wat kan leiden tot overspannenheid of een burn-out.
Het lichaam slaat de spanning op in verschillende spieren en gewrichten, wat zich kan uiten in pijnklachten. Mensen die trauma hebben meegemaakt, ervaren vaak aanhoudende pijn in hun nek, schouders, rug of zelfs hoofdpijn. Deze fysieke pijn is een manier waarop je lichaam probeert om de emotionele stress te verwerken.
Symptomen van oververmoeidheid zijn onder meer extreme vermoeidheid (zelfs na slaap), concentratieproblemen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, spierpijn, slecht slapen, een verzwakte weerstand, en een lusteloos of futloos gevoel, waarbij kleine taken zwaar aanvoelen en je minder energie hebt voor dagelijkse activiteiten. Het kan zich uiten in zowel lichamelijke als mentale klachten, zoals slecht geheugen, emotionele schommelingen, en een opgejaagd gevoel.
Elke dag een uur wandelen versterkt je hart, verbetert je bloedsomloop en verlaagt bloeddruk en cholesterol, wat het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Het helpt bij gewichtsbeheersing, versterkt spieren en botten, verbetert je humeur en concentratie, en vermindert stress en angst, wat leidt tot betere slaap en een veerkrachtiger brein.
Hoeveel werkuren per maand zijn standaard? Bij een fulltime werkweek van 40 uur werkt een medewerker gemiddeld 173 werkuren per maand. Voor een fulltime aanstelling van 36 uur komt dit neer op ongeveer 156 uur per maand. Deze berekening is gebaseerd op het gemiddelde aantal werkdagen per jaar gedeeld door 12 maanden.
U mag maximaal 12 uur per dienst werken en maximaal 60 uur per week.
Maar als je de perfecte mix van productiviteit, geluk en tijdsbesteding wilt bereiken, is een realistischer doel om iets minder dan 40 uur per week te werken. Het onderzoek toont aan dat zelfs een uur of twee minder werken van de standaard 40-urige werkweek enorme voordelen kan hebben, zowel op het werk als thuis.
Als je 4/5de werkt, zal je pensioenopbouw trager verlopen dan bij een voltijdse tewerkstelling. Dit kan leiden tot een lager pensioenbedrag wanneer je met pensioen gaat. Dat is echter niet het geval als je vier vijfde werkt met het tijdskrediet of de thematische verloven.
Wanneer je fulltime (of in het Nederlands gewoon 'voltijd') werkt, betekent dat meestal minimaal 35 uur en maximaal 40 uur per werkweek. Dit komt dan vaak overeen met vijf dagen werken en twee dagen vrij.
Voor uw pauzes gelden de volgende regels: Als u langer dan 5,5 uur werkt, heeft u volgens de wet recht op minimaal 30 minuten pauze. U mag de pauze splitsen in 2 keer een kwartier. Als u langer dan 10 uur werkt, heeft u volgens de wet recht op 45 minuten pauze.