Tijdens je slaap kan de Apple Watch daarnaast gegevens bijhouden als je saturatie, hartritme, slaapduur, ademfrequentie en (op de Apple Watch Series 8 en Apple Watch Series 9) polstemperatuur. Om hiermee te beginnen, open je de Slaap-app op je Apple Watch en volg je de instructies op het scherm.
Om slaapgegevens te ontvangen van de Apple Watch moet slaap bijhouden elke nacht minstens 4 uur zijn ingeschakeld. Als je de slaapgeschiedenis wilt bekijken, open je de Gezondheid-app op je iPhone of iPad. Op je iPhone tik je onderaan het scherm op 'Gegevens'.
AutoSleep download je in de App Store op je Apple Watch en iPhone. De resultaten van de metingen bekijk je dus op jouw iPhone én Apple Watch. Vergeleken met Sleep++ kijkt AutoSleep niet alleen naar hoe je in bed beweegt, maar ook hoe je hartslag gedurende de nacht fluctueert.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
Als je een Apple Watch in bed draagt, kun je je slaapfasen vastleggen en bijhouden hoelang je slaapt. De Apple Watch gebruikt gegevens van de versnellingsmeter en hartslagsensor om te bepalen in welke slaapfase je je bevindt.
Je smartwatch meet slaap met behulp van een bewegingssensor en een hartslagsensor. Sommige smartwatches gebruiken alleen een bewegingssensor om je slaap te meten, dit is minder nauwkeurig. Wanneer je bijvoorbeeld lang stil ligt kan je smartwatch denken dat je aan het slapen bent.
REM-slaap:
De diepe slaap (fase 3 en 4) en de droomslaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.
De eerste 4,5 uur van je slaapcyclus is het belangrijkst. Deze periode van diepe slaap heb je nodig om overdag te kunnen functioneren, uitgaande van een normaal dag-nachtritme. Het is een absoluut minimum. De meeste mensen hebben méér slaap nodig: gemiddeld zo'n 7,5 uur per nacht.”
Te weinig diepe slaap hebben kan resulteren in een algeheel tekort aan energie, moeite hebben met concentreren en hoofdpijn. Het kan in het ergste geval zelfs uw stemming negatief beïnvloeden als u niet diep genoeg slaapt.
Apple Watch krijgt in 2024 een grote update: 'Nieuwe functies voor je gezondheid' Apple werkt aan nieuwe functies op gezondheidsgebied voor de Apple Watch. Komend jaar zou je je bloeddruk met de smartwatch kunnen meten en kan de Apple Watch ook slaapapneu detecteren.
Over het algemeen biedt Apple vijf tot zes jaar software-ondersteuning voor zijn Apple Watch-modellen.
Apple biedt met zijn Apple Watch de meest nauwkeurige metingen van lichaamsfuncties zoals hartslag. De Apple Watch zou bij hartslagmetingen een nauwkeurigheid hebben van 90 procent.
Het gerucht was dat de bloeddrukmeter voor het eerst op de Apple Watch series 8 zou komen, maar dat is niet gebeurd. Tot nu toe kan de Apple Watch geen bloeddruk meten. Apple is hard bezig met de bloeddrukmeter, en andere smartwatch fabrikanten natuurlijk ook.
Als volwassene (26 tot 64 jaar) zou je aan 7 tot 9 uur genoeg moeten hebben. Uitzonderingen daargelaten. Senioren (65+) hebben nog minder slaap nodig, namelijk 7 tot 8 uur.
Voor de gemiddelde volwassene is 20% tot 25% van de totale slaaptijd een goede richtlijn voor een gezonde hoeveelheid REM-slaap. Uitgaande van minimaal 8 uur slaap per nacht, zou je dus zo'n 1,5 tot 2 uur per nacht in REM-slaap moeten doorbrengen.
Een volwassenen heeft minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Naarmate je ouder wordt neemt de kwaliteit van je slaap af. Volwassenen brengen minder uren in diepe slaap door en worden 's nachts sneller wakker. Daarnaast hebben volwassenen veel minder vaak een lucide droom.
Hoeveel REM-slaap heeft u nodig? Gemiddeld heeft een volwassene 1,5 tot 2 uur REM-slaap nodig per nacht.
De sensoren in wearables meten beweging.Bij veel beweging ben je wakker of lig je te woelen.Als je lang stil ligt, slaap je waarschijnlijk lekker. Die gegevens zijn in te zien in de bijbehorende app.
Heb je een korte nacht, of slaap je slecht, dan ontstaat al snel een tekort aan REM-slaap. Concreet betekent dit dat je hersenen niet alle indrukken goed kunnen verwerken en je hoofd 'vol raakt'. Hierdoor ontstaan er problemen met het langetermijngeheugen, met de concentratie en word je prikkelbaar.
De betrouwbaarheid en validiteit van de trackers en smartwatches is afhankelijk van de loopsnelheid, concluderen de onderzoekers. Er komt niet één absolute winnaar uit het onderzoek. Gemiddeld doen de consumenten trackers en smartwatches het beter bij gemiddelde en hoge snelheden, dan bij lage snelheden.
Fitbit Inspire Series vs Charge Series
Fitbit Inspire 2: De Inspire 2 is een betaalbare optie die betrouwbare functies voor het bijhouden van de slaap biedt. Hij meet uw lichte, diepe en REM-slaapstadia en geeft ook een dagelijkse slaapscore voor eenvoudige interpretatie.
Sommige smartwatches hebben een functie om de saturatie te meten, met infraroodsensoren op de pols. Saturatie meten aan de pols is echter minder betrouwbaar dan aan de vinger. Fabrikanten waarschuwen zelf al dat de resultaten vooralsnog niet betrouwbaar genoeg zijn voor medische doeleinden.