Te weinig slaap maar ook te veel of onrustig slapen kunnen hoofdpijnklachten veroorzaken en/of verergeren. Een regelmatig slaapritme en een rustige, mooi ingerichte kamer kunnen ervoor zorgen dat deze problemen zoveel mogelijk verminderen.
Een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn na het slapen is een slechte slaaphouding. Als je hoofd, nek of rug niet goed zijn uitgelijnd tijdens het slapen, kan dit spanning veroorzaken in de spieren van de nek en schouders, wat resulteert in hoofdpijn bij het ontwaken.
Slecht of onregelmatig slapen kan hoofdpijn uitlokken. Te veel slapen, te weinig slapen of uitslapen; ook dat kan hoofdpijn uitlokken. Maar hoofdpijn kan omgekeerd ook leiden tot slecht slapen. Sommige mensen worden 's nachts wakker van de hoofdpijn, anderen staan er 's morgens mee op.
De oorzaak van die hoofdpijn kan ook liggen bij te veel slapen. Waarschijnlijk komt dit door schommelingen in de neurotransmitters dat hoofdpijn triggert. Ook zou het kunnen komen door een lage bloedsuikerspiegel: 'Als je in het weekend erg lang uitslaapt, kan hoofdpijn ontstaan, omdat je lange tijd niets hebt gegeten.
Als je vaak wakker wordt met hoofdpijn is het zeker de moeite waard om deze slaaphoudingen te vermijden. Je kunt het beste op je rug liggen met je armen naast je lichaam. Dit is een fijne houding voor je nek en voor de bloedcirculatie.
Het is het beste om een neutrale houding voor de nek te vinden in de zij- of rugslaappositie . Buikslapen kan de hoeveelheid spanning op de nek vergroten vanwege de hoeveelheid rotatie die nodig is. Rotatie van de nek kan de primaire beperking zijn voor iemand met hoofdpijn.
VERBETER UW HOUDING
Zorg ervoor dat wanneer u zit of staat, u uw schouders naar achteren en naar beneden ontspant en uw hoofd naar het plafond strekt. Trek uw kin iets naar binnen en kijk of u uw oorlel in lijn kunt krijgen met het puntje van je schouder. Dat is de juiste positie voor uw hoofd!
Slaaphoofdpijn staat ook wel bekend als wekkerhoofdpijn. De hoofdpijn komt 's nachts op een vast tijdstip, enkele uren na het inslapen. Dit is een zeldzame vorm van hoofdpijn waarvan het ontstaan nog onbekend is. Een aanval duurt ongeveer 15 minuten tot een half uur en komt een paar maal per nacht op.
Te veel uur slaap kan ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Mensen die regelmatig te veel slapen worden vaak moe wakker en ervaren vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs na een lange nachtrust. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en zelfs een verhoogde kans op depressie.
Als je gevoelig bent voor hoofdpijn kun je na het drinken van een bakje koffie of zwarte thee het beste een gelijke hoeveelheid water drinken. Vind je thee erg lekker, stap dan over naar bijvoorbeeld groene thee in plaats van earl gray.
De hoofdpijn is drukkend (als een bankschroef) en wordt erger naar de avond toe. Meestal voelt men de hoofdpijn rond de slapen, het achterhoofd en de kruin. De pijn treedt meestal aan beide zijden van het hoofd op, maar kan ook aan één kant voorkomen. Ter hoogte van de kruin kan de pijn ondraaglijk zijn.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Sinus hoofdpijn wordt veroorzaakt door een ontsteking van de sinussen en wordt vaak beschreven als een drukkend gevoel in het voorhoofd, rond de neus en ogen. Het kan gepaard gaan met verstopte neus, vermoeidheid en koorts.
Mogelijke oorzaken hoofdpijn
Wakker worden met hoofdpijn wordt meestal veroorzaakt door een slechte nachtrust. Denk hierbij aan slapeloosheid, snurken, te weinig slaap, te veel slaap, stress of 's nachts zonder reden wakker worden. Biochemie kan ook een rol spelen.
De belangrijkste symptomen van een hersentumor zijn:hoofdpijn, misselijkheid, sufheid. problemen met denken. uitvalsverschijnselen.
Clusterhoofdpijn, ook wel zelfmoordhoofdpijn genoemd, is zo ondraaglijk dat sommige patiënten hun oog eruit trekken. We spreken Lorena Hoogendijk (29) over de impact van deze ziekte op haar dagelijkse leven en mentale gezondheid. Deskundigen noemen het de ergste pijn die een mens kan hebben: clusterhoofdpijn.
Daarentegen kan de hele dag in bed blijven leiden tot spierzwakte, gewrichtsstijfheid en een afname van de algehele fysieke conditie . "De hele dag in bed blijven kan leiden tot verschillende negatieve fysieke gevolgen, zoals spieratrofie en een verminderde cardiovasculaire gezondheid", zegt Dr. Jordan Burns.
Beperk de tijd die u in bed doorbrengt tot maximaal acht uur (zie ook de alinea Slaaprestrictie). Dit helpt om de slaap te verankeren en dieper te maken. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Sta in het weekend maximaal twee uur later op, ook als u weinig uren heeft geslapen.
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Hevige, houdingsafhankelijke hoofdpijn, die verergert bij overeind komen en vrijwel verdwijnt bij liggen, kan passen bij spontane intracraniële hypotensie. Herkenning van dit zeldzame ziektebeeld is nodig om de patiënt tijdig te verwijzen voor diagnostiek en behandeling.
Hoofdpijn kan optreden tijdens de slaap, na de slaap en in relatie tot verschillende slaapfasen . Gebrek aan slaap en overmatige slaap worden beide beschouwd als triggers voor migraine. Slapeloosheid komt vaker voor bij patiënten met chronische hoofdpijn. Experimentele gegevens suggereren dat er een gemeenschappelijk anatomisch en fysiologisch substraat is.
Clusterhoofdpijn is een vrij zeldzame maar zeer ernstige vorm van hoofdpijn die in aanvallen komt. Een andere term voor clusterhoofdpijn is neuralgie van Horton. Clusterhoofdpijn staat ook bekend als 'suicide headache' (zelfmoordhoofdpijn), vanwege de ondraaglijke pijn. Clusterhoofdpijn komt in aanvallen.
Zorg voor een donkere en rustige slaapomgeving: Fel licht en veel geluid kan je hoofdpijn verergeren. Zorg ervoor dat je kamer donker en rustgevend is. Verduister je ramen zodat het licht niet naar binnen schijnt. Als je snel prikkelbaar bent voor geluid dan kunnen oordopjes een uitkomst zijn.
Veel mensen vinden dat slaap helpt om hun symptomen te verlichten als ze een migraineaanval hebben . Zelfs een uurtje of twee slapen kan al gunstig zijn.
Te weinig of slecht slapen. Veel dingen eten of drinken waar cafeïne in zit, zoals koffie, thee, ijsthee, cola, chocolade of energiedrankjes. Een verkoudheid of griep. Onscherp zicht.