Vitamine C: Vitamine C is een antioxidant die belangrijk is voor de productie van collageen, een eiwit dat een belangrijke bouwsteen is van pezen. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot een verminderde collageen productie, waardoor de pezen kwetsbaarder worden voor blessures.
Uit nieuw onderzoek blijkt dat sporters die vitamine C en gelatine nuttigen, sterker peesweefsel krijgen. Door deze simpele aanpak kunnen sporters wellicht peesblessures voorkomen.
Oorzaken van Peesontsteking
Sportblessures: Sporten met herhaalde bewegingen, zoals hardlopen, tennissen of golfen, kunnen de pezen belasten en tendinitis veroorzaken. Slechte houding: Een slechte lichaamshouding bij dagelijkse activiteiten of tijdens het werk kan leiden tot overmatige stress op bepaalde pezen.
Een peesontsteking, ofwel tendinitis, ontstaat meestal als gevolg van lichamelijke overbelasting, maar kan ook samenhangen met een reumatische ziekte. In het laatste geval is er vaak sprake van chronische tendinitis.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere amandelen, spinazie, avocado, bananen en bruine rijst. Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen en de bloedstroom naar de pezen te verbeteren. Zorg voor voldoende slaap en beperk stress, omdat dit kan bijdragen aan het herstel van de pezen.
Verschillende epidemiologische studies [76,77] hebben een correlatie aangetoond tussen vitamine D-tekort en peesblessures. In een van deze studies had bijvoorbeeld 80% van de proefpersonen die een chirurgische reparatie van de rotator cuff ondergingen een vitamine D-tekort [68]. Aminozuren zijn de fundamentele eenheden voor eiwitsynthese.
Niet doen dus, maar blijf in beweging. Verstandig is wel iets minder te doen, geen 10KM rennen, maar 5KM bijvoorbeeld. Springen of sprinten zijn hoog intensieve oefeningen voor pezen; langzame zware krachttraining juist niet. Dit laatste kun je dus veilig doen, maar springen en sprinten is niet onbeperkt mogelijk.
In geval van een peesontsteking is rust het allerbelangrijkst.Zorg er bovendien voor dat je ongeveer een half uur een coldpack op het gewricht aanbrengt om zo de zwelling te verminderen. Raadpleeg ook een arts binnen 10 dagen na het begin van de pijn en zwelling.
Psychologische stress, zoals langdurig te hoge werkdruk, relatieproblemen, onrecht, eenzaamheid of financiële stress kunnen daarom belangrijke oorzaken zijn waardoor een ontsteking chronisch wordt. Hoe meer leed iemand heeft meegemaakt in zijn leven, hoe groter de kans dat dergelijke factoren meespelen.
Over tendinitis
Tendinitis betekent dat je pees ontstoken is. Deze klacht komt vooral voor bij mensen boven de 30 jaar en vaak is de oorzaak overbelasting. Maar het komt ook voor als klacht bij vormen van reuma.
Ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's), zoals naproxen, ibuprofen of diclofenac, zorgen ervoor dat de ontstekingsreactie in of rondom de pees vermindert.
Wat kun je zelf doen bij een peesontsteking
Om de zwelling en pijnklachten te verminderen kun je met ijs koelen. Dit kun je meerdere keren per dag herhalen. Leg het ijs ongeveer 10 minuten op de aangetaste plek. Daarnaast reageert een peesontsteking goed op medicijnen met ontstekingsremmende pijnstillers.
Chronische blootstelling aan nicotine verandert de vasculariteit en visco-elasticiteit van pezen, wat pezen vatbaarder kan maken voor degeneratie en blessures .
Er is beschreven dat vitamine C (VC) belangrijk is bij de genezing van pezen en ligamenten, voornamelijk vanwege de antioxiderende eigenschappen en de functie als cofactor voor collageensynthese [1,2,3,4]. Als antioxidant verhoogt VC de intracellulaire niveaus van gereduceerd glutathion (GSH), een belangrijke intracellulaire antioxidant.
Als een pees geïrriteerd of ontstoken raakt, kan dat pijn en beperkingen in de beweging veroorzaken. Peesontstekingen worden vaak veroorzaakt door herhaalde bewegingen, zoals het maken van dezelfde beweging bij het sporten of op het werk. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door eenblessure of een infectie.
Omega-3 vetzuren hebben een ontstekingsremmend effect en kunnen daarom een rol spelen bij het herstel van een peesblessure. In één van de studies kregen de deelnemers acht weken lang een supplement met EPA en DHA.
Volgens onderzoek uit 2021 is aangetoond dat vitamine D een krachtig ontstekingsremmend effect heeft en dat een tekort aan deze voedingsstof kan bijdragen aan chronische ontstekingen.
(Zie "Laboratoriumonderzoek van het immuunsysteem".) Bij volwassenen worden terugkerende infecties meestal veroorzaakt door een anatomische afwijking, een functionele stoornis of een secundaire oorzaak van immunosuppressie .
Andere factoren die bijdragen aan chronische ontstekingen: Chronische stress. Een te hoog (of te laag) gehalte van het stresshormoon cortisol werkt ontstekingsbevorderend.Stress verergert bovendien de ontstekingen die er al zijn.
Peesontsteking hand
Er is mogelijk sprake van zwelling, lokale roodheid en warmte. Behandeling: Door het nemen van voldoende rust en te bewegen binnen de pijngrens kunnen pijn, zwelling, warmte en stijfheid verminderd worden.
Hoe wordt tendinopathie behandeld? In de meeste gevallen verbetert tendinopathie met standaardbehandelingen zoals het aanpassen van activiteiten, het gebruiken van een brace, stretchen en oefeningen . Bijvoorbeeld, de meeste mensen die een tenniselleboog ontwikkelen, merken dat hun aandoening verbetert in ongeveer 3 maanden na het proberen van deze benaderingen.
Bij de meeste pezen leidt rekken alleen maar tot meer compressiekrachten. Dit is slecht voor de pees. Als je spieren gespannen zijn, gebruik dan massage om ze wat te ontspannen. Een pijnlijke pees betekent dat deze is overbelast en geïrriteerd.
De rol van elektrotherapieën bij het herstel van tendinopathie is minimaal en wordt niet ondersteund door bewijs. TENS-machines kunnen een kortdurend effect hebben op pijnverlichting, maar net als rust of injecties zullen ze niet het vermogen van de pees ontwikkelen om belasting te weerstaan en volledig te herstellen.