Zwemmen is goed voor de spieren en in warm water functioneren stijve spieren veel beter. Ze ontspannen door de bewegingen die u in het water maakt en het vergt veel minder van de spieren dan sporten op het droge. Niet alleen de spieren ontspannen, het werkt ook geestelijk ontspannend.
Het is oké om te zwemmen met spierpijn . Van alle vormen van lichaamsbeweging is zwemmen een van de veiligste opties vanwege het natuurlijke 'dempingseffect' dat ontstaat door het onderdompelen van het lichaam in water.
Dit houdt in dat je elke dag minstens een half uur in beweging bent. Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt.
Zwemmen kan helpen bij gewrichtspijn
Als je gewrichten vaak pijn doen, kan zwemmen de ideale work-out voor jou zijn.
Zwemmen behandelt de gewrichten zacht en het is gemakkelijk om in het water te bewegen . Trappen en slagen kunnen de spierspanning verbeteren terwijl het uithoudingsvermogen toeneemt tijdens langdurig zwemmen. De spieren rekken en blijven flexibel omdat je tijdens het zwemmen veel verschillende bewegingen maakt.
Gezondheidsvoordelen zwemmen
U gaat er (letterlijk) beter van in uw vel zitten. Zwemmen is goed voor de spieren en in warm water functioneren stijve spieren veel beter. Ze ontspannen door de bewegingen die u in het water maakt en het vergt veel minder van de spieren dan sporten op het droge.
Ze kunnen stijf aanvoelen door stress, een ongezonde levensstijl, of doordat je te weinig beweegt. Als je spieren stijf aanvoelen, kan bewegen helpen. Je spieren voelen minder stijf na het sporten, en krachttraining kan je fitheid verbeteren.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
Efficiënte oefeningen bij zware benen. Lage-impact sporten zoals wandelen, zwemmen, rustig joggen of fietsen zijn perfect om de circulatie in je benen te bevorderen en het zware gevoel in je benen te verlichten.
Pijn en stijfheid en de knie maken soms dat mensen met artrose liever niet meer bewegen, maar dit verzwakt juist het kniegewricht en omliggende spieren. Probeer dus toch in beweging te blijven. Rustig wandelen, fietsen of zwemmen zijn over het algemeen goede manieren van beweging voor wie artrose in de knie heeft.
Zwemmen kan helpen om het bewegingsbereik en de flexibiliteit te verbeteren , die beide kunnen worden belemmerd door chronische pijn. Tijdens het baantjes trekken biedt het omringende water weerstand, wat kan helpen om de flexibiliteit te verbeteren. Bovendien kan de warmte van het water ook helpen om pijn te verlichten en spieren te ontspannen.
Zwemmen bij spierpijn, blessures en na een zware wedstrijd is een slimme manier van spierherstel. In het water weeg je veel minder en komt er minder druk op je spieren te staan. Ook als je geen gevorderde zwemmer bent, en/of geen borstcrawl kunt zwemmen kun je prima schoolslag baantjes trekken.
Actief herstel houdt in dat u oefeningen met een lage intensiteit doet om het herstel te bevorderen en spierpijn na intensieve fysieke activiteit te verminderen. Zwemmen blijkt hiervoor een uitstekende keuze te zijn . De drijfkracht van water minimaliseert de impact op gewrichten en biedt een zachte omgeving waarin spieren kunnen herstellen.
Dagelijks bewegen zorgt ervoor dat je je gezond en fit voelt. Daarnaast zorgt het ervoor dat je botten en spieren sterker worden. Het voorkomt dat ze stijf worden en het zorgt dat je kraakbeen goed blijft. Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
De meeste vormen van reuma veroorzaken pijn en stijfheid in gewrichten of spieren. Daardoor kunt u zich minder goed bewegen, wat beperkingen kan geven in het dagelijks leven. Ook kunt u moe of lusteloos worden van reuma. Reumaklachten kunnen in de loop van de dag erger of juist minder erg worden.
Stretchen, vaker sporten en uw houding verbeteren kunnen allemaal helpen spierstijfheid te verlichten. In zeldzame gevallen kan spierstijfheid wijzen op een onderliggende, ernstigere infectie of medische aandoening. Spierstijfheid kan reden tot bezorgdheid zijn als het samengaat met symptomen zoals: Koorts.
Voorbeelden zijn amitriptyline en duloxetine. Botuline A toxine kunt u gebruiken om spierpijn door verkrampte spieren als gevolg van dystonie of spasticiteit te behandelen. Met een beetje op de juiste plaatsen ingespoten, verlamt botulinetoxine langere tijd de zenuw die de verkrampte spier aanstuurt.
Regelmatige rek- en strekoefeningen, yoga of sporten zoals fietsen en (hard)lopen, houden spieren lekker soepel: ze ontspannen en raken beter doorbloed. Je uithoudingsvermogen en weerstand verbeteren bovendien ook meteen.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
De studie toonde ook aan dat zwemmen als onderdeel van herstel lagere niveaus van c-reactief proteïne produceerde, wat gelinkt is aan spierontsteking . Zelfs als je geen triatleet bent, is zwemmen een veelvoorkomende revalidatiemethode voor blessures zoals rugpijn, gescheurde ligamenten en operaties.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.