Volgens neuroloog en slaapgeneeskundige Hans Hamburger van het Boerhave Medisch Centrum is het niet verstandig om de verwarming 's nachts aan te zetten. De ideale kamertemperatuur ligt rond de 18 graden. Bij die temperatuur kan het lichaam goed de warmte kwijt en kan het in een regelmatig slaapritme komen.
De slaapkamertemperatuur speelt een essentiële rol in een goede nachtrust. Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot.
Warmte gaat uit je huis
Dit ligt heel erg aan de isolatie van je woning en het temperatuurverschil tussen binnen en buiten! Hoe dan ook, gaat warmte altijd uit je huis. Het maakt geen verschil of je nou wel of niet de verwarming 's nachts lager zet, als het buiten kouder is, gaat er altijd wat warmte naar buiten.
De ideale temperatuur voor een slaapkamer is meestal tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit kan variëren afhankelijk van persoonlijke voorkeur, maar probeer te voorkomen dat het te koud wordt. Een slaapkamer die te koud is, kan leiden tot ongemak en verstoorde slaap, dus zorg voor een goede balans.
Gezonde verwarming
Maar wist je dat je verwarming ook invloed op je gezondheid kan hebben? Traditionele verwarmingstoestellen verwarmen de lucht in een kamer, waardoor de luchtvochtigheid sterk daalt. Dit leidt tot typische kwaaltjes, zoals een droge keel, hoesten, hoofdpijn en een verminderde weerstand.
Volgens neuroloog en slaapgeneeskundige Hans Hamburger van het Boerhave Medisch Centrum is het niet verstandig om de verwarming 's nachts aan te zetten. De ideale kamertemperatuur ligt rond de 18 graden. Bij die temperatuur kan het lichaam goed de warmte kwijt en kan het in een regelmatig slaapritme komen.
Bedden moeten ook een kleine opening hebben tussen de bedden en de radiator. Er is een kans dat je 's nachts omrolt en jezelf verbrandt aan een hete radiator. Als alternatief kan slapen te dicht bij een radiator je slapeloosheid of hoofdpijn bezorgen door oververhitting.
Een ideale slaaptemperatuur behouden is essentieel als je een nacht lekker lang wilt slapen zonder wakker te worden, de beste temperatuur hiervoor ligt ergens tussen de 16 en 20 graden Celsius.
Tijdens de koudere maanden, zoals in de herfst en winter, kan een open raam leiden tot een te lage kamertemperatuur. Slapen met een raam open bij temperaturen onder de 12 °C kan ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken om warm te blijven, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
Tips om je slaapkamer te koelen zonder airco
Het is goed om je kamer koel te houden, blijkt uit bovenstaande voordelen. Daarbij is het belangrijk om niet in een te koude slaapkamer te slapen. De ideale temperatuur is tussen de 15°C en de 18°C.
Behoud van een comfortabele kamertemperatuur:
Door uw verwarming 's nachts aan te laten staan, kunt u een consistente en comfortabele kamertemperatuur handhaven, waardoor u en uw gezin de hele nacht warm blijven . Dit kan resulteren in een betere nachtrust, een betere gezondheid en een aangenamere leefomgeving.
Wat kost verwarming per uur
Een gemiddeld huishouden met een gasgestookte CV-ketel verbruikt ongeveer 1,5 m³ gas per uur, wat neerkomt op ongeveer €0,90, afhankelijk van de gasprijs die op dat moment gehanteerd wordt. .
Een slaapkamer die te warm is, kan de thermoregulatie van het lichaam verstoren en vermoeidheid veroorzaken . Bron bekijken. Vaak voelt iemand die vermoeid is zich fysiek en mentaal moe, maar kan hij niet in slaap vallen. De lichaamstemperatuur heeft ook invloed op de slaapkwaliteit en de tijd die in verschillende slaapfasen wordt doorgebracht.
Wanneer je in een te warme kamer slaapt, wordt namelijk de aanmaak van het hormoon melatonine geremd.Houd je kamer dus fris om ervoor te zorgen dat je lichaam dit hormoon blijft aanmaken.
In de meeste gevallen raden slaapexperts niet aan om in een warme of hete slaapkamer te slapen . Hogere temperaturen kunnen rust, uitdroging, ongemak en prikkelbaarheid veroorzaken. Warme slaapkamertemperaturen verkorten ook de tijd die in REM-slaap wordt doorgebracht.
De nadelen van slapen met het raam open
Zo kun je onrustig bewegen in je slaap, wordt je sneller wakker gedurende de nacht én kan je hart sneller gaan kloppen. Daarnaast kan de tocht ervoor zorgen dat jouw nek- en schouderspieren samentrekken, waardoor je met stijve spieren wakker wordt.
Het is dus volkomen gezond en zelfs goed om sokken te dragen tijdens het slapen. Wel raden we je aan om voor het slapen schone sokken aan te trekken. Sokken die je al de hele dag gedragen hebt, zitten vaak vol met bacteriën en zweet.
De beste temperatuur om te slapen is koeler in plaats van warmer. Temperaturen boven de 75 graden en onder de 54 graden kunnen iemands slaap verstoren. Een koelere temperatuur is de ideale omgeving om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
Een koele slaapkamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Je lichaam moet namelijk afkoelen. Dat niet alleen: je slaapt langer en sneller in en je slaapt beter door in een koude kamer. Er is echter een ideale slaapkamertemperatuur: tussen de 15 en 19 graden.
Onderzoek toont aan dat de slaap verstoord kan worden door temperaturen onder de 65 graden Fahrenheit of boven de 75 graden Fahrenheit . Maar voor de meeste mensen verstoort warmte de slaap meer dan kou. Slaapexperts geloven dat de beste temperatuur voor een goede nachtrust tussen de 68 en 72 graden Fahrenheit ligt.
De temperatuur onder uw beddengoed moet ongeveer tussen de 27 en 31°C (80,6-89,6°F) liggen om een goede nachtrust te garanderen. Wanneer de temperatuur in bed daalt tot onder de 26°C, kunt u merken dat u 's nachts wakker wordt .
Als u de verwarming aan laat staan terwijl u slaapt , kan uw lichaam oververhit raken, wat resulteert in een rusteloze nacht . Door de kamertemperatuur 's nachts te verlagen, kunt u samenwerken met de natuurlijke ritmes van uw lichaam om het in slaap vallen te bevorderen, wat een ongestoorde nacht bevordert. Het heeft allemaal te maken met onze interne temperatuur.
Iedereen heeft een eigen voorkeur, maar wat velen niet weten, is dat een hogere temperatuur de luchtvochtigheid flink kan verlagen. Dit effect is vergelijkbaar met de droge lucht in een vliegtuig en kan leiden tot klachten als een droge keel, hoofdpijn door de verwarming, en zelfs hoesten door droge lucht in huis.
Probeer ongeveer 15-30 cm (6 tot 12 inch) tussen meubels en uw verwarmingsapparaat te laten om vrije luchtcirculatie en een betere warmteverdeling te garanderen . Raadpleeg voor meer tips en advies over het monteren van radiatoren onze speciale blog How To Install A Radiator.