Bij het skeeleren en skaten train je verschillende soorten spieren, of beter gezegd 'spiergroepen': de benen, billen en buikspieren. De beenspieren gebruik je om je af te zetten tijdens het skaten.
De benen en billen vormen een spiergroep die gedurende het skeeleren het meest wordt gebruikt. Hoe groter de spiergroep, des te meer calorieën je verbandt. Met skeeleren wordt de conditie verbeterd, worden de spieren versterkt en vindt er ook vet verbranding plaats.
Tijdens het skeeleren heb je niet altijd het idee dat je veel en intensief aan het sporten bent, maar met skeeleren train je onder andere je billen, bovenbenen en buik- en rugspieren.
Het kost tijd, waardoor het lastiger is om vol te houden om het elke dag te doen. Een aantal keer per week skeeleren kan wel het afvallen versnellen. Je kunt afvallen met skeeleren. Echter moet je dan elke dag ongeveer 1 uur skeeleren om circa 0,5 tot 1 kg af te vallen.
Voor lopers die graag wat extra kilo's kwijt willen is rolschaatsen of skeeleren een goede extra work-out. Je verbrandt namelijk met rolschaatsen en skeeleren ongeveer evenveel calorieën als met hardlopen.
1 Skeeleren heeft een lage impact op je botten en gewrichten
Het is daardoor minder belastend voor je lichaam dan hardlopen waarbij je knie- en heupgewrichten een grotere klap moeten opvangen. Hardlopers kunnen als afwisseling dan ook prima een looptraining vervangen door skeeleren.
Rugklachten bij skeeleren
Skeeleren is net als schaatsen een goede training voor de rug, maar dit moet je wel voorzichtig opbouwen. De rugklachten ontstaan vaak door de voorovergebogen houding, zwakkere rug- en buikspieren en/of een verkrampte houding wanneer iemand bang is om te vallen.
Op het gebied van algehele conditie en een veelvoud van spieren die erbij betrokken zijn is skeeleren de absolute winnaar en is wielrennen alleen de betere keuze wanneer geen goede wegen om op te skeeleren in de buurt hebt of de omstandigheden erg slecht zijn.
Skeeleren wordt vaak direct in verband gebracht met knieblessures. Knieproblemen kunnen inderdaad voorkomen, vooral wanneer je een slechte techniek hebt of op je knie valt. Echter wanneer je erg goed kunt skeeleren en voldoende spierkracht hebt is de impact op je knieën erg laag.
Skeeleren biedt zowel mentale als fysieke voordelen; het is een goed alternatief om je conditie te verbeteren en het is minder belastend voor je gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Ook worden je spieren sterker en verbrand je zo'n 600 calorieën per uur. Juist, skeeleren is eigenlijk gewoon een echte cardiotraining.
Je verbrandt bijna net zoveel calorieën op skates als tijdens een rondje joggen. Say what?! Jazeker: in 30 minuten kun je tot 210 calorieën verbranden tijdens het rollen en tijdens het joggen ligt dit rond de 240 calorieën per half uur, volgens onderzoek gepubliceerd in Harvard Health Publications.
Het aantal calorieën dat je verbrand met skeeleren
Met skeeleren verbrand iemand van 70 kg gemiddeld zo'n 551 calorieën per uur. Hierbij wordt uitgegaan van een gemiddeld tempo van zo'n 15 kilometer per uur. Dit is een redelijk rustig tempo wat door de meeste recreanten gehaald wordt.
Die pijn in je voeten ontstaat doordat je kleine voetspieren niet gewend zijn aan deze belasting. Het kan soms een beetje branderig voelen, dat komt door verzuring van de voetspieren. Vooral als je net bent begonnen met skeeleren of als je vaker langer en intensiever gaat skeeleren.
Je hoort dus op de de stoep te skeeleren, pas als er geen stoep meer is mag je op het fietspad.En zodra er geen fietspad, voetpad of stoep meer is: mag je op de rijbaan. De ANWB heeft hiervoor de gedragscode SLAB bedacht (Slim, Legaal, Alert en Beleefd).
Snelheid tijdens het skeeleren
De gemiddelde snelheid voor recreatieve skeeleraars ligt rond de 10-15 km/u. Skeeler je vaker en word je steeds beter, dan ga je naar een gemiddelde snelheid van 20 km/u of iets hoger. Professionele skeeleraars kunnen zelfs snelheden halen van boven de 40 km/u.
Skeeleren is niet heel moeilijk, maar je moet eerst wel even oefenen voor je echt flink tempo wilt maken. Als je het eenmaal een beetje onder de knie hebt, is het superleuk! Je zult in het begin misschien merken dat het zwaar is, maar door de hoge fun-factor is het erg goed vol te houden.
Skeelers beschikken over grotere wielen dan skates. Skates beschikken over een remblok aan de achterzijde. Het frame van skates zijn in de regel korter als die van skeelers. Skates hebben een hoge schoen voor versteviging van de enkels.
Is skeeleren een gevaarlijke sport om te beoefenen? Ja, om eerlijk te zijn wel, ieder jaar lopen veel skeeleraars typische skeelerblessures op. Jaarlijks raken er ongeveer 40.000 skeeleraars en skaters geblesseerd tijdens het skeeleren, waarvan er ongeveer 5.000 op de spoedeisende hulp van het ziekenhuis belanden.
Veel doktoren bevelen skaten aan aan mensen met knieblessures als een alternatief voor hardlopen. Buiten dat het geweldige cardio training is, is skaten ook een perfecte manier om je spieren te versterken en je spierspanning te verhogen.
Skeeleren en calorieën verbranden
Zo verbrandt een gemiddeld persoon van 75 kilo ongeveer 280 calorieën met een uur wandelen terwijl hij tot wel 750 calorieën verbrandt met een uur skeeleren. Naast het verbranden van vet is skeeleren bijzonder goed voor je spieren en de spierdefinitie rondom je dijen.
Een gemiddelde skeeleraar doet ongeveer 3 minuten over 1 kilometer en kan in een uur dus ongeveer 20 kilometer afleggen. Gedurende deze rit van 20 kilometer kun je dus ook ongeveer 600 calorieën verbranden waarmee skeeleren een geweldige sport is om te gebruiken wanneer je wilt afvallen.
Goed voor je uithoudingsvermogen
Skeeleren is bij uitstek een duursport waarmee je je conditie en uithoudingsvermogen kunt trainen. Het is een continue beweging, net als fietsen, schaatsen of hardlopen, waardoor je hart en longen aan het werk gezet worden. Als je wilt, kun je uren skaten op rustige wegen.
Bij het skeeleren en skaten train je verschillende soorten spieren, of beter gezegd 'spiergroepen': de benen, billen en buikspieren. De beenspieren gebruik je om je af te zetten tijdens het skaten. Je benen gebruik je volop tijdens het sporten, waardoor je best spierpijn kunt hebben na een tochtje skaten.
Een hoge calorieverbranding: met een goede skeelertraining verbrand je bijna evenveel calorieën als bij hardlopen. Hoeveel ligt aan het type training en de hoogte van je hartslag. Hoeveel calorieën kun je gemiddeld verbranden met skeeleren? Gemiddeld verbrandt je met skeeleren circa 600 calorieën.