Goed bewegen is belangrijk om de afvoer van bloed uit het been te bevorderen. Na een trombose is het dan ook van belang om spoedig weer in beweging te komen, natuurlijk binnen de pijngrens. Lang staan en zitten is ongunstig en moet regelmatig worden afgewisseld met lopen.
De voordelen van bewegen
Sporten of bewegen is niet alleen leuk; het kan ook goed zijn voor uw gezondheid. Zo kan het de kans op een (nieuwe) trombose verkleinen, uw bloeddruk verlagen, en de kans op botontkalking verminderen.
Vooral in het begin kan een trombosebeen veel pijn doen. Probeer dan niet te lang te staan en niet zwaar te tillen. In rust kunt u het been de eerste dagen het beste hoog leggen. Na het drukverband gaat u door met compressietherapie (zwachtelen).
Meteen weer bewegen na een diepveneuze trombose vermindert de klachten aan het aangedane been zowel op de korte als op de lange termijn.
Wandelen, fietsen, (hard) lopen en zwemmen zijn goede sporten, ook als u een trombosebeen heeft gehad. Van een klein stolsel hoeft u niets te merken. Bij grotere stolsels zijn er wel duidelijke verschijnselen: het been zwelt op, doet pijn en de huid wordt strak gespannen, glanzend en rood.
De behandeling bestaat uit bloedverdunners. Daarnaast is het noodzakelijk om tot twee jaar na de veneuze trombose in het been, een steunkous te dragen. Hiermee verkleint u de kans op restverschijnselen op lange termijn.
Fietsen helpt de beenspieren actief te houden, verbetert de bloedstroom en vermindert het risico op bloedstolsels . Als de weersomstandigheden het moeilijk maken om buiten te fietsen, overweeg dan om binnen een hometrainer te gebruiken om uw benen actief te houden en uw risico op diepe veneuze trombose (DVT) te verminderen.
Lichaamsbeweging versnelt het oplossen van bloedstolsels niet .
Een gezond voedingspatroon met veel vezels, groente en fruit, vis en weinig rood vlees, geraffineerde graanproducten en fastfood kan de kans op het ontwikkelen van een trombose in de aders of slagaders verkleinen.
Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren. Volgens slaapdeskundigen loop je zelfs een gróter risico op hart- en vaatziekten bij te veel slaap, dan bij te weinig slaap.
NIET langdurig op één plek staan of zitten . NIET DRAGEN van kleding die de bloedstroom in uw benen beperkt. NIET ROOKEN. NIET deelnemen aan contactsporten als u bloedverdunners gebruikt, omdat u het risico loopt op bloedingen door trauma.
Een niet behandeld trombosebeen kan ernstige gevolgen hebben en leiden tot een longembolie en/of posttrombotisch syndroom. Een longembolie kan dodelijk zijn wanneer er longweefsel afsterft als er niet snel genoeg medische behandeling volgt.
Draag een steunkous 6 maanden tot 2 jaar na iedere trombose (ook bij de eerste maal!); liefst in drukklasse 3. Een kous tot de knie volstaat bijna altijd, ook bij een hoge trombose. Draag de kous van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat.
Kan ik er zelf iets tegen doen? Na een trombosebeen heb je een grotere kans op weer een trombosebeen. Dat komt vooral doordat je het al een keer gehad hebt. Daar kun je niks aan doen.
Hoewel er een zeer laag algemeen risico is op het ontwikkelen van een DVT door lange periodes van zitten, kan periodieke beweging helpen om een andere DVT te voorkomen. Voor elke reis langer dan 4 uur, als u dit veilig kunt doen, sta dan op van de stoel en loop vijf minuten per uur of twee .
Ook belangrijk is om veel te wandelen en zo weinig mogelijk te staan. Sporten zoals fietsen, Nordic walking en joggen zijn ook goed voor de aderen en de spierpomp. U kunt de bloedstroom ook verbeteren door specifieke vaatoefeningen te doen.
Bloedverdunners en vruchtensap
"Studies tonen aan dat je ook geen cranberry-, grapefruit- en granaatappelsap mag drinken, als je bloedverdunners gebruikt", adviseert Dr. Jay Bishop, specialist in vasculaire geneeskunde.
Onderzoek naar bananen
Als je 's ochtends, 's middags en 's avonds één banaan eet, kan het risico op bloedstolsels en beroertes met 21% worden verminderd . Dit wordt verklaard door het feit dat bananen het lichaam voorzien van een noodzakelijke portie kalium, wat een belangrijke rol speelt bij het verminderen van het risico op stolselvorming.
Verschillende oorzaken
Denk bijvoorbeeld aan slagaderverkalking. Maar ook een te trage bloedsomloop kan ertoe bijdragen. Zoals tijdens langdurige bedrust, bijvoorbeeld na een operatie. Ook kanker en de behandelingen ertegen kunnen trombose veroorzaken.
Bewegen kan helpen de bloedstroom in het lichaam te verbeteren, en dit kan met name helpen bij het voorkomen van de vorming van bloedstolsels. Regelmatig bewegen kan ook helpen bij het afbreken van bestaande bloedstolsels. Oefeningen met een lage impact, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, worden aanbevolen omdat ze minder inspannend zijn voor het lichaam.
Heel soms worden medicijnen (trombolytica) gebruikt die het stolsel actief oplossen. De behandeling van trombose start in het ziekenhuis, je krijgt dan heparine. Als de stollingswaarde van het bloed goed is, krijg je druppels of pilletjes met vitamine K-antagonisten.
Omdat het zorgen voor een goede doorstroming van het bloed naar alle delen van het lichaam helpt om de vorming van bloedstolsels te voorkomen, kunnen eenvoudige bewegingen en rek- en strekoefeningen het risico op diepe veneuze trombose helpen verkleinen . Zo kunt u gezonde gewoontes aanleren tijdens de periode dat u thuiswerkt.
Blijf weg van ongezonde transvetten en verminder uw inname van verzadigde vetten, vette stukken rood vlees of volle zuivelproducten – samen met suiker en zout. Controleer het vetpercentage voordat u verpakt voedsel consumeert. Neem even de tijd om de voedingslabels door te nemen en te identificeren welke ongezonde voedseltriggers aanwezig kunnen zijn.
Er zijn dingen die u kunt doen om te herstellen van DVT (diepe veneuze trombose). Nadat u het ziekenhuis verlaat, wordt u aangemoedigd om: regelmatig te lopen . uw aangedane been omhoog te houden als u zit.
Hoeveel minuten per dag op de hometrainer? De aanbevolen trainingsduur op je hometrainer kan variëren afhankelijk van je fitnessniveau en doelen. Over het algemeen wordt 30 minuten tot 60 minuten per dag aanbevolen voor een effectieve cardiovasculaire training.