Bij krachttraining verbrandt u minder calorieën dan bij cardio.Maar dat wil niet zeggen dat krachttraining u niet kan helpen om af te vallen. Dik worden is een sluipend proces, waarin een zittend bestaan vaak een grote rol speelt. U verbrandt niet alleen minder calorieën, uw spierweefsel verdwijnt langzaam.
Met behulp van krachttraining is het mogelijk om veel calorieën te verbranden. Veel mensen denken dat cardiotraining effectiever is om calorieën te verbranden, maar deze gedachtegang is echter niet geheel juist. Een beter alternatief om af te vallen is namelijk krachttraining.
Krachttraining tegen buikvet
Meer spieren helpen dus om meer vet te verbranden. Onderzoekers ontdekten ook dat weerstandstraining, waaronder krachttraining, het vetvrije gewicht kan doen toenemen terwijl het vet afneemt, en tegelijkertijd de stofwisseling kan stimuleren.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Het korte antwoord
Tijdens een cardioworkout verbrand je namelijk meer calorieën omdat je hartslag tijdens deze workout hoger ligt dan tijdens een krachttraining. Het is een simpel rekensommetje; zolang je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam gebruikt, val je af.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Goed nieuws: wandelen is beter dan een intensieve work-out. Je hoeft je echt niet iedere dag in het zweet te werken om gezond te blijven. Een stukje wandelen brengt al een hoop gezondheidsvoordelen met zich mee – en doe je dit op de juiste manier, dan is dit zelfs nog beter dan een intensieve work-out!
De auteur van de bestseller Burn, Pontzer uit 2021, zegt dat het menselijk metabolisme zich in miljoenen jaren heeft ontwikkeld om gewichtsverlies te voorkomen . Als gevolg hiervan blijven de calorieën die we elke dag verbranden binnen een vrij nauw bereik, of we nu sportschoolratten of bankhangers zijn.
In een optimale situatie kan een man 3 tot 5 kilo aankomen in spier, voor vrouwen is dat 2 tot 3 kilo spiermassa. De hoeveelheid spiermassa die je jaarlijks kan opbouwen neemt na het eerste jaar af en wordt alleen maar minder. Het is ontzettend belangrijk dat je doorzet.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.
Wanneer je gewichten tilt, met name gericht op samengestelde bewegingen zoals Squats, Deadlifts en Presses, activeer je meerdere spiergroepen en verhoog je je metabolisme. Dit verbrandt calorieën tijdens en na je workout, wat leidt tot algeheel vetverlies, inclusief het buikgebied.
En als je 3 keer per week intens sport, welke sport dan ook, dan zet je sowieso je metabolisme flink aan het werk om extra calorieën te verbranden. Puur mathematisch bereik je met 3 keer per week een uur sporten een extra gewichtsverlies van 1 kilo per maand, of 12 kilo per jaar.
Terwijl zowel cardiovasculaire training als krachttraining helpen bij gewichtsverlies, bevordert krachttraining de groei van magere spieren . Spierweefsel is zeer metabolisch, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt dan enig ander weefsel. Dit is waarom krachttraining zo effectief is: het verbrandt calorieën terwijl het vet verliest.
'De sterkste aanbeveling voor vrouwen in de menopauze, is krachttraining', zegt Heagney. Twee tot drie keer krachttraining in de week zou wonderen doen; het compenseert progressief spierverlies en houdt de botten sterk.
Wie gaat sporten zal in het begin aankomen. Dat komt omdat het lichaam spiermassa aanmaakt en spieren zwaarder wegen dan vetmassa. Deze gewichtstoename is gunstig, want spieren verbranden ook in rust meer energie. Uiteindelijk neemt de vetmassa af en gaat het lichaam er strakker en gespierder uitzien.
Het antwoord is niet eenvoudig, omdat het afhangt van verschillende factoren, zoals voeding, lichaamsbeweging en genetica. Gewoonlijk verliezen mensen eerst watergewicht, gevolgd door vet en daarna spieren.
Dat is zeker mogelijk. Door aan krachttraining te doen, betere voedingskeuzes te maken, meer te bewegen en voldoende te ontspannen, kun je op oudere leeftijd spieren opbouwen. Dit zorgt niet alleen voor meer spiermassa, maar verbetert ook je algehele gezondheid, mobiliteit en levenskwaliteit.
Als je probeert af te vallen, is trainen in de sportschool een van de beste manieren om dat te doen . Als je echter niet echt een "sportschoolrat" bent, weet je misschien niet waar je moet beginnen! Uiteindelijk zul je zowel cardiovasculaire als weerstandstrainingen moeten doen om vet te verbranden en tegelijkertijd spieren op te bouwen.
Maar als je echt je levensstijl verandert en regelmatig gaat sporten en dat je nieuwe normaal wordt, past je lichaam zich aan en verbrand je uiteindelijk niet meer calorieën. Kortom, als je meer energie aan sporten besteedt, vindt je lichaam manieren om minder aan andere dingen te besteden.
Verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan u helpen om in 7 dagen af te vallen. Veel water drinken en vezels toevoegen aan uw dieet kan ook helpen. Dat gezegd hebbende, veel factoren beïnvloeden uw vermogen om af te vallen, en het is beter om te streven naar een langzamer en duurzamer gewichtsverlies van 0,5–2 lbs per week.
Als je eenmaal een tijdje bezig bent met krachttraining, ontwikkel je meer spieren en kracht. In je rust verbruik je ook energie. Dit betekent dus dat je stofwisseling een boost krijg en meer vetten verbrandt. Wanneer je op gewicht wilt blijven of wilt afvallen, is het dus goed om wekelijks aan krachttraining te doen.
Idealiter zou je zowel wandelen als trainen in je routine hebben . "De perfecte mix voor gewichtsverlies zou zijn om minstens 30 minuten per dag te wandelen, 5 dagen per week, en 3 dagen per week te trainen," zegt Bergeron.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.