Verbeterde slaapkwaliteit: Koud douchen voor het slapengaan kan de lichaamstemperatuur verlagen en een kalmerend effect hebben, wat bijdraagt aan een diepere slaap. Vermindering van spierpijn: De kou helpt spierherstel na een lange dag of training, waardoor u ontspannen naar bed gaat.
Over het algemeen zijn er meer gegevens die ondersteunen dat warme douches de slaap verbeteren . Dit komt waarschijnlijk omdat warme douches ontspannend worden geacht, terwijl koude douches stimulerend werken.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
Verbeterde slaapkwaliteit: Koud douchen voor het slapengaan kan de lichaamstemperatuur verlagen en een kalmerend effect hebben, wat bijdraagt aan een diepere slaap. Vermindering van spierpijn: De kou helpt spierherstel na een lange dag of training, waardoor u ontspannen naar bed gaat.
Een koude douche of een winterse duik in de zee is ook een instant oppepper voor je brein. Dit komt doordat er bij een plotselinge blootstelling aan kou stoffen als endorfine en noradrenaline vrijkomen in de hersenen. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt, en dat je concentratie verbetert.
Wanneer je 10 minuten koud doucht, ervaar je al de voordelen van koud douchen. Denk aan betere bloedcirculatie, energieboost en eventuele vetverbranding om je lichaam op temperatuur te houden.
Surfersoor is de algemene naam voor een aandoening die wordt veroorzaakt door herhaaldelijke blootstelling aan koud water en wind. Het zorgt ervoor dat er botgroei in het oor ontstaat en kan leiden tot gehoorverlies . De medische naam voor surfersoor is externe gehoorgang-exostosen (EACE) of exostosen.
Kalmerend effect op het zenuwstelsel: Koude douches kunnen helpen het autonome zenuwstelsel te kalmeren, dat de stressreactie van het lichaam reguleert. Koud water kan een ontspanningsreactie opwekken en de activering van het sympathische zenuwstelsel verminderen, wat resulteert in een gevoel van kalmte en minder angst.
Koud water helpt je om de huid weer te hydrateren en de poriën te sluiten. Dit kan helpen om acne te verminderen en geeft je huis een gezonde glow. Daarnaast zorgt koud water ervoor dat de haarschubben sluiten, waarvoor het haar er gladder en glanzender uitziet.
In een koude douche kunt u slechts één deel van uw lichaam tegelijk blootstellen aan het koude water terwijl u ronddraait. In een koud dompelbad is uw hele lichaam echter volledig ondergedompeld, waardoor alle spiergroepen profiteren van de therapeutische effecten. Deze onderdompeling van het hele lichaam leidt tot een gelijkmatigere daling van de huidtemperatuur.
Een koude douche zet je meteen 'aan' of op 'scherp'! Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1).
Ondertussen is een lagere lichaamstemperatuur wat je slaperig maakt. Daarom wil je koude douches voor het slapengaan vermijden, omdat het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen. Het beste moment voor een koude douche is direct als je wakker wordt, omdat het je aanzet om de dag te beginnen.
De koude temperatuur van het bad kan de aanmaak van melatonine stimuleren, wat ontspanning bevordert en ontstekingen in het lichaam vermindert, wat uiteindelijk de slaapkwaliteit verbetert .
Om de gezondheidsvoordelen van een koude douche te ervaren, moet het water onder de 60° F (15° C) zijn. Begin met 30 seconden koude douches om je lichaam eraan te laten wennen, voeg dan elke dag 10 seconden extra toe om toe te werken naar langere sessies . Uiteindelijk zou je comfortabel een koude douche moeten kunnen nemen gedurende meerdere minuten.
Bij koude temperaturen produceert het lichaam minder testosteron en groeihormoon, wat onder andere kan leiden tot verminderde spiergroei en seksuele disfuncties. Tot slot kan koud douchen nadelig zijn voor uw huid. Koel water kan de huid uitdrogen en verharden, wat kan leiden tot schilfers en andere huidproblemen.
Hoewel ijsbaden een scala aan potentiële gezondheidsvoordelen bieden, blijkt uit nieuw onderzoek dat overmatig gebruik onbedoeld kan bijdragen aan vroegtijdige veroudering .
Vermijd koude douches: Hoewel een koude douche op kamertemperatuur over het algemeen goed is voor uw huid, is het mogelijk niet geschikt voor mensen met allergieën . Kies in plaats daarvan voor warme douches, vooral als u gevoelig bent voor een droge of geïrriteerde huid.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat koude douches kunnen helpen bij gewichtsverlies. Dit gebeurt door uw lichaam te helpen effectiever vet te verbranden en insulineresistentie te verbeteren.
"Water drinken is goed voor je, maar let wel op dat je niet een hele plons, koud water binnenkrijgt.Dat werkt verkrampend en kan zorgen voor maagproblemen. Je kunt water beter op kamertemperatuur drinken."
Een koude onderdompeling van 2 minuten in de nek en vijf koude douches van 30 seconden per week leidden tot een significante afname van buikvet en tailleomvang bij de mannen in deze studie. Ook werden er meerdere psychologische verbeteringen waargenomen met betrekking tot stress en welzijn.
Voor het naar bed gaan, is het handig om een warme douche te nemen. Dan gaan de bloedvaten in de huid openstaan en kan je je interne warmte afvoeren. Geen koude douche dus, want dan vernauwen die bloedvaten juist.
We hebben de connectiviteit van de hersenen en de zelfgerapporteerde emotionele staat gemeten voor en na onderdompeling in koud water. Onze bevindingen lieten zien dat deelnemers zich actiever, alerter, aandachtiger, trotser en geïnspireerder voelden en minder gestrest en nerveus na een koudwaterbad.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.