Voordelen van Kickboksen: Cardio en Calorieverbranding: Met kickboksen verbrand je gemiddeld tussen de 500 en 800 calorieën per uur, waardoor het ideaal is voor wie wil afvallen.
Met kickboksen zou je per uur maar liefst 400 tot 750 calorieën kunnen verbranden. Uiteraard is het moeilijk te zeggen hoeveel calorieën jij zult verbranden tijdens een kickbokstraining. Maar een gemiddeld persoon kan prima 400 calorieën verbranden tijdens een goede kickbokstraining.
Denk aan je doelen (bijvoorbeeld fitheid, gewichtsverlies of competitie) bij het kiezen van een kickboksles. Probeer minstens drie dagen per week een uur te kickboksen. Zorg ervoor dat je van tevoren voldoende brandstof inneemt en dat je gehydrateerd blijft tijdens het trainen.
Kickboksen is een bijzondere sport omdat al je spieren aan het werk worden gezet. Je werkt aan je conditie, explosiviteit en kracht van je spieren. Daarbij bouw je tijdens de kickbokslessen ook aan je zelfvertrouwen, discipline en doorzettingsvermogen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Snel buikvet verbranden begint met een combinatie van gezonde voeding, krachttraining en cardio-oefeningen. Consistentie is de sleutel. Welke sport is goed om buikvet te verbranden? Sporten zoals hardlopen, zwemmen en fitness zijn goed om buikvet te verbranden.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager vlees. De eiwitten, vezels en gezonde vetten uit deze voeding houden je lang verzadigd en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week. Fysieke voorbereiding is erg belangrijk.
Tijdens een sessie van 30 minuten verbrand je tussen de 300 en 400 calorieën . Deze workout zal ook je metabolisme een boost geven, zodat je nog urenlang meer calorieën verbrandt. In combinatie met een verstandig dieet kan kickboksen je helpen om ongewenste kilo's kwijt te raken en ze eraf te houden.
Omdat je bijna 900 calorieën kunt verbranden voor elk uur kickboksen dat je doet (ervan uitgaande dat je 185 pond weegt), is het zonder twijfel een effectieve manier om af te vallen. Mensen die deelnemen aan kickbokslessen zijn waarschijnlijk consistenter als het gaat om het bijwonen van lessen en het handhaven van een gezond dieet.
Kickboksen is een fatkiller
Kickboksen is alles in één. Cardio, HIIT training en kracht. Omdat je op dat moment het hele lijf inzet tijdens een training, zul je meer calorieën verbranden en ook een strakker/sterker lijf ontwikkelen. Per kickbokstraining kun je zo'n 475 tot 800 kcal per uur verbranden.
Verbrand serieuze calorieën
Iedereen weet dat het verbranden van calorieën essentieel is voor gewichtsverlies en algehele fitheid. Maar niet iedereen weet dat de gemiddelde fitnesskickbokssessie 700 - 900 calorieën kan verbranden in slechts één les ! Dit is uitzonderlijk voor iedereen die gewicht wil verliezen en zijn metabolisme wil versnellen.
Sparren. Dit is waarschijnlijk de allerbeste manier van afvallen met kickboksen, maar ook de engste in het begin. Veel mensen vinden het sparren namelijk eng om hard in het gezicht geraakt te worden. Gelukkig zijn bij de meeste boksscholen de trainers erg oplettend op hoe hard alles gaat, zeker op recreatief gebied.
Kickboksen is een leuke en uitdagende manier om overtollig buikvet kwijt te raken . Het levert ook een energieke, totale lichaamstraining op die cardio- en krachttraining combineert. "Kickbokstrainingen bestaan uit een combinatie van stoten, trappen en dynamische bewegingen, waardoor het een geweldige cardiotraining is die de buikspieren aanspreekt.
Bij kickboksen gaat het niet alleen om je armen en benen. Bij elke stoot worden spieren in je schouders en rug aangesproken, terwijl elke trap ook op je buikspieren en bilspieren werkt.Dit is de reden waarom kickboksers er zo gespierd uitzien. Je kunt bovendien je spieren versterken en vormgeven.
Over het algemeen beginnen de meeste mensen zichtbare veranderingen in hun lichaam op te merken, zoals verbeterde spiertonus en minder centimeters, na een paar weken van regelmatige kickbokssessies. Echter, aanzienlijk gewichtsverlies kan meerdere maanden van consistente inspanning vergen.
Kickboksers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 160 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit je dagelijkse voeding denk aan eieren, zalm, biefstuk, kwark, kip, etc en eiwitshakes.
De kickboksgroep liet een significante verbetering zien (p < 0,05) in spierkracht in het bovenlichaam, aerobe kracht, anaerobe fitheid, flexibiliteit, snelheid en behendigheid na de training, terwijl de lichaamssamenstelling, squat jump en counter movement jump (hoogte-, kracht- en snelheidscomponenten) voor beide groepen niet veranderden.
De nadelen van kickboksen
Kickbokstrainingen kunnen spannend zijn, maar ze brengen ook risico's met zich mee. Deelnemers moeten voorzichtig zijn, want de kans op blessures is niet nul en er kunnen verschillende oorzaken zijn, zoals: Het gebruik van een verkeerde vorm . Overmatige intensiteit of snelheid.
Een kickbokser mag de tegenstander niet achter op het hoofd slaan.Ook het kruis en de knieën zijn verboden gebied.Bijten is uit den boze, net als het gebruik van ellebogen. De scheidsrechter grijpt ook in als de tegenstander van achteren wordt aangevallen of als wordt nagetrapt richting een vechter op de grond.
Als je geïnteresseerd bent in een veelzijdige vechtsport die zowel stoten als worstelen benadrukt, is MMA misschien de juiste keuze voor jou . Als je meer geïnteresseerd bent in stoottechnieken en niet wilt omgaan met de complexiteit van worstelen en grondgevechten, is kickboksen misschien een betere keuze.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.