Jazeker! Het kan geen kwaad om net voordat u gaat slapen uw tanden te poetsen, zolang u daarna maar niets meer eet of drinkt.
Een keer vergeten je tanden te poetsen is geen probleem, behalve dat je je niet zo fris voelt. Regelmatig niet je tandenpoetsen heeft wel gevolgen. Slecht tandenpoetsen of het niet regelmatig reinigen van je gebit kan verschillende gevolgen hebben, van een slechte adem tot gaatjes en tandvleesontsteking.
Consensus: een middagdutje is gezond
Verder is er in grote lijnen ook eensgezindheid over deze andere voordelen voor de gezondheid: verminderd risico op hartfalen en cardiovasculaire aandoeningen (met een derde) beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn.
Als je gaat slapen met etensresten op je tanden, voed je de bacteriën die gaatjes en tandvleesontstekingen veroorzaken de hele nacht. Hoe meer eten die tandplakvormende bacteriën te eten krijgen, hoe meer ze zich zullen vermenigvuldigen. En hoe langer je je tanden niet poetst, hoe meer tandplak zich zal ophopen.
Alles bij elkaar is het niet poetsen van je tanden 's avonds een dubbele klap: je mond produceert niet zoveel bacterie-verwijderend speeksel, en je mond zit vol met de voedseldeeltjes waar bacteriën dol op zijn . Het is de perfecte gelegenheid voor de bacteriën in je mond om amok te maken.
Eén dag: Binnen 24-48 uur nadat u uw tanden niet hebt gepoetst, kan het beschermende materiaal onder uw glazuur (ook wel 'dentine' genoemd) beginnen te ontkalken. Als u één dag niet poetst, wordt uw tijdsbestek om tandplak te verwijderen klein en neemt de kans op schade aan uw tanden aanzienlijk toe .
Veel mensen poetsen hun tanden vlak na het ontwaken en nog voor het ontbijt, maar eigenlijk is dit nutteloos. Het is beter om een half uur na het ontbijt de tanden te poetsen. Hiermee haal je voedselresten en aanwezig tandplak weg zodat je er de rest van de dag tegenaan kunt.
Slechte mondhygiëne kan leiden tot gezondheidsproblemen die, als ze niet worden behandeld, uw algehele welzijn kunnen beïnvloeden. Door consistente gewoontes voor het slapengaan te creëren, zoals tandenpoetsen en spoelen, kunt u niet alleen uw levenskwaliteit verbeteren, maar ook uw algehele slaap.
De beste oplossing is daarom om een half uur ná het ontbijt je tanden te poetsen. Zo kan je etensresten wegpoetsen en plakvrij de deur uitgaan, en loop je ook minder risico op het zuurstootprobleem. Dat gebeurt namelijk vooral tijdens het eten en tot een half uur erna.
Gemiddeld genomen zien we dat een kindje rond de leeftijd van 2,5 – 3,5 jaar geen middagdutje meer nodig heeft. Het is een ruime range omdat het enorm afhangt per kindje en ook per situatie. Wanneer de dagen voor jouw kindje rustig zijn, kan een kindje mogelijk eerder zonder dutje dan wanneer het drukke dagen zijn.
Een van de valkuilen is té lang slapen. Uit dat eerder genoemde Australische onderzoek bleek namelijk ook dat de proefpersonen die een powernap van 30 minuten deden, juist minder alert waren na hun dutje. Over het algemeen luidt het advies om de powernap tussen de 10-30 minuten te houden.
Moet je tijdens je dutje echt in slaap vallen? Nee, en er is geen reden om angstig te zijn als je niet in slaap kunt vallen , zegt Schneeberg. "Als je niet slaapt, is dat oké", zegt ze.
De aanbevolen poetsduur is 2 minuten. Te lang tandenpoetsen zou je glazuur en tandvlees kunnen beschadigen2.
Maar dat betekent niet dat u zomaar een dag moet overslaan als u geen zin heeft om voor uw tanden te zorgen, want het verwaarlozen van uw routine kan leiden tot mondgezondheidsziekten en toekomstige problemen . Ook zijn sommige mensen vatbaarder voor opbouw en zullen ze symptomen van tandvleesaandoeningen eerder opmerken dan anderen.
Fruit, vezels en groenten
Het nuttigen van vezelrijk voedsel zorgt voor voldoende speekselaanmaak, wat helpt mineralen te creëren die bescherming bieden tegen tandbederf. Goede bronnen van vezels zijn gedroogd fruit, zoals dadels, rozijnen en vijgen, en vers fruit, zoals bananen, appels en sinaasappels.
Poets je tanden in ieder geval niet vaker dan 3 keer per dag. Wanneer je je tanden te vaak poetst kan je het glazuur of je tandvlees beschadigen. Dat komt omdat je met een schrobbende beweging poetst en wanneer dat te vaak gebeurt kan dat schadelijk zijn.
" Drink water direct nadat je 's ochtends wakker wordt, zelfs voordat je je tanden poetst !" schreef Dr. Rohatgi op Instagram. Het belang van het drinken van voldoende water gedurende de dag kan niet genoeg benadrukt worden.
De fluoride die in de tandpasta zit, spoelt u weg met het water terwijl het fungeert als een beschermlaagje op uw gebit en op de lange termijn tandbederf tegengaat. Het wordt dus aangeraden om na het poetsen niet uw mond te spoelen met water, maar de tandpasta ook niet door te slikken.
Er is een grote verscheidenheid aan mondwaterproducten op de markt, maar u kunt ook uw eigen mondwater maken door simpelweg baking soda te mengen met water. Of u nu een dutje heeft gedaan of een hele nacht heeft geslapen, u zult uw tanden willen poetsen om een slechte adem te verminderen .
Het Nederlands Tijdschrift Voor Tandheelkunde is van mening dat men het gebit grondig dient te poetsen, en dit zowel voorafgaand aan het slapengaan als ten minste één keer overdag. U kunt uw mondhygiënist om specifiek advies vragen: het aantal keren dat u de tanden moet poetsen kan immers verschillen per gebit.
Als je een keer 's avonds je tanden niet poetst, zijn de gevolgen niet per se ernstig (hoewel je moet proberen om weer op het goede spoor te komen door meteen te flossen en te poetsen). Maar als je vaker 's avonds je tanden niet poetst, kun je het risico op gaatjes vergroten .
Tandenpoetsen is belangrijk, omdat het tandplak weghaalt. Tandplak ontstaat uit de resten van eten, drinken en speeksel en wordt pas schadelijk als het langere tijd op uw tanden zit. Daarom is het voldoende om de plak één keer per 24 uur goed te verwijderen.
Zuivelproducten voor je gebit
Zuivelproducten als kaas, melk en ongezoete yoghurt zijn een goede bron van calcium. Dit is essentieel voor gezonde tanden en botten. In producten als melk zit wel lactose. Dit is een natuurlijke suiker, dat volgens onderzoek het minst tandbederf veroorzaakt.
Hoe kun je je tanden weer wit krijgen? 'Externe verkleuring van het glazuur door aanslag kan je tandarts weghalen door je tanden te polijsten met een speciale polijstpasta. Verkleuring in de tand kun je van binnenuit lichter laten maken door te bleken. Het enige effectieve middel hiervoor is waterstofperoxide.