Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot. Een te koude kamer zal er voor zorgen dat u onnodig vaak wakker word 's nachts.
De ideale temperatuur voor in de slaapkamer ligt tussen de 18 graden en 22 graden. Wanneer je gaat slapen moet je lichaam op een natuurlijke manier afkoelen om in slaap te kunnen vallen. Wanneer de kamer te warm is blijft je lichaam bezig met afkoelen.
Terwijl sommige onderzoeken het slapen in een koude slaapkamer ondersteunen, ondersteunen andere onderzoeken een iets warmere slaapomgeving . De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt een minimumtemperatuur van 64,4 graden Fahrenheit (18 graden Celsius) aan, en de Europese norm beveelt 68 graden Fahrenheit (20 graden Celsius) aan.
Om goed te kunnen slapen, moet het lichaam een temperatuur hebben rond de 36 à 37 °C. De ideale slaapkamertemperatuur schommelt rond de 18 °C. Dit kan licht verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben het graag iets warmer, anderen liever iets frisser.
Tips om je slaapkamer te koelen zonder airco
Het is goed om je kamer koel te houden, blijkt uit bovenstaande voordelen. Daarbij is het belangrijk om niet in een te koude slaapkamer te slapen. De ideale temperatuur is tussen de 15°C en de 18°C.
Verwarming niet te laag - minimaal 15 graden
Het RIVM adviseert om het, ook 's nachts, niet kouder te laten worden dan 15 graden. Bij lagere temperaturen kan vocht namelijk neerslaan op de ramen of in muren en plafonds trekken. Daardoor kunnen er schimmels ontstaan. Warme lucht kan meer vocht opnemen.
Hoe koud is te koud? Onder de 13° - Als het zo koud is in huis, kan dat uw bloeddruk verhogen en het risico op hart- en vaatziekten vergroten . 14-15° - Als het zo koud is in huis, kan dat uw weerstand tegen luchtwegaandoeningen verminderen. 18° - Dit is de aanbevolen temperatuur voor de slaapkamer 's nachts.
“Als je kijkt naar het beschikbare onderzoek, zijn de meeste studies het erover eens dat een temperatuur tussen de 16 en 19 graden Celsius optimaal is om te slapen, waarbij temperaturen boven de 24 graden Celsius en onder de 12 graden Celsius de slaap verstoren.
Tijdens de koudere maanden, zoals in de herfst en winter, kan een open raam leiden tot een te lage kamertemperatuur. Slapen met een raam open bij temperaturen onder de 12 °C kan ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken om warm te blijven, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
Als de temperatuur in uw slaapomgeving te warm of te koud is, kan dit de daling van de interne lichaamstemperatuur beïnvloeden en ervoor zorgen dat uw slaap verstoord wordt .
Het af en toe koud hebben is gezond. Variatie in temperatuur is goed voor onze gezondheid, stelt thermofysioloog Wouter van Marken Lichtenbelt. Voor wie het altijd koud heeft is er goed nieuws: weerbaarheid kun je trainen.
Een nieuw onderzoek ontdekte dat wanneer mannen sliepen in koelere omstandigheden, hun metabolisme een boost kreeg . "Alleen al door te slapen in een koudere kamer, kregen ze metabolische voordelen," zegt Francesco S. Celi, MD, hoofdauteur van het onderzoek.
De optimale omgevingstemperatuur ligt tussen 18 ° C en 21 ° C ; Minimumtemperaturen van 20 ° C of 21 ° C kunnen voor ouderen en zieken vereist zijn; Temperaturen lager dan 18 ° C of hoger dan 24 ° C kunnen een gezondheidsrisico vormen.
Volgens neuroloog en slaapgeneeskundige Hans Hamburger van het Boerhave Medisch Centrum is het niet verstandig om de verwarming 's nachts aan te zetten. De ideale kamertemperatuur ligt rond de 18 graden. Bij die temperatuur kan het lichaam goed de warmte kwijt en kan het in een regelmatig slaapritme komen.
Het is dus volkomen gezond en zelfs goed om sokken te dragen tijdens het slapen. Wel raden we je aan om voor het slapen schone sokken aan te trekken. Sokken die je al de hele dag gedragen hebt, zitten vaak vol met bacteriën en zweet.
De nadelen van slapen met het raam open
Zo kun je onrustig bewegen in je slaap, wordt je sneller wakker gedurende de nacht én kan je hart sneller gaan kloppen. Daarnaast kan de tocht ervoor zorgen dat jouw nek- en schouderspieren samentrekken, waardoor je met stijve spieren wakker wordt.
De beste temperatuur om te slapen is koeler in plaats van warmer. Temperaturen boven de 75 graden en onder de 54 graden kunnen iemands slaap verstoren. Een koelere temperatuur is de ideale omgeving om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
Conclusie. In de kou slapen kan voordelen bieden voor je slaap, stofwisseling en immuunsysteem. Daarbij is het aan te raden om ervoor te zorgen dat de slaapkamer niet te koud wordt, want dan raakt je slaapritme verstoord.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om uw thermostaat in de wintermaanden niet lager dan 64 graden (F) te zetten als er mensen thuis zijn. Als er baby's of ouderen zijn, raden ze aan om de temperatuur minimaal op 70 graden te houden.
De beste kamertemperatuur om te slapen is ongeveer 65 graden Fahrenheit (18,3 graden Celsius) . Dit kan per persoon een paar graden verschillen, maar de meeste artsen raden aan om de thermostaat tussen 65 en 68 graden Fahrenheit (15,6 tot 20 graden Celsius) te houden voor de meest comfortabele slaap.
NHS Aanbevolen Kamertemperatuur
De NHS adviseert dat de ruimtes in uw huis die u het meest gebruikt, zoals uw woonkamer en slaapkamer, ten minste 18°C moeten zijn . Als u een gezondheidsprobleem hebt, is dit erg cruciaal.
„De minimale temperatuur in huis moet tussen de 12 en 15 graden liggen. Draai je de thermostaat lager, dan is dat slecht voor het huis en je gezondheid.” Koude lucht kan namelijk minder waterdamp bevatten, dus een lage temperatuur verhoogt de luchtvochtigheid in huis.
Koude huizen zijn niet goed voor uw gezondheid . Problemen en ziektes die verband houden met koude huizen variëren van hoge bloeddruk en verkoudheid tot hartaanvallen en longontsteking. Naast slechte gezondheid veroorzaken koudegerelateerde ziektes ook afwezigheid van het werk, sociale isolatie en slaapgebrek. Koude huizen kunnen ook leiden tot stress.