Een te lege maag is echter ook zeker niet aan te raden. Wie gaat slapen met een hongergevoel zal moeilijk in slaap komen en vaak onrustig slapen. De hersenen blijven namelijk alerter als u trek heeft en dat houdt een ontspannen slaap tegen.
Rommelende maag
Sommigen gaan op zo'n moment liever hongerig slapen, maar dat wordt meestal afgeraden. Je valt namelijk een stuk moeilijker in slaap met een rommelende maag. Bovendien is de kans groot dat je 's nachts meerdere keren wakker wordt door de honger.
Gaan slapen met een lege maag raden we je ook niet aan. 's Nachts wakker worden met een hongerig gevoel en een rammelende maag is niet wat je wilt. Van te weinig eten ga je slecht slapen. Dus eet voldoende overdag, dan heb je 's avonds genoeg aan een kleine portie als je nog trek krijgt.
Hoewel experts geen grote maaltijden voor het slapengaan aanbevelen , kan een lichte snack verschillende voordelen hebben. Een snack voor het slapengaan kan nodig zijn om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Bepaalde snacks voor het slapengaan kunnen slaapvoordelen bieden, zoals sneller in slaap vallen.
Eten laat in de avond kan ook je hormonen verstoren. Insuline, het hormoon dat je lichaam helpt suiker te verwerken, is 's avonds minder effectief. Dit kan leiden tot hogere bloedsuikerspiegels gedurende de nacht, wat weer invloed heeft op je slaapkwaliteit en je algehele gezondheid.
Voordat je gaat slapen, koelt je lichaam juist af. Ook hieruit blijkt dus dat je lijf helemaal niet toe is aan slaap na een uitgebreide maaltijd. Daarbij hebben suikers en geraffineerde koolhydraten ook nog eens een stimulerende werking. Dus na zo'n maaltijd, voel je helemaal even geen zin om te gaan slapen.
Honger 's nachts kan een manier zijn voor je lichaam om je te vertellen dat het overdag niet genoeg voedingsstoffen heeft gehad . Dit kan komen door zelfopgelegde energiebeperking, het overslaan van maaltijden, onvoldoende inname voor het sporten (en erna) of als je een verhoogde eetlust en/of energiebehoefte hebt vanwege een medische aandoening.
Door een late night snack of een grote maaltijd voor het slapengaan over te slaan, is de kans groter dat je een calorietekort creëert dat kan leiden tot gewichtsverlies . Dat gezegd hebbende, is er geen garantie dat je je voedselinname niet verhoogt op de volgende date om het goed te maken.
Af en toe eens honger hebben, is dus volkomen normaal, maar een hongeraanval wil niet per se zeggen dat je daadwerkelijk altijd eten nodig hebt. Als je bijvoorbeeld een uur na je maaltijd alweer honger hebt, is het slim om wat water te drinken.
De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen. Als je toch nog iets wil snacken, doe je dit het beste een uur voordat je naar bed gaat. Neem een licht verteerbare hap, zoals een schaaltje yoghurt, kwark of fruit.
Bijwerkingen van hongerig naar bed gaan
Slaapverlies : U zult niet goed kunnen slapen, daarom bent u moe en de volgende dag schiet uw hunkering omhoog, eet u niet goed en de cyclus gaat door. Gewichtstoename: Als u denkt dat verhongeren de manier is om gewicht te verliezen, dan heeft u het mis.
Eet iets warms of iets lichts
Mocht je toch trek krijgen en graag iets willen eten voor het slapen, dan kun je het beste iets warms of iets lichts eten. Denk aan een kleine portie yoghurt, een glas warme melk of dadels. Zo kun je ontspannen mét een gevulde maag gaan slapen, zonder dat het zwaar op de maag ligt.
Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen alcohol. Alcohol heeft een verstorende werking op de slaap. Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken.
Neem bij een te lege maag iets dat licht verteerbaar is, bij voorbeeld een cracker. Neem geen zware maaltijd binnen vier uur voor het slapen gaan. Drink 's avonds niet te veel: grote kans dat u 's nachts vaker uit bed moet om te plassen.
‘Slaap als je moe bent.’ In deze leer beschouwen we hoe het zou zijn om een leven te leiden dat vrij is van de innerlijke criticus, die we in de boeddhistische traditie Mara noemen .
Een hongergevoel verminderen doe je met de volgende voeding: Eiwitten: vlees, vis, ei, noten, zaden en pitten. Gezonde vetten: olijfolie, kokosolie, lijnzaadolie, avocado, vette vis, noten en zaden. Complexe koolhydraten: havermout, volkorenproducten, fruit, peulvruchten en zoete aardappel.
Uit nieuw onderzoek blijkt echter dat af en toe eens honger lijden echt geen kwaad kan, integendeel zelfs. Dat we constant aan het eten zijn, heeft alles te maken met het feit dat we schrik hebben om honger te lijden, volgens dieet-expert Michael Mosley. En volgens hem is dat niet zonder gevaren.
Normaal gesproken blijft voedsel ongeveer 3 uur in de maag voordat het wordt afgegeven aan de dunne darm. Vetrijk en/of vezelrijk voedsel blijft meestal langer dan 3 uur in de maag.
Om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren is het goed om gelijk na een maaltijd te bewegen. 15 of 20 minuten wandelen is al voldoende om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Het is niet verstandig om te gaan slapen met een hongergevoel, want dat kan je nachtrust verstoren. Net als te veel eten voordat je gaat slapen. Wat kan je dan best eten? 's Nachts werkt je metabolisme trager en is het niet slim om een zware maaltijd kort voor het slapengaan te nuttigen.
Het is echter het beste om maaltijden en snacks te kiezen die gemaakt zijn van gewichtsverliesvriendelijke voedingsmiddelen, zoals die met veel eiwitten en vezels. Griekse yoghurt, eieren, noten, fruit en proteïneshakes zijn bijvoorbeeld allemaal vullende en voedzame snacks voor 's avonds.
Vezels zorgen voor een vol gevoel
Zo doet u dat: kies voor muesli, havermout of volkorenbrood bij het ontbijt, neem een ruime portie groenten bij de avondmaaltijd en eet groenten bij uw lunch. En zorg iedere dag voor minimaal 2 porties fruit, volkoren producten en een handje noten of studentenhaver.
Hoe voelt hyperfagie? De symptomen van hyperfagie zijn anders dan normale hongersignalen die iemand kan ervaren na een paar uur niet gegeten te hebben. Iemand met hyperfagie of polyfagie kan intense of constante honger ervaren, moeite hebben met een vol gevoel na een maaltijd en vaak te veel eten .
Niet hongerig zijn als je wakker wordt, zou wijzen op te veel stress in het lichaam en een verstoorde bloedsuikerspiegel. Ook voor vrouwen zal niet eten 's morgens hun hormonen uit balans brengen. Hope raadt haar volgers dus aan om te eten wanneer je wakker wordt.