Een diepe massage is handig bij milde tot matige verrekkingen, omdat het spierspasmen vermindert, ontsteking bestrijdt en de ontspanning bevordert.Je therapeut kan ook triggerpoint-therapie toepassen gericht op de beschadigde spiervezels.
Geef uw spier voldoende rust om te herstellen en overbelasting te voorkomen. Koelen: Breng een coldpack of ijs (gewikkeld in een doek) aan op de geblesseerde spier om zwelling en pijn te verminderen. Compressie: Gebruik een drukverband om de spier te ondersteunen en zwelling tegen te gaan.
Het is belangrijk om op te merken dat je nooit een gespannen spier moet masseren die niet 72 uur rust heeft gehad . Het masseren van een vers gespannen spier kan de ontsteking juist verergeren en zelfs verdere blessures veroorzaken, dus wacht minstens drie dagen voordat je een massagetherapie probeert.
Geen massage!
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel 'schuddingen' of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
Ook een massage kan helpen de doorbloeding van de spieren te stimuleren, waardoor de pijn sneller afneemt. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sterk en gezond blijven. Ook ondersteunen ze het herstel van je spieren na overbelasting.
Wanneer er te veel druk wordt uitgeoefend, krijgen je spieren een extra klap die kan leiden tot meer kneuzingen, zenuwschade en trauma . Deze pijn kan dagen na je massage aanhouden, en dat willen jij en je massagetherapeut absoluut niet.
Spierpijn door een ongebruikelijke of zware inspanning
Deze spierpijn voelt u zodra u de overbelaste spier gebruikt. In het begin veroorzaakt uw aangedane spier een stekende en scherpe pijn, later een doffe pijn. Meestal voelt uw spier hard en stijf aan, en doet het pijn als u erop duwt.
Een acute blessure is waarschijnlijk ook een contra-indicatie voor massage. Hoewel het misschien een goed idee lijkt om direct na een spierverrekking een massage te krijgen, kan een massage bij schade aan het gebied het genezingsproces juist verstoren.
Probeer palm circleing door je armen te strekken en één open hand op de andere te leggen. Maak cirkelvormige bewegingen op de rug die beginnen bij je middel. Oefen spierlifting door je vingers recht te houden, je duimen te spreiden en de spieren van de onderrug op te tillen door je pols te draaien, één hand tegelijk.
Niet (of niet goed) uitvoeren van de rekoefeningen. Korte of stijve spieren. Een te snelle trainingsopbouw, waarbij in een korte tijd te veel, te intensief en te vaak wordt getraind. Eenzijdige trainingsvormen, zoals sprongkrachttraining.
Houd of leg de gekwetste plek omhoog. Koel de getroffen spier, bijvoorbeeld met een dichtgeknoopte plastic zak met ijsblokjes en een scheutje water. De ideale koeltemperatuur ligt dan tussen 0-7 º C. Koel gedurende een aaneengesloten periode van 15 minuten, die verdeeld over de dag 4-6 keer kan worden herhaald.
Diepe weefseltechnieken op het geblesseerde gebied kunnen zelfs leiden tot verdere verwondingen ! Een massage die de genezing van spieren of gewrichten bevordert, is echter geweldig om u op het juiste pad naar herstel te krijgen. Een deskundige massagetherapeut zal lichtere Zweedse stijl bewegingen op het geblesseerde gebied toepassen.
Hun onderzoek wees uit dat naarmate we ouder worden, de communicatielijnen naar de stamcellen van onze spieren verslechteren en dat het zonder de volledige instructies langer duurt voordat geblesseerde spieren genezen . Zelfs dan zijn de reparaties niet zo goed.
Spier- en peesscheuring klachten en symptomen
Wanneer u een scheur in een pees en/of spier hebt, kunt u de volgende pijnklachten ervaren: Plotselinge lokale pijn met een kramp gevoel wat lijkt op zweepslag. Pijn neemt geleidelijk toe.
Symptomen van een spierkneuzing
De belangrijkste symptomen zijn: Blauwe plekken: Deze ontstaan meestal binnen enkele uren na het letsel. Zwelling: Op de plaats van de impact kan het weefsel gezwollen raken. Pijn: Vaak scherp en erger bij beweging of aanraking.
Over het algemeen genezen mensen goed van deze blessure en kunnen na 4 – 8 weken herstellen.
Symptomen bij een verrekking variëren afhankelijk van de ernst van de verwonding, maar doorgaans treden deze klachten op: Pijn of gevoeligheid. Roodheid of blauwe plekken. Pijn bij beweging.
Terwijl de meeste mensen massage zien als iets om te ontspannen, is massagetherapie ook een geweldige optie voor het behandelen van rugklachten ! Een deep tissue massage kan helpen de spanning te verlichten die wordt veroorzaakt door gespannen of getrokken spieren en kan bewegingsproblemen verbeteren die worden veroorzaakt door littekenweefsel of verklevingen.
Diepe weefselmassage
Dit type massagetherapie omvat het toepassen van harde druk op de pijnlijke spieren, waarbij zo diep mogelijk door de spieren tot aan het bot wordt gedrukt. Het zorgt voor het loslaten van littekenweefsel en helpt bij het ontspannen van strak geknoopte spieren die chronische nek- en bovenrugpijn veroorzaken.
Spataderen en onderhuidse bloedingen. Trombose. Verwondingen (bijvoorbeeld bij schaaf-, snij- of brandwonden is het niet prettig om dat gebied te masseren) Antidepressiva i.v.m. de remming van prikkels altijd in overleg met de arts/ specialist en vraag om schriftelijke toestemming.
Massage kan helpen bij het genezen van beschadigde vezels door de bloedcirculatie te verhogen . Een verhoogde bloedcirculatie zorgt voor een toename van zuurstof en voedingsstoffen in een gebied. Een toename van zuurstof en voedingsstoffen kan helpen bij het herstellen van vezels, waardoor ontstekingen en pijn afnemen. Massage kan helpen bij het verminderen van spierspanning veroorzaakt door DOMS.
Vertel de therapeut of u deze aandoeningen heeft
Besmettelijke huidaandoeningen (puisten, wratten of herpes) Andere huidaandoeningen (brandwonden, huiduitslag of zweren) Problemen met het bloedsomloopstelsel (hoge bloeddruk, spataderen of beroerte) Problemen met het spijsverteringsstelsel (zweren, prikkelbare darmsyndroom of colitis)
Er is pijn en af en toe is een zwelling zichtbaar. De spier is in staat zonder verergering van pijn aan te spannen en er is geen krachtsverlies. Er is een groter aantal spiervezels aangedaan. Hierbij is pijn en zwelling aanwezig, het aanspannen van een spier is pijnlijk.
Eerste Hulp bij een Verrekte Spier
Rust: Stop onmiddellijk met de activiteit die de blessure heeft veroorzaakt en geef de spier rust. GEEN IJs: Je hoort vaak dat je moet koelen als je een blessure hebt. Na recenter onderzoek is gebleken dat dit vaak af te raden is. Je verstoort hiermee het herstel proces enorm.
Graad 1 verrekkingen zijn over het algemeen binnen 3-6 weken hersteld en spierscheuren van graad 3 (met operatie) kunnen tot 1-2 jaar duren om volledig te herstellen. Laten we eens kijken naar wat er op fysiologisch niveau gebeurt na een spierscheuring of verrekking.