Om je conditie nog verder te trainen kan je verschillende cardio oefeningen doen naast je kickbokstrainingen. Maar niet elke cardio oefening heeft een goede uitwerking op je kickboks-skills. Lange afstanden hardlopen is niet meteen de beste manier om je conditie tijdens het kickboksen naar een hoger level te tillen.
Looptraining is voor een bokser de belangrijkste trainingsvorm naast de bokstraining. In onderstaande schema's gaan we ervan uit dat je minimaal 30 minuten aan een stuk kunt hardlopen.
Hardlopen is een geweldige aanvulling op vechtsporten. Het helpt om uithoudingsvermogen, kracht en hersteltijd op te bouwen . Hardlopen is een zeer tijdsefficiënte manier om zowel aerobe als anaerobe conditie te ontwikkelen, wat je een voorsprong geeft in je vechtsporten als tegenstanders beginnen te vervagen.
Met cardio oefeningen bouw je een goede conditie op. Je kunt gaan hardlopen of fietsen. Maar als je echt specifieke cardio oefeningen zoekt waardoor je een betere kickbokser wordt dan moet je gaan zwemmen of touwtjespringen. Deze cardio oefeningen verbeteren je kickboks skills.
Er is behoorlijk wat onderzoek gedaan naar alternatieve sporten die voor hardlopers van toegevoegde waarde kunnen zijn om het prestatievermogen te verbeteren en te onderhouden. Enkele opties van alternatieve sporten zijn fietsen, traplopen, aqua joggen en voetbal.
Yoga is een passende sport om naast kickboksen te doen, omdat het zorgt voor meer soepelheid en lenigheid. Tijdens het kickboksen ben je bezig met snelle, explosieve bewegingen en het opbouwen van kracht. Door yoga te beoefenen maak je je spieren juist langer en leniger.
De gewrichten en spieren wennen aan de belasting, ze worden veel sterker en zo krijg je plezier in het lopen. Met maar 1 keer per week hardlopen bouw je niks op en heeft starten met hardlopen geen zin. De meeste hardloop schema's zijn zo opgebouwd dat je maximaal 3 keer per week moet gaan hardlopen.
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week. Fysieke voorbereiding is erg belangrijk.
Wat is sparren bij het boksen? Sparren in het boksen is een woord dat uit de Engelse taal komt. De hoofdwortel is de uitdrukking “SPAR”, wat letterlijk betekent vechten tegen andere mensen die als tegenstanders dienen. Dit betekent dat sparring een partner is die helpt bij het trainen van bokswedstrijden .
Kickboksen is alles in één. Cardio, HIIT training en kracht. Omdat je op dat moment het hele lijf inzet tijdens een training, zul je meer calorieën verbranden en ook een strakker/sterker lijf ontwikkelen. Per kickbokstraining kun je zo'n 475 tot 800 kcal per uur verbranden.
Helpt de conditie te verbeteren
De conditionering die een vechter nodig heeft is niet alleen cardiovasculair, maar ook spierconditionering. Hardlopen werkt fenomenaal bij het helpen conditioneren van spieren, vooral in de benen.
Met kickboksen zou je per uur maar liefst 400 tot 750 calorieën kunnen verbranden. Uiteraard is het moeilijk te zeggen hoeveel calorieën jij zult verbranden tijdens een kickbokstraining. Maar een gemiddeld persoon kan prima 400 calorieën verbranden tijdens een goede kickbokstraining.
Probeer op te bouwen tot ongeveer drie tot vier mijl per run. Maar als je traint voor een wedstrijd of op zoek bent naar het bereiken van het eliteniveau, zou je minstens vier tot vijf keer per week moeten rennen.
Combinatie met looptrainingen
De opname van krachttraining in je trainingsroutine helpt om blessures te voorkomen én maakt je een snellere en efficiëntere hardloper. Voor een optimaal resultaat wissel je daarom je looptrainingen (al dan niet op de loopband) af met krachttrainingen.
Kickboksen combineert intensieve cardio met krachttraining, waardoor je niet alleen calorieën verbrandt maar ook spieren opbouwt en uithoudingsvermogen ontwikkelt.
Hoe dan ook, er is geen twijfel dat boksen op de weg een waardevol onderdeel is van het opbouwen van kracht en conditie voor boksers, evenals de mentale vasthoudendheid die nodig is om te vechten . Als je het nog niet hebt opgenomen in het trainingsregime van je bokser, beantwoorden we een paar veelgestelde vragen om je nieuwsgierig en gemotiveerd te maken.
Sparren betekent slaan en klappen incasseren . Raak niet overstuur als je klappen krijgt. Als je nieuw bent met sparren en je je zorgen maakt dat je er slecht uitziet, doe dat dan niet! De enige manier om beter te worden in het blokkeren van stoten en trappen is door klappen en trappen te krijgen. Accepteer dit en leer ervan.
De officiële naam is Muay Thai en vond zijn weg ook naar andere landen in Azië, onder meer naar Japan. Maar de Japanners wilden niet de naam Muay Thai handhaven en veranderden het in kickboxing.
De kickboksgroep liet een significante verbetering zien (p < 0,05) in spierkracht in het bovenlichaam, aerobe kracht, anaerobe fitheid, flexibiliteit, snelheid en behendigheid na de training, terwijl de lichaamssamenstelling, squat jump en counter movement jump (hoogte-, kracht- en snelheidscomponenten) voor beide groepen niet veranderden.
Gemiddeld duurt het voor de meeste mensen 4 tot 5 jaar om een zwarte band te halen in kickboksen. Maar het is belangrijk om te weten dat een zwarte band in welke vechtsport dan ook, het begin is van je reis, en niet het einde.
Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen
Dan heb je de gezondheidsvoordelen al te pakken! Meer sporten levert je dan ook geen extra gezondheidsvoordelen op. Ballak vindt 1x per week 50 minuten wel weinig. Hij adviseert om twee keer per week 30 minuten te gaan hardlopen.
Hardlopen kan de gezondheid van het hart verbeteren – en dat binnen enkele minuten
De American Heart Association stelt dat 150 minuten matige intensiteit aerobe oefeningen (zoals hardlopen) per week voldoende zijn om een hoge bloeddruk te verlagen en het cholesterol te verlagen. Een onderzoek uit 2020 is het daarmee eens.
1. Snelheid. Veel mensen vinden dat joggen een langzamere versie van hardlopen is. Experts zeggen dat joggers een gemiddeld tempo van tussen de 6 tot 10 km/uur aanhouden, en dat hardlopers sneller dan 10 km per uur lopen, in een tempo van ongeveer 6 minuten en 12 seconden per km.