Elke dag mediteren zorgt ervoor dat je minder diep wegzakt in een mindere periode. Je gedachten en gevoelens kunnen namelijk minder makkelijk met je op de loop gaan als je het elke dag doet. Meditatie is een soort reset knop waar je geest rustiger van wordt.
Ga je daarentegen mediteren om tot rust te komen, dan is het risico groot dat je gedachten je een uur lang volledig overspoelen omdat je totaal geen afleiding toelaat. Niet zo vreemd dat veel mensen zich tijdens en na een meditatie-sessie onrustiger en meer down dan ooit voelen.
Hoe vaak je moet mediteren is helemaal aan jou. Sommige gebruikers merken al voordelen als ze één keer per dag een meditatiemoment inplannen, terwijl anderen het fijner vinden om twee of drie keer gedurende de dag een korte meditatie te doen. Wel raden we aan om minstens één keer per dag een rustmoment te pakken.
Het effect van meditatie is al met 2 minuten per dag te spotten. Structurele verbetering van je brein zie je al na 8 weken, met 30 minuten per dag.
De ochtend wordt vaak gezien als het beste moment van de dag om te mediteren. Dit komt omdat je hersenen nog rustig en fris zijn. Daarnaast kan een ochtendmeditatie je energie een boost geven. Door een paar minuten de tijd te nemen in de ochtend voor een meditatie, bereid je jezelf voor op een succesvolle dag.
Meditatie kun je ook wel 'bewustzijnstraining' noemen. Het is een soort mentale oefening met als doel te ontspannen, je aandacht te focussen en bewustzijn te vergroten. Je kunt zeggen dat mediteren voor je geest is wat lichaamsbeweging voor je lichaam is.
Je ontspant.Je raakt tijdens de oefening ontspannen en ontspanning en slaap lopen ongemerkt in elkaar over. Je ontloopt iets. Er is iets te voelen in je lichaam dat je op de een of andere manier (vaak zonder het te beseffen) vermijdt.
Ja, het is mogelijk om liggend te mediteren, maar er zijn een paar dingen om in gedachten te houden. Ten eerste is het belangrijk om onderscheid te maken tussen meditatie en ontspanning.
Iedereen kan het, je hebt er niets voor nodig en het kan overal. Er bestaat niet één juiste aanpak. Experimenteer en ontdek de manier van mediteren die het beste bij jou past.
Je gedachten en gevoelens kunnen namelijk minder makkelijk met je op de loop gaan als je het elke dag doet. Meditatie is een soort reset knop waar je geest rustiger van wordt. Door dagelijkse oefening word je er beter in en zo wordt het mediteren makkelijker. En dus ook leuker!
Het verschil tussen yoga en meditatie ligt voornamelijk bij de ingang die genomen wordt om jezelf te trainen. Yoga neemt om bewust aanwezig te zijn meer de fysieke ingang, terwijl meditatie zich daarvoor richt tot de geest. Dat wil niet zegen dat bij yoga de geest niet belangrijk is.
Onderzoek laat zien dat mensen die via meditatie hun concentratie kunnen verbeteren, tegelijkertijd ook hun wilskracht trainen. Hierdoor wordt het makkelijker om emoties te reguleren en impulsen te beheersen, waardoor het makkelijker wordt om weerstand tegen verslaving te bieden.
De positieve effecten van mediteren lijken evident. Het vermindert stress, angst en depressieve klachten. Meditatie zorgt voor een betere concentratie en meer balans in je emoties. En bij mensen met chronische klachten werkt het pijn verlichtend .
Deze bevindingen bevestigen Lazars ervaring dat regelmatig mediteren je inderdaad kalmer, geconcentreerder, evenwichtiger en empathischer maakt. Zelf mediteert zij nog steeds elke dag: “Mediteren is net zoals bewegen, maar dan voor een vitaal brein in plaats van een vitaal lijf.
Een van de meest gebruikte meditatietechnieken voor angst is mindfulness meditatie. Bij mindfulness concentreer je je op het huidige moment, zonder te oordelen. Je observeert je gedachten en gevoelens zonder erover te oordelen of jezelf te bekritiseren.
In veel wetenschappelijke onderzoeken waarbij ze meetbaar positieve resultaten vinden, gebruiken ze meditaties van twintig minuten. Ook de transcendente meditatie stroming houdt standaard 2×20 minuten per dag aan.
Het woord 'mediteren' komt van het Latijnse 'meditari', dat nadenken of overdenken betekent. In veel religies komt meditatie voor als een vorm van spirituele oefening, ook in het christendom. Bij christelijke meditatie is stilte een belangrijke manier om tot nadenken en tot God te komen.
Welke meditatievorm vind ik prettig? Als je mediteert voor rust, dan is een mindfulness meditatie de meest geschikte optie. Daarbij leer je in het hier en nu te komen en voor de duur van de sessie ook te blijven. Je ankerpunt is daarbij je ademhaling waar je altijd naartoe terug kan komen.
De kleermakerszit, ook wel de easy pose, is een relatief makkelijke, zittende basishouding. De oefening zorgt op een milde manier voor een soepeler onderlichaam en een rechte rug. De sukhasana is daardoor heel geschikt als meditatiehouding.
Iedereen kan 'leren' mediteren. Sterker nog: je kunt het niet echt 'fout doen'. Het is echter wel de uitdaging om te begrijpen wat meditatie is, en om een vorm van mediteren te vinden die bij jou past. Maar daar helpen we je graag bij.
Na een meditatie voelen de meeste mensen zich ontspannen, rustig en prettig. Maar soms kan meditatie juist iets in beweging zetten waardoor je fysiek of emotioneel ongemak ervaart, tijdens óf na de meditatie. Bijvoorbeeld fysieke sensaties: spanning of druk in je lichaam.