Het is daarom aan te raden om geen alcohol te drinken en anders niet meer dan 1
Alcohol drinken na het sporten kan het herstel van de spieren belemmeren doordat het de eiwitsynthese verstoort. Dit kan leiden tot meer spierpijn en minder spiermassa .
Je herstelt minder snel
Die biertjes na een pittige wedstrijd verstoren je herstel. Alcohol belemmert de opbouw van spieren en remt de aanmaak van hormonen zoals testosteron. Daardoor herstellen je spieren zich langzamer. Eén glas alcohol is geen ramp voor je herstel.
Het is ook belangrijk dat je weer hydrateert en je elektrolyten (mineralen die oplossen in lichaamsvloeistoffen) aanvult. Drink dus ook zeker water of een isotone sportdrank. Je kan het best ten minste één uur wachten tussen het einde van de training en de eerste alcoholische drank.
Vocht en energie ná het sporten
Voor het op peil krijgen van je energie- en vochtbalans ná een sportinspanning blijkt dat het eten van een maaltijd met daarbij wat water net zo goed, of zelf nog beter, werkt dan het drinken van een sportdrank om eventuele tekorten aan te vullen.
Het is daarom aan te raden om geen alcohol te drinken en anders niet meer dan 1 standaardglas alcohol na het leveren van fysieke inspanning, om zo een optimaal herstel mogelijk te maken. Vooral het drinken van grote hoeveelheden alcohol na het sporten en alcoholgebruik na het optreden van letsel wordt ontraden (1).
Vruchtensappen . Net als elektrolytrijke sportdranken helpt het drinken van 100% vruchtensappen om elektrolyten aan te vullen die verloren zijn gegaan door zweten, evenals koolhydraten en glucose. Zure kersensap wordt steeds populairder omdat het ontstekingsremmende chemicaliën bevat die helpen spierschade te voorkomen en spierpijn te verminderen.
Het drinken van 12 alcoholhoudende dranken na inspanning onderdrukt de spiereiwitsynthese aanzienlijk, zelf wanneer atleten eiwitten innemen. Dit verstoort het herstel en het trainingseffect.
Vergeleken met Nederlandse volwassenen die niet wekelijks sporten, drinken wekelijkse sporters gemiddeld meer glazen alcohol per week (6,0 versus 5,4 glazen per week).
Alcohol heeft een verdovend effect op het centrale zenuwstelsel. Ook de zenuwen in de benen en armen kunnen door alcohol worden beschadigd (dan is sprake van zogenoemde polyneuropathie). Mensen klagen dan over een pijnlijk gevoel in de kuiten en onder de voetzolen.
Een slechtere conditie
Als je met alcohol op gaat sporten heb je minder uithoudingsvermogen en minder kracht. Door de alcohol gaat de hartslag omhoog en moet je vaker plassen omdat de nieren harder werken. Hierdoor verlies je sneller vocht. Vochttekort is slecht voor het uithoudingsvermogen.
Alcohol ontspant de spieren . Heb je ooit net iets te veel gedronken en gemerkt dat je spieren meer ontspannen dan normaal? Dit heeft te maken met het feit dat alcohol de functie van zenuwen vertraagt die berichten door het lichaam verspreiden.
'Alcohol is van zichzelf een giftige stof voor ons lichaam. Dat betekent dat elk glas wijn of bier schadelijk is voor je lichaam. Beperk je jouw alcoholgebruik tot een enkel glas, een enkele keer in de week, dan kan je lichaam dit over het algemeen goed afbreken.
Tolerantie verschilt van persoon tot persoon: lichaamsgrootte, hoe vaak u drinkt en zelfs uw voeding bepalen hoe sterk alcohol uw training beïnvloedt. Maar als algemene regel geldt dat u zich moet beperken tot één of twee drankjes voor of na een training , zei mevrouw Stephens.
Is alcoholvrij bier goed voor je? In een vacuüm is alcoholvrij bier niet per se goed voor je, omdat het nog steeds calorieën en koolhydraten bevat – zij het minder dan gewoon bier. Een betere classificatie zou zijn dat alcoholvrij bier beter voor je is en een gezondere keuze dan bier op volle sterkte .
Hoewel er niet heel veel onderzoek is gedaan naar hoe lang je na een training moet wachten met drinken, zijn onze experts het erover eens dat het tenietdoen van de harde arbeid die je hebt geleverd als je direct na een HIIT-les naar een glaasje alcohol gaat. Het is dus het beste om minimaal een uur te wachten.
Dertig of veertig dagen zonder alcohol helpt gewoontes te doorbreken.Daarnaast geven deelnemers aan dat ze zich na een periode zonder alcohol fitter voelen, beter slapen of wat kilootjes zijn afgevallen.
spieren. Maar in spieren zit een veel hogere concentratie vocht dan in vet. Dat wil zeggen dat als jouw vetpercentage lager is en je aardig wat uurtjes in de sportschool hebt doorgebracht om die spieren goed op te pompen, dat je lichaam beter tegen alcohol kan. En waardoor je dus minder snel dronken wordt!
Neem als eiwitbron een stukje vlees, vis, ei, noten of peulvruchten. Rijst, pasta, aardappel of brood zorgen voor de koolhydraten en groenten zorgen voor de juiste vitaminen, mineralen en vezels. Kies voor vers en zoveel mogelijk kleur. Dit is een goede basis voor een gezonde maaltijd.
Hogere dosissen alcohol zullen de recuperatie na een zware inspanning wel degelijk vertragen. Samengevat: een pintje of een glas wijn na afloop van inspanning kan geen kwaad.
Het uitputten van het vocht in je huid kan wallen, onregelmatige huidtinten, vlekkerigheid of roodheid rond het midden van je gezicht veroorzaken en reeds bestaande huidproblemen zoals eczeem veroorzaken of verergeren. In de loop der tijd kan het leiden tot vroegtijdige veroudering.
Alcohol en spieren trainen: geen goede combinatie
Als je spierkracht op wilt bouwen, kun je beter geen alcohol drinken. Behalve spierpijn door alcohol en verzuring van je spieren, remt alcohol namelijk de spieropbouw door vochtgebrek en verstoring van testosteron en cortisol.
Naast voedsel, is drinken ook belangrijk na het sporten. Na een lichte training kan water voldoende zijn.Echter, na een intensieve workout kan een sportdrank of proteïneshake helpen om zowel vocht als voedingsstoffen aan te vullen. Sportdranken bevatten vaak elektrolyten die verloren gaan door zweten.
Water is over het algemeen de beste manier om verloren vocht te vervangen.Maar als je langer dan 60 minuten traint, probeer dan een sportdrankje . Sportdrankjes kunnen helpen de elektrolytenbalans van je lichaam te behouden. En ze kunnen je wat meer energie geven omdat ze koolhydraten bevatten.
Chocolademelk na een work-out krijgt van diëtisten een duimpje omhoog als een smakelijke manier om bij te tanken en te rehydrateren dankzij de nuttige koolhydraten, eiwitten, elektrolyten en hydratatievoordelen . Maar voordat u uzelf een glas inschenkt, moet u rekening houden met de intensiteit en duur van uw work-out.