In 2019 analyseerden wetenschappers van de universiteit van Texas elf onderzoeken naar dit onderwerp. Daaruit bleek dat een warme douche of een warm bad voor het slapengaan de slaap verbetert. Mensen die een warme douche nemen, vallen zo'n zeventien minuten eerder in slaap dan mensen die dat niet doen.
In de avond is een douche juist heel ontspannend. Na een warme douche duikt u lekker fris in bed. Douchen maakt u vrolijk, biedt een moment van ultieme ontspanning en creëert quality time voor u en uw partner. Kies daarom een douche die voldoet aan al uw wensen, waarin u maximaal geniet.
Dit komt doordat koud water de bloedvaten vernauwt, waardoor de doorbloeding naar de spieren wordt verminderd. Wanneer je vervolgens uit de douche stapt, worden de bloedvaten weer verwijd en stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, wat kan helpen bij het herstelproces na inspanning.
Een warme douche in de ochtend is dan een goede manier om de poriën te reinigen.Heeft u echter een droge huid?Dan kunt u beter 's avonds douchen. De olie en talg ontwikkelen zich 's nachts en verminderen zo een droge huid overdag.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Hoe lang moet je koud douchen? De optimale hoeveelheid blootstelling aan kou is ongeveer 10 minuten per week . Daarna nemen de opbrengsten af. Dus als je dat deelt door 7 dagen per week, hoef je maar 1-2 minuten per dag koud te douchen om de optimale voordelen te krijgen.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
De consensus lijkt te zijn: doe wat het beste bij je past. Dat gezegd hebbende, zijn er ook een paar no-go's. Een "gezondheids- en welzijns"-expert zei op de website Bustle: " Er zijn weinig voordelen aan douchen midden op de dag ... qua hygiëne is het praktisch irrelevant."
Daaruit bleek dat een warme douche of een warm bad voor het slapengaan de slaap verbetert. Mensen die een warme douche nemen, vallen zo'n zeventien minuten eerder in slaap dan mensen die dat niet doen. Die doen er gemiddeld 25 minuten over. Het effect is het sterkst als u dit één tot twee uur voor het slapengaan doet.
Inspanning. Douchen kost meer energie dan mensen denken. Je staat de hele tijd . Je buigt, strekt en reikt behoorlijk terwijl je je hoofd en lichaam flink inzeept.
Douchen, koud of warm, kan angst en depressie verminderen. Een warme douche ontspant je spieren en vermindert spanning. Aan de andere kant helpen koude douches bij de hormoonregulatie, verbeteren ze de bloedsomloop en vergemakkelijken ze de afgifte van bèta-endorfinen, endorfinen die de algehele stemming verbeteren .
Het is vooral de warmte van het water die zorgt voor het fijne ontspannen gevoel als je onder de douche staat. Je vermoeide spieren komen hierdoor helemaal tot rust. Warm water op je huid bevordert de bloedstroom van je spieren naar de huid, waardoor die spieren tot rust komen.
In een klinische studie (Link is external) (Link opent in nieuw venster) rapporteerden deelnemers die gedurende meerdere maanden dagelijks een koude douche namen, minder depressiesymptomen . Aanvullend onderzoek suggereert dat koud water je humeur kan verbeteren en angst kan verminderen (Link is external) (Link opent in nieuw venster).
Toch raden dermatologen aan om van douchen geen dagelijkse routine te maken. Elke dag douchen beschadigt namelijk de natuurlijke beschermlaag van goede bacteriën op je huid. Warm douchen droogt je opperste huidlaag uit en daardoor kunnen slechte bacteriën een stuk makkelijker je huid binnendringen.
Badderen zorgt voor ontspanning
Psycholoog Neil Morris van de universiteit in Wolverhampton deed in 2002 onderzoek naar de psychologische effecten van badderen. Hij toonde aan dat we in bad het gelukshormoon serotonine aanmaken. Ook zou het warme water stress wegnemen.
Douches hebben een aangeboren vermogen om het zenuwstelsel te kalmeren, cortisolniveaus te verlagen en ontspanning te bevorderen . Het gevoel van warm water op uw huid kan de afgifte van endorfines, de natuurlijke stemmingsverbeteraars van het lichaam, stimuleren.
„'s Ochtends douchen brengt het microbiële biomechanisme van de huid naar een hygiënischer basisniveau.”
Het korte antwoord is dat het niet uitmaakt wanneer je doucht (zolang je maar doucht) , en het komt allemaal neer op persoonlijke voorkeur. Er zijn echter een aantal dingen die je moet weten over douchen in de avond versus douchen in de ochtend. Als je vlak voor bedtijd doucht, suggereert onderzoek dat je een warme douche moet nemen.
Een koude douche neemt je stress weg
Er zijn verschillende manieren om het vakantiegevoel vast te houden op werk, maar het nemen van een koude douche kan ook zeker helpen in het verminderen van stress. Hoe? Met een koude douche zet je je lichaam elke dag een beetje onder stress.
Mensen kunnen 's ochtends of 's avonds douchen , zeiden experts, afhankelijk van hun schema's en voorkeuren. Voordelen van ochtenddouches zijn onder andere dat je je 's ochtends alerter voelt, schoon wordt na een work-out en nachtelijk zweet of ophoping van huidcellen wegspoelt.
Volgens dermatoloog Dendy Engelman is het ideaal om om de twee tot drie dagen een douche te nemen. “Wie z'n wasbeurt langer uitstelt riskeert het ontstaan van onderhuidse ontstekingen, het ophopen van bacteriën op de huid en natuurlijk ook een onfris geurtje.”
Onze lichamen ondergaan 's nachts een vermindering van de stofwisseling, een afname van spierspanning en samentrekking van het hart en de bloedvaten. Bovendien vertragen de spijsverteringsprocessen om te rusten. Bijgevolg kan het nemen van een late douche de normale biologische ritmes van het lichaam verstoren .
Een koude douche of een winterse duik in de zee is ook een instant oppepper voor je brein. Dit komt doordat er bij een plotselinge blootstelling aan kou stoffen als endorfine en noradrenaline vrijkomen in de hersenen. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt, en dat je concentratie verbetert.
Surfersoor is de algemene naam voor een aandoening die wordt veroorzaakt door herhaaldelijke blootstelling aan koud water en wind. Het zorgt ervoor dat er botgroei in het oor ontstaat en kan leiden tot gehoorverlies . De medische naam voor surfersoor is externe gehoorgang-exostosen (EACE) of exostosen.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.