Co-enzym Q10 (ook CoQ10 of Q10) is een essentiële vetoplosbare stof van het menselijk lichaam die een cruciale rol speelt in de mitochondriale energieproductie (1). Co-enzym Q10 is dus essentieel voor organen die een grote energiebehoefte hebben.Denk aan het hart, de nieren, de lever, onze spieren en hersenen.
Onder meer hart, spieren, hersenen, pancreas en darmslijmvliezen hebben veel co-enzym Q10 nodig om goed te functioneren.
In dit opzicht is op grote schaal aangetoond dat CoQ10 leer- en geheugenproblemen verbetert die worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals diabetes mellitus 47,48 , de ziekte van Parkinson en Alzheimer 49,50 en anesthesie 51 .
Belangrijk is dat je op je voeding let en vooral genoeg omega-3 vetzuren, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Vitaminen als vitamine B6, B9 (foliumzuur), B12, C en D zijn vooral goed voor de hersenen. Ook de mineralen ijzer, zink, jodium, magnesium en selenium zijn nodig om het brein optimaal te laten werken.
Sporters. Mensen die zich meer dan gemiddeld moeten inspannen, zoals duursporters, kunnen, indien gewenst, extra Q10 gebruiken. Het kan leiden tot een verhoging van de energieproductie en helpen bij een toename van spierkracht en zuurstofconsumptie.
Volwassenen. Voor volwassenen van 19 jaar en ouder: De aanbevolen dosering voor CoQ10-suppletie is 30 tot 200 mg per dag . Zachte gels worden over het algemeen beter opgenomen dan capsules of andere preparaten. Hogere doseringen kunnen worden aanbevolen voor specifieke aandoeningen.
Deskundigen raden aan co-enzym Q10 gedurende minstens 1-3 maanden in te nemen, omdat het gewoonlijk even duurt voordat het lichaam voldoende Q10 heeft opgenomen. Er is echter niets op tegen om Q10 op lange termijn in te nemen.
De beste supplementen om de hersenfunctie te stimuleren zijn omega-3-vetzuren, vitamines B6, B9 en B12, vitamine E, vitamine A, vitamine C en vitamine D, kurkuma, CDP-choline, groene thee, Ginkgo biloba en ginseng. Een gezonde levensstijl kan meer doen voor de gezondheid van uw hersenen dan voedingssupplementen.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Veel vitamines hebben invloed op het geheugen. Vitamine B1, B3, B6, B8, B11, B12 en C zijn goed voor het geheugen en dragen bij aan de hersenfuncties die betrokken zijn bij het beredeneer vermogen. Ze dragen ook bij aan de leerprestatie.
CoQ10-supplementen lijken veilig te zijn en weinig bijwerkingen te veroorzaken wanneer ze volgens de aanwijzingen worden ingenomen . Milde bijwerkingen kunnen zijn: spijsverteringsproblemen zoals: Pijn in de bovenbuik. Verlies van eetlust.
Lever, niertjes, kalfszwezerik, volkoren graanproducten, pinda's, noten, spinazie, broccoli en vette vis zijn voedingsbronnen die een kleine hoeveelheid CoQ10 bevatten. Dr. Frederick Crane was degene die co-enzym Q10 in 1957 ontdekte. Hij wist het te isoleren uit de mitochondriën van een runderhart.
De resultaten van dit 8 weken durende open-labelonderzoek met CoQ10 bij een gemiddelde dosering van 720 mg/dag na 4 weken en 1040 mg/dag na 8 weken duiden op zowel bescheiden antidepressieve effecten als uitstekende verdraagbaarheid in deze klinische steekproef.
De inname van een dieet met een laag CoQ10- gehalte had geen effect op de leeftijdsgebonden afname van spierkracht, evenwicht, gecoördineerd hardlopen of leer-/geheugenvermogen , terwijl de inname van een hogere hoeveelheid de spontane activiteit verhoogde, de leeftijdsgebonden afname van de scherpte op auditieve en schokprikkels verergerde en het ruimtelijk leervermogen verstoorde.
Alleen gebruiken onder psychiatrische zorg bij bipolaire stoornis. Melanoom - Gezien de antioxiderende effecten kan CoQ10 gecontra-indiceerd zijn voor mensen met een voorgeschiedenis van melanoom.
Meestal worden doseringen van ongeveer 100 mg tot 200 mg CoQ10 per dag aanbevolen, hoewel sommige aandoeningen hogere hoeveelheden kunnen vereisen. CoQ10 is een relatief goed verdragen en veilig supplement dat een breed scala aan mensen ten goede kan komen die op zoek zijn naar een natuurlijke manier om hun gezondheid te verbeteren.
Als je te veel calorieën binnenkrijgt, kun je overgewicht krijgen. Hierdoor neemt het risico op hersenaandoeningen, zoals dementie, toe. Daarnaast zorgt suiker, net als witte graanproducten, voor een sterk wisselende bloedsuikerspiegel. Daardoor kan je een dip ervaren en werken je hersenen minder goed.
Ondersteun je brein met de juiste voedingsstoffen: Zo dragen magnesium, vitamine C en diverse B-vitamines bij aan het goed functioneren van het zenuwstelsel en zijn deze voedingsstoffen goed voor de geestelijke energie, het geheugen en dragen ze bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het ...
Volgens deskundigen zijn er verschillende manieren om je hersenen te kalmeren, waaronder meditatie, actief luisteren en bewust eten .
De kern van de zaak
Als u een laag gehalte aan vitamine B12, zink of vitamine D hebt, kunnen supplementen u helpen uw hersengezondheid te verbeteren. Andere supplementen, zoals omega-3-vetzuren, curcumine en L-theanine, kunnen ook helpen bij cognitie, zelfs als uw gehalte normaal is.
Functie: Vitamine B12 is een van de beste vitamines voor hersenmist, omdat het cruciaal is voor de energieproductie en het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel. Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen en DNA-synthese en is essentieel voor een goede hersenfunctie.
Co-enzym Q10 (ook CoQ10 of Q10) is een essentiële vetoplosbare stof van het menselijk lichaam die een cruciale rol speelt in de mitochondriale energieproductie (1). Co-enzym Q10 is dus essentieel voor organen die een grote energiebehoefte hebben. Denk aan het hart, de nieren, de lever, onze spieren en hersenen.
De hypothese is dat als je de CoQ10-niveaus verlaagt, je de energieproductie in spiercellen vermindert en ze minder goed zullen functioneren, wat leidt tot spierpijn, zwakte of ontstekingen .
Bijwerkingen van Q10 zijn zeldzaam, maar eventueel kunnen misselijkheid, diarree en verlies van eetlust optreden (17). Voedingssupplementen met co-enzym Q10 worden ook als veilig erkend, met maximale dosissen tot 1200 mg per dag (18, 19).