'We dachten aanvankelijk dat je met calisthenics minder snel gespierd werd dan met krachttraining. Maar dat is niet zo. ' Yannick vervolgt: 'Opbouw van spiermassa komt voort uit progressive overload en dat wordt met bodyweight training juist gestimuleerd.
Calisthenics is goed voor het verbeteren van kracht en het cardiovasculaire systeem. Verder is het goed voor je motorische systeem omdat je balans, snelheid en coördinatie verbetert. Het woord calisthenics komt van het Griekse woord Kallos, wat schoonheid en kracht betekent.
Spieren groeien wanneer we rusten, niet wanneer we trainen.
Dat hangt af van veel factoren zoals je geslacht, leeftijd, en doelen. Maar voor veel sporters is drie keer per week trainen het magische getal. Probeer ook minimaal één dag rust te hebben voordat je dezelfde spiergroep opnieuw hard gaat trainen.
Wanneer je net start met calisthenics dan is het belangrijk om dit langzaam op te bouwen en niet te hard van stapel te lopen. Je spieren, pezen en de rest van je lichaam moeten wennen aan de nieuwe belasting. Daarnaast is het te allen tijde belangrijk om elke training te beginnen met een goede warming-up.
We beginnen met de bekendste oefening van trainen met eigen lichaamsgewicht: de push-up. Een push-up wordt ook wel 'opdrukken' genoemd. Bij deze oefening gebruik je vrijwel iedere spier in je bovenlichaam met een grote focus op je borstspieren.
CrossFit is een dynamische manier van fitness met als doel fit, sterk en gezond te worden. De nadruk ligt op functionele lichaamsbewegingen zoals rennen, roeien, springen, zware objecten verplaatsen, klimmen, duwen en trekken.
Calisthenics is een samenvoeging van de woorden Kalos ('mooi') en Sthénos ('kracht'). De oorsprong van de sport ligt waarschijnlijk in het Grieks-Romeinse gymnastiek. Calisthenics wordt voor het eerst genoemd in het verslag van een Perzische verkenner, in 480 voor Christus.
Calisthenics is één van de snelst groeiende fitness trends in Nederland. Het wordt beoefend in een goed uitgerust calisthenics park. Een dergelijk calisthenics park wordt uitgerust met toestellen welke specifiek ontworpen zijn voor het trainen met eigen lichaamsgewicht.
Je biologische klok zorgt ervoor dat je 's nachts geen ontstekingsremmende eiwitten aanmaakt. Het gevolg daarvan is dat je 's ochtends stijfheid en pijn kan ervaren, die pas wegtrekt wanneer je actiever wordt. Dan gaat je lichaam als een gek aan het werk om de productie van de eiwitten in te halen.
Een heel gezond begin van de dag
Doe je minimaal twee keer in de week rek- en strekoefeningen of yoga, dan houd je de soepelheid in de spieren bij en zul je merken dat je steeds leniger wordt. Eén eenvoudige tip dat heel wat voor je kan doen.
Hoe ouder u wordt, hoe vaker u ermee te maken heeft: stijve spieren. Na een dagje onkruid wieden in de tuin bijvoorbeeld. De volgende ochtend ontdekt u precies waar de spieren zitten die u heeft gebruikt omdat ze stijf en pijnlijk aanvoelen.
Als je spiermassa wilt kweken, moet je je spieren uitdagen. Dat is ook heel goed mogelijk met je eigen lichaamsgewicht in plaats van met gewichten. In de sportschool bijvoorbeeld ligt de focus op het tillen van gewicht. Thuis gaat dat niet.
De beste manier om spieren op te bouwen met opdrukken
Er is geen trainingsschema dat zegt dat je een spiergroep zeven dagen per week moet trainen. Doe opdrukken dus twee à drie keer per week, op de dagen dat je je borst en triceps wilt trainen.
Zo valt de spiergroei na 10.000 push-ups in één maand relatief mee. De 300 push-ups per dag blijven natuurlijk niet zonder opmerkelijk resultaat, mede doordat de spieren flink zijn opgepompt en niet perse gegroeid.
Ochtendstijfheid ontstaat doordat de spieren 's nachts te weinig ontspanning krijgen. Vaak heeft het te maken met vochtophoping rondom de gewrichten. Het pompmechanisme dat vocht afvoert is door het langdurig stilliggen minder actief.
Slaap en ontspan voldoende. Altijd moe wakker worden heeft vaak te maken met een gebrek aan kwalitatief goede slaap. Dat komt in veel gevallen door stress, waardoor het niet lukt om je voor het slapen gaan echt goed te ontspannen. Ruim daarom meer tijd voor ontspanning in, bijvoorbeeld in de vorm van yoga of meditatie.
Dit hangt puur af van wat je zelf al doet naast de CrossFitlessen. Doe je al wat krachttraining, bootcamp of circuittraining dan kan 1 keer per week een aanvulling zijn op je programma. We raden het echter af om maar 1 keer in de week CrossFit te komen doen als dit je enige training in de week is.
Toch is het raadzaam om meer dan één keer per week te sporten. Dit kan bijvoorbeeld drie keer in de week crossfit zijn. Maar je kan de crossfit lessen ook combineren met andere sporten. We raden je dan ook af om maar één keer in de week te sporten omdat je zo niet snel progressie zult zien.
Ze vinden de eerste keer verschrikkelijk en veel te zwaar. CrossFit is keihard werken. Het kost je bloed, zweet en tranen. Je lichaam schrikt als het ware door de hoge intensiteit en heeft tijd nodig om hieraan te wennen.
Wat zegt de gezondheidsexpert? "Crossfit is heel goed voor je gezondheid, omdat het als doel heeft om jou zo algemeen en zo breed mogelijk fit te maken", zegt Jay van het Nederend, hoofdcoach crossfit bij Vondelgym. "Je moet én kunnen rennen én gewichten kunnen tillen én gymnastiekoefeningen kunnen doen.