Het goede nieuws is dus dat hardlopen (in ieder geval op recreatief niveau) op de lange termijn niet schadelijk is voor de knieën. Het kan de kwaliteit van het kraakbeen zelfs bevorderen. Wel is het opletten wanneer andere risicofactoren aanwezig zijn, zoals een hogere leeftijd, overgewicht en eerdere knieblessures.
Meerdere langetermijnstudies, waaronder een studie uit 2013 (1) onder 75.000 deelnemers, tonen aan dat hardlopers geen verhoogd risico hebben op knieartrose wanneer de knieën bij aanvang gezond zijn. Zelfs het lopen van marathons en hardlopen als je tot ver voorbij de middelbare leeftijd bent geeft geen extra risico.”
Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopen op natuurlijk terrein de gezondheid van de knie kan verbeteren door de stabiliteit en kracht te vergroten. Het risico op blessures is echter groter vanwege de onvoorspelbaarheid van buitenoppervlakken .
Met knie- en heupartrose zijn sporten waarmee u uw gewrichten extra belast, minder geschikt. Daarbij moet u denken aan bijvoorbeeld: Intensieve balsporten, zoals voetbal, basketbal, honkbal, volleybal, tennis en squash. Vechtsporten zoals judo, karate of jiu jitsu.
Buiten hardlopen kan zwaarder zijn dan hardlopen op een loopband omdat de omgevingsfactoren buiten minder beheersbaar zijn: het terrein, de temperatuur en de hellingshoek kunnen buiten nogal variëren.
Hardlopen heeft een stressverlagende werking, waar je het ook doet. De frisse buitenlucht zou wel meer mentale gezondheidsvoordelen hebben. Sowieso zet beweging altijd zoden aan de dijk. Wandelen is daarom eveneens hartstikke gezond en een goede manier om fit te worden of te blijven.
Elke dag op de loopband kan goed zijn, maar het hangt af van je conditie, doelen en andere medische factoren. Het is een prima manier om fit te blijven en calorieën te verbranden, maar zorg wel dat je niet elke dag hetzelfde doet, zodat je lichaam tijd heeft om te herstellen en je geen blessures krijgt.
Hardlopen met kniepijn is vervelend en wij raden af om er niet mee door te lopen en zo erger te voorkomen. Is de pijn branderig of heb je pijnscheuten, dan is er waarschijnlijk sprake van een ontsteking. Bij twijfel, raadpleeg een arts of fysiotherapeut om verdere complicaties te voorkomen.
Sporten waarbij veel gedraaid moet worden
Voetbal, basketbal, tennis en dansen zijn allemaal sporten waarbij je snel van richting moet veranderen. Draaibewegingen belasten de knieën enorm, waardoor ze in verschillende richtingen kunnen worden getrokken.
Daarop is het antwoord eigenlijk heel simpel… hardlopen is zeker niet slecht voor gezonde gewrichten. Van hardlopen krijg je in principe geen artrose. Bewegen en op een verstandige manier hardlopen, is juist heel goed voor je botten en gewrichten.
"Er zijn verschillende recente onderzoeken geweest die deze mythe hebben ontkracht. In feite hebben ze het tegenovergestelde aangetoond: hardlopen beschermt juist tegen knieartritis ." Veelvoorkomende oorzaken van pijn of blessures in de knieën van hardlopers zijn het iliotibiale bandsyndroom (ITBS) en het patellofemorale pijnsyndroom (PFPS), zegt Dr. Mayer.
Knieklachten komen vaak door overbelasting. Overbelasting van de knie komt vaak door een beweging die je nu ineens veel maakt, terwijl je lichaam die beweging niet gewend is. Maak die beweging niet meer voor een tijdje en als het goed is, moet je knie na verloop van tijd herstellen.
Is traplopen slecht voor knieën? Traplopen is gezond en goed voor knieën. Traplopen zorgt namelijk voor spieropbouw, verbetert de conditie en traint de knieën.
Hoewel er geen concreet bewijs is, zijn de meeste artsen het erover eens dat overmatige training op harde oppervlakken riskant is . De druk die door de knie wordt uitgeoefend, kan leiden tot pijn en peesblessures in de knie en voet. Meniscusscheuren en peespijn komen ook vaak voor.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Bij een versleten knie is het aan te raden om zwaar belastende activiteiten, zoals langdurig staan of zware dingen tillen, te vermijden. U kunt de klachten namelijk veel erger maken. Hierbij is het wel aan te raden om te blijven bewegen, aanzien beweging juist de knieën soepeler maken.
Verbeter uw vorm
Overstriding betekent dat je te grote stappen zet, waardoor het voorste been te ver voor je lichaam uitsteekt en de impact op je knie toeneemt als je landt. Probeer in plaats daarvan kortere, snellere stappen te zetten, waarbij je je voeten onder je zwaartepunt houdt en zo je cadans verhoogt .
Overbelasting door intensieve training of frequent spelen, of trauma door stomp geweld kan ook de knie van de atleet verwonden. Als uw passie voor sport leidt tot een knieblessure, vertrouw dan op UH Sports Medicine voor deskundige diagnose en behandeling om u snel op weg te helpen naar herstel en toekomstige blessures te voorkomen.
Lopen en fietsen zijn uitstekende oefeningen om je knieën te verstevigen. Stoppen als het pijn doet. Doe geen sporten waar je moet springen of plotseling moet starten, stoppen of draaien. Stop met activiteiten die pijn doen in je knieën.
Overbelaste knie symptomen
Pijn: Pijn in en rond de knie, vooral tijdens beweging of belasting. Zwelling: Zwelling rond de knie, als gevolg van ontsteking of vochtophoping. Stijfheid: Stijfheid en beperking van de beweging in de knie, vooral na periodes van inactiviteit.
Runner's knee wordt veroorzaakt doordat de knieschijf niet soepel langs het dijbeen beweegt . U loopt meer risico om het te ontwikkelen als u overpronatie heeft (uw voeten rollen naar binnen als ze de vloer raken) of als u verzwakte spieren in uw heupen, dijen of billen hebt. Het corrigeren van deze factoren helpt meestal.
Hardlopen op een loopband kan een stuk zwaarder voelen dan buiten. Je hebt dan wel geen last van tegenwind, maar het vergt meer balans en coördinatie om op de band te blijven rennen. Al kan dit natuurlijk ook een voordeel zijn als je juist dit wilt trainen.
The “4-30-10” method is a way of structuring a weekly workout plan: 4 – four strength training workouts per week. 30 – 30 grams of protein at breakfast, lunch and dinner. 10 – ten thousand steps per day (for reference, 10,000 steps is approximately five miles).
Op deze dagen kunt u gewoon een stevige wandeling maken of licht joggen op de loopband, zodat uw spieren kunnen herstellen terwijl u toch uw routine volhoudt. Door een gevarieerd en uitgebalanceerd trainingsschema op te stellen, kunt u veilig genieten van de voordelen van dagelijkse loopbandoefeningen en tegelijkertijd het risico op burn-out of blessures verminderen.