Angst wordt niet beschouwd als directe, fysieke "hersenschade" in de zin van blijvend kapot weefsel (zoals bij een beroerte), maar langdurige of chronische angst kan wel de structuur en functie van de hersenen veranderen. Hersenstichting +1
Wanneer je angst ervaart, volgt een angstreactie. Bepaalde gebieden van je hersenen worden actief en hierdoor ga je bijvoorbeeld zweten en gaat je hartslag omhoog. Of angst ook een directe oorzaak is van verminderd executief functioneren kunnen we nog niet zeggen.
Samenvatting: Pathologische angst en chronische stress leiden tot structurele degeneratie en een verminderde werking van de hippocampus en de prefrontale cortex , wat mogelijk de verhoogde kans op het ontwikkelen van neuropsychiatrische aandoeningen, waaronder depressie en dementie, verklaart.
Drie veelvoorkomende lichamelijke uitingen van een angststoornis zijn hartkloppingen/snelle hartslag, zweten, en trillen of beven. Andere veelvoorkomende symptomen zijn ademnood, duizeligheid, buikklachten, koude rillingen, en spierspanning, omdat het lichaam zich voorbereidt op een 'vecht-of-vlucht'-reactie.
Adviezen om je goed te blijven voelen als je last hebt van angst
Antidepressiva. Antidepressiva is de eerste keuze medicatie bij mensen met een angststoornis.
De top 5 grootste angsten varieert, maar vaak genoemde angsten zijn spinnen (arachnofobie), hoogtevrees, sociale angst (sociale fobie), dieren (slangen, honden) en specifieke situaties zoals kleine ruimtes (claustrofobie), vliegen, de tandarts en alleen thuis zijn (donker). Algemeen psychologisch gezien zijn er ook diepere angsten zoals verlies van identiteit, betekenis, autonomie, en angst voor de dood.
Wanneer je chronisch angstig bent, staat je lichaam continu in een staat van alertheid, wat verschillende orgaansystemen belast. Dit kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, spierspanning, hartkloppingen, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Hoewel de meeste angstaanvallen ongeveer 30 minuten duren, kunnen ze variëren van een paar minuten tot een paar dagen. Het kan bijna onmogelijk zijn om iets te doen tijdens een angstaanval, omdat het voelt alsof het elk deel van je lichaam overneemt.
De beste therapie voor angststoornissen is over het algemeen Cognitieve Gedragstherapie (CGT), met name door de effectiviteit en uitgebreide onderzoek, waarbij exposure therapie een cruciaal onderdeel is om angst te confronteren en te verminderen. Ook ACT (Acceptance and Commitment Therapy), ontspanningsoefeningen en medicatie (vaak antidepressiva), al dan niet in combinatie, zijn effectief, maar de keuze hangt af van de persoon en de ernst van de klachten.
Vitaminen B bij angst en paniek
De B vitaminen dienen immer op peil te worden gehouden om met name angst- en paniekklachten te helpen voorkomen. We kunnen de verschillende B vitaminen onderverdelen in onder andere vitamine B12 Dit is een belangrijke bouwsteen voor ons lichaam, maar ook voor ons brein.
Symptomen van hersenletsel zijn breed en variëren van direct zichtbaar (hoofdpijn, duizeligheid, bewusteloosheid, verlamming) tot onzichtbaar (concentratieproblemen, geheugenverlies, overprikkeling, stemmingswisselingen), en beïnvloeden cognitie, emotie, gedrag en fysieke functies zoals praten, bewegen en zien. Klachten kunnen direct na een trauma optreden, maar ook pas na uren of dagen en verschillen sterk per persoon en locatie van het letsel.
Het goede nieuws is dat de hersenen het vermogen hebben om te herstellen en zich aan te passen , een concept dat bekend staat als neuroplasticiteit. Met de juiste behandelingen en strategieën is het mogelijk om een deel van de effecten van chronische angst om te keren.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Het kan worden gebruikt om praktische manieren te ontwikkelen om met je fobie om te gaan. Een onderdeel van de cognitieve gedragstherapie (CGT) dat vaak wordt gebruikt bij de behandeling van eenvoudige fobieën, is het geleidelijk blootstellen aan je angst, zodat je er minder angstig voor wordt. Dit staat bekend als desensibilisatie of exposuretherapie.
Angst voelt als een verkramping. Je voelt je slap of verdoofd. Je voelt je duizelig of je ervaart hartkloppingen. Je gaat beven of trillen.
Door lichamelijk een stapje terug te doen, stel je je hersenen in staat tot rust te komen. Door letterlijk stil te gaan zitten of liggen en je te concentreren op bijvoorbeeld je ademhaling word je kalmer. Ontspannen kan ook prima door in alle stilte een boek te lezen, of aan yoga of meditatie te doen.
Angst verdwijnt niet per se met de leeftijd. Het verschilt sterk per persoon; sommige mensen ervaren minder symptomen, terwijl anderen juist meer symptomen ervaren, afhankelijk van hun gezondheid en levensomstandigheden. Professionele hulp wordt altijd aanbevolen.
Dit zijn een aantal tips die je kunnen helpen.
Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging, zoals wandelen of lichte rek- en strekoefeningen, kan angst snel verminderen door de aanmaak van endorfine. Zelfs een korte beweging kan al een verschil maken.
Het risico op overlijden door natuurlijke en onnatuurlijke oorzaken was significant hoger bij personen met angststoornissen (ratio van het sterftecijfer door natuurlijke oorzaken (MRR) = 1,39, 95% CI 1,28–1,51; MRR door onnatuurlijke oorzaken = 2,46, 95% CI 2,20–2,73) in vergelijking met de algemene bevolking.
Ja, je kunt genezen van een angststoornis. Herstel betekent niet altijd dat angstklachten volledig verdwijnen, maar wel dat je effectief leert omgaan met angst zodat deze je leven niet meer beheerst.
Bij angst zijn er vaak verstoringen in de balans van neurotransmitters zoals een tekort aan de kalmerende stof GABA en het stemmingregulerende serotonine, terwijl stresshormonen als adrenaline en cortisol juist teveel aanwezig kunnen zijn, waardoor je lichaam in een vecht-of-vlucht-modus schiet. Ook een disbalans in dopamine speelt een rol, waarbij het beloningssysteem minder goed werkt.
Denk aan: vliegangst, hoogtevrees, claustrofobie, angst voor de tandarts, voor spinnen of voor muizen. Wel 8 procent van de Nederlanders heeft last van zo'n fobie. Dat houdt in: regelmatige paniekaanvallen.
Angst ontstaat bij de dreiging van schade, of die nu fysiek, emotioneel of psychisch van aard is, reëel of ingebeeld . Hoewel angst traditioneel als een 'negatieve' emotie wordt beschouwd, speelt ze in feite een belangrijke rol in onze veiligheid, omdat ze ons mobiliseert om met potentieel gevaar om te gaan.
Tien ongebruikelijke fobieën