Uit onderzoek is gebleken dat er geen gezondheidsverschil meer bestaat tussen het gebruik van algenolie of visolie. De Omega 3 vetzuren zijn goed voor ons hart, hersenen en gezichtsvermogen (bij een inname van 250 mg DHA en EPA per dag). Onze voorkeur gaat echter uit naar algenolie.
Zoals de namen al doen vermoeden wordt visolie gemaakt van vis, algenolie gemaakt van algen en krillolie gemaakt van krill. Voor visolie worden vette vis soorten zoals makreel, haring, tonijn, zalm, sardines en ansjovis gebruikt. Het maakt niet zo veel uit welke soort vis wordt gebruikt.
Algenolie is een plantaardig alternatief voor visolie en wordt gewonnen uit algen. Het voordeel van algenolie is dat het een directe bron is van DHA, omdat algen zelf DHA produceren. Dit maakt het een goede optie voor veganisten en vegetariërs die geen vis of dierlijke producten consumeren.
Algenolie is een voedzaam, natuurlijk product dat rijk is aan de essentiële omega 3-vetzuren EPA en DHA.
Uit onderzoek is gebleken dat er geen gezondheidsverschil meer bestaat tussen het gebruik van algenolie of visolie. De Omega 3 vetzuren zijn goed voor ons hart, hersenen en gezichtsvermogen (bij een inname van 250 mg DHA en EPA per dag). Onze voorkeur gaat echter uit naar algenolie.
Wanneer je algenolie koopt, is het dus belangrijk dat ze minimaal 200mg vetzuren bevatten en zowel EPA als DHA. Daarnaast adviseren wij om te kiezen voor een product met een korte ingrediëntenlijst en geen toegevoegde aroma's. Het gaat immers om de vetzuren en niet om alles eromheen!
Conclusie. Omega-3-supplementen, doorgaans verkocht als visoliecapsules, hebben geen enkel aangetoond effect op de gezondheid: ze voorkomen geen hartziekten of beroertes en je leeft er niet langer door. Dat blijkt uit een goed uitgevoerde, onafhankelijke overzichtsstudie.
De drie soorten omega 3 zijn ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Zoals al is gezegd, wordt Omega 3 vaak ook wel visolie genoemd, omdat visolie capsules de belangrijkste omega 3-vetzuren bevatten die men wint uit vissen en schelpdieren.
Groenlipmossel heeft meer gezondheidsvoordelen dan visolie
De Groenlipmossel beschikt niet alleen over ontstekingsremmende eigenschappen. Uit diverse studies is gebleken dat de bijzondere samenstelling aan Omega 3-vetzuren niet alleen actief is in de gewrichten, maar ook op andere plaatsen in uw lichaam.
Door overmatige consumptie van visolie kan je bloeddruk dalen. Als je een overdosis visolie neemt in combinatie met een lage bloeddruk of met medicijnen om de bloeddruk te verlagen, kan dit zeer gevaarlijk zijn.
Hoeveel Algenolie per dag? De geadviseerde hoeveelheid voor volwassenen bedraagt 200 milligram EPA en DHA vetzuren per dag.
Wie geen vis lust, kan kiezen voor visoliecapsules. De Consumentenbond testte 22 visoliecapsules. De beste koop blijkt de Gezuiverde Visolie van de Hema. De Gezondheidsraad adviseert een hoeveelheid van 450 mg EPA en DHA per dag.
Omega-3-vetzuren heten ook wel visolie-vetzuren. Ze komen voor in vette vis en hebben een gunstig effect op de vetsamenstelling van het bloed. Het wordt gebruikt bij te veel vet in het bloed, als een dieet onvoldoende helpt en andere cholesterolverlagers niet gebruikt kunnen worden.
DHA is goede voor de hersenfunctie en het gezichtsvermogen (gunstige effect wordt verkregen bij dagelijkse inname van 250 mg DHA). Omega 3 is daarnaast goed voor zwangeren en baby's tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. Omega 3 is een bouwsteen voor de groei van de hersenen van kinderen.
Rode bloedcellen vernieuwen zich in ongeveer 4 maanden. Het duurt daarom minimaal 4 maanden voordat je het resultaat van jouw veranderde omega-3 inname kunt meten.
Visolie is minder goed verteerbaar, minder goed opneembaar en minder actief in het centrale zenuwstelsel (hersenen) dan sn-2-omega-3-vetzuren. Verse vette vis geniet dus boven alles de voorkeur.
Het noodzakelijk om elke dag een bepaalde hoeveelheid EPA en DHA in te nemen om een gezondheidseffect te behalen. Op het etiket staat vermeld hoeveel je van het voedingssupplement moet gebruiken. Het is belangrijk om nooit meer dan 5 gram EPA en DHA samen per dag te gebruiken.
De belangrijkste bijwerking van visoliecapsules zijn maag- en darmklachten zoals misselijkheid. De belangrijkste reden voor mensen om te stoppen met visolie is een vervelende vissige nasmaak.
Omega-3 in visoliecapsules zou, zo bleek uit wetenschappelijk onderzoek, alleen bij hoge doseringen ontstekingsremmend werken. Dit zou klachten bij verschillende vormen van reuma kunnen verlichten. Dit is tot nu toe vooral onderzocht bij mensen met reumatoïde artritis.
Hart- en vaatziekten komen vaak voor
Het nieuwste wetenschappelijke bewijs van eind september 2019 laat zien dat het verstandig is om voldoende omega-3 visolie te gebruiken voor de bescherming van hart- en bloedvaten.
Je lichaam is slim genoeg om signalen af te geven wanneer er sprake is van een structureel laag niveau van omega 3-vetzuren. Herken de symptomen van een tekort: minder scherp zicht, moeite met concentreren, onzuivere huid, vermoeidheid en een verminderde gemoedstoestand.