Je doet er goed aan om ongeveer drie uur tussen elke maaltijd te houden en niet meer dan vijf keer per dag te eten. Dankzij een regelmatig en gestructureerd voedingspatroon kies en eet je meer bewust.
Om de twee uur eten is een veelvoorkomende aanbevolen gewoonte om een stabiel energieniveau te behouden en honger te beheersen . Deze aanpak houdt in dat u gedurende de dag kleinere, frequente maaltijden of snacks eet, wat kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en overeten te voorkomen.
Maar is dit nou wel zo gezond als men altijd gedacht heeft? Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat slechts 2 á 3 keer per dag een maaltijd nuttigen beter voor de gezondheid is, dan het nemen van meerdere maaltijden over de dag..
Het advies is dus om iets minder vaak te eten, maar dan wel een maaltijd te serveren die voldoende vult. Het is gezonder om elke 4 – 6 uur iets te eten, dan de hele dag door te snaaien (9).
Het idee heerst dat je om de paar uur een maaltijd moet eten om je metabolisme ''hoog'' en je vetverbranding actief te houden. Dit idee komt in allerlei soorten voor, zoals: eet om de 2/3 uur of eet 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Uit meerdere wetenschappelijke onderzoeken blijkt echter dat dit idee onjuist is.
De voordelen van het eten van kleine en frequente maaltijden. Voedingsdeskundige Vandita Jain, het eten van kleine en frequente maaltijden kan helpen om het metabolisme intact te houden. "Voor gewichtsbeheersing is het belangrijk om het metabolisme in evenwicht te houden. Elke 2-3 uur eten handhaaft de lichaamsprocessen en het metabolisme blijft intact ," zegt ze.
Je doet er goed aan om ongeveer drie uur tussen elke maaltijd te houden en niet meer dan vijf keer per dag te eten. Dankzij een regelmatig en gestructureerd voedingspatroon kies en eet je meer bewust. Belangrijke voedingsmiddelen zoals fruit worden makkelijker ingepland en geconsumeerd.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die 1 tot 3 keer per dag eten, over het algemeen een beter metabolisme hebben, dan mensen die 6 keer - of meer - per dag eten. Beter is daarom om minder vaak te eten, en zo voedzaam mogelijk je maaltijden in te vullen.
Populaire dieettrends beloven je misschien dat het niet eten van koolhydraten of het eten van een berg grapefruit het geheim is voor gewichtsverlies. Maar het komt er eigenlijk op neer dat je minder calorieën eet dan je lichaam verbruikt als je wilt afvallen .
Samenvattend kan gesteld worden dat het eten van kleinere, frequentere maaltijden vaak wordt aanbevolen als manier om het lichaamsgewicht onder controle te houden. Uit het huidige onderzoek blijkt echter dat deze praktijk geen duidelijke voordelen heeft wat betreft de effecten op de stofwisseling en de eetlust . Sterker nog, het kan zelfs negatieve effecten hebben op het hongergevoel en de verzadiging.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Elke drie uur eten is een van de eerste stappen naar een gezonde gewichtstoename . U zult meer calorieën consumeren en voorkomen dat uw lichaam magere lichaamsmassa verliest als u elke paar uur eet.
Als je voor je run een maaltijd eet die rijk is aan vezels en gezonde vetten, zoals een flinke salade met kaas en olijfolie of een kom yoghurt met bessen en granola, wacht dan ten minste twee tot drie uur voordat je gaat hardlopen. Zo geef je je maag de tijd om de maaltijd zo volledig mogelijk te verteren.
Nadat u gegeten hebt, duurt het ongeveer zes tot acht uur voordat het voedsel door uw maag en dunne darm is gegaan. Vervolgens komt het voedsel in uw dikke darm (colon) voor verdere vertering, absorptie van water en uiteindelijk eliminatie van onverteerd voedsel. Het duurt ongeveer 36 uur voordat het voedsel door de hele colon is gegaan.
Juist een groot ontbijt en een stevige lunch, hebben een gunstig effect op het lichaam. Geen lichte maaltijden en regelmatig een snack, maar twee stevige maaltijden per dag. Volgens onderzoekers van het Instituut voor Klinische en Experimentele wetenschap in Praag, reageert het lichaam hier beter op.
Hoe lang duurt het om 5 kg af te vallen? 5 kilo afvallen doe je niet even in 1 week, en ook niet in 2 weken, 3 weken of een maand. Als je verantwoord en blijvend wil afslanken, dan moet je op 10 weken rekenen om dit doel te behalen. Dat zit zo: wij raden aan om te mikken op een halve kilo per week.
Een gezond vieruurtje vult samen met een tienuurtje goed de 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, middag- en avondmaal) aan zonder ze te vervangen. Het brengt niet te veel calorieën aan (tussen 100 en 150 kcal, voor jonge kinderen slechts zo'n 100 kcal) maar wel een gezonde portie essentiële voedingsstoffen.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Gezond avondeten bestaat voornamelijk uit producten die in de Schijf van Vijf staan. Kies voor veel groente, een volkorenproduct of aardappelen en vis, peulvruchten, vlees, ei of noten. Voor de bereiding gebruik je vloeibaar vet.
Probeer minstens 12 uur per dag te vasten
Je lichaam genoeg tijd geven om in de vastende staat te zijn, is makkelijker dan je denkt. Volgens Thunder is het belangrijk om elke dag minstens 12 uur te vasten als je wilt afvallen. Als je 14 uur of meer kunt vasten, is dat nog beter.
Het is dus beter om tijdens de dag (actieve fase) op regelmatige tijdstippen een eetmoment in te plannen: ontbijt, lunch en avondeten. Naar de avond toe (rustfase) lijkt het beter om, zeker op latere tijdstippen, geen grote hoeveelheden eten meer te consumeren.
Vermijd Suikerrijke en Verwerkte Voeding
Frisdrank, snoep, gebak, en fastfood zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die je het beste kunt vermijden als je wilt afvallen.