Hoelang mag je gamen per dag? Het is dus niet gezond om 10 uur per dag te gamen. Maar wanneer jij of je kind af en toe eens 5 uur per dag gaat gamen is dat niet meteen een probleem. Deskundigen spreken van een gameverslaving wanneer je gedurende minstens een half jaar iedere dag minimaal 3 uur aan het gamen bent.
Gemiddeld gaan experts uit van ongeveer maximaal 3 uur beeldschermtijd vanaf 12 jaar. Dat is inclusief telefoon, tv en andere schermen. Elke dag 4 tot 5 uur gamen per dag wordt als 'niet normaal' gezien. Er bestaat dan een kans dat je een gameverslaving hebt.
De American Academy of Pediatrics adviseert om op schooldagen maximaal 30 tot 60 minuten per dag aan de opvoeding te besteden, en op dagen dat er niet op school wordt gespeeld maximaal 2 uur .
Gamen kan zorgen voor gedragsproblemen, een minder sociaal leven, een slechte slaapkwaliteit of in het ergste geval tot gameverslaving. Maar, dat geldt alleen als er meer dan 8 á 9 uur per week wordt gegamed. Wat problematisch gamegedrag is, verschilt bovendien per kind en hangt af van meerdere factoren.
Lichamelijke gevolgen kunnen zijn: droge, vermoeide of geïrriteerde ogen, hoofdpijn, rugpijn, RSI, overgewicht, gebrek aan lichaamsbeweging. Teveel gamen kan zorgen dat je je verdrietig, boos of eenzaam gaat voelen omdat andere dingen slecht gaan.
Toevallen. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met een gameverslaving doorgaans meer psychische problemen hebben dan anderen. Obsessief gamen heeft ook een negatieve impact op je cognitief functioneren, wat zich uit in bijvoorbeeld een slechte impulscontrole.
Hoelang mag je gamen per dag? Het is dus niet gezond om 10 uur per dag te gamen. Maar wanneer jij of je kind af en toe eens 5 uur per dag gaat gamen is dat niet meteen een probleem. Deskundigen spreken van een gameverslaving wanneer je gedurende minstens een half jaar iedere dag minimaal 3 uur aan het gamen bent.
Gameverslaving is een echt probleem en de hoeveelheid schermtijd die een kind dagelijks heeft, kan hun leven beïnvloeden. Maar hoeveel gamen is te veel voordat een ouder negatieve effecten kan verwachten? Er is geen consensus over hoeveel gamen te veel is, hoewel de meeste experts het erover eens zijn dat de grens tussen de 2 en 5 uur per dag ligt .
Net zoals allerlei soorten beeldschermgebruik kan gamen een slechte invloed hebben op de slaap. Het kan ervoor zorgen dat men later naar bed gaat en/of moeilijker kan inslapen.
"Het is belangrijk om sociale tijd met leeftijdsgenoten in evenwicht te brengen met tijd voor videogames." Als het gamen van uw kind negatieve effecten heeft, is het misschien tijd om wat grenzen te stellen. Dr.Bilge-Johnson raadt aan om videogames te beperken tot 1 uur per dag doordeweeks en tot 2 uur in het weekend.
Het spelen van videogames gedurende drie of meer uur in één sessie werd geassocieerd met een grotere kans op negatieve fysieke symptomen (bijvoorbeeld algemene fysieke problemen, OR = 2,80 [95% CI: 1,52–5,16, p < 0,001 en rug- of nekpijn, OR = 2,19 [95% CI: 1,28–3,74], p < 0,01).
Signalen van een gameverslaving
Het gaat erom of jijzelf of je omgeving last hebben van het gedrag. Als het je niet meer lukt om te stoppen of te minderen en je krijgt ontwenningsverschijnselen als je niet gamet, zijn dat aanwijzingen voor een gameverslaving.
De gemiddelde leeftijd van gamers blijkt dus 32 jaar. NPD heeft alle deelnemers echter ook verdeeld in verschillende categorieën. Zo vallen de oudste gamers, met een gemiddelde leeftijd van 42 jaar, volgens het onderzoek in de groepen 'gretige gamer' en 'offline PC-gamer'.
Veel mensen denken dat je alleen verslaafd kunt raken aan drugs zoals alcohol of cocaïne. Maar je kunt ook verslaafd raken aan iets wat je doet, zoals werken, gokken of gamen. Dat noemen we gedragsverslavingen. Bij een gameverslaving wordt gamen steeds belangrijker in je leven.
Lichamelijke klachten. Te veel gamen kan samen gaan met verschillende lichamelijke klachten. Van 's avonds laat gamen kunnen slaapproblemen ontstaan. Bijvoorbeeld een slechtere slaapkwaliteit, moeite met in slaap komen en doorslapen.
Deze "vecht-of-vluchtreactie" op dat waargenomen gevaar wordt getriggerd door blootstelling aan intense stimulatie en geweld in de game. Overmatig videogamegebruik kan ertoe leiden dat de hersenen in een constante staat van hyperarousal terechtkomen . Hyperarousal ziet er voor iedereen anders uit.
Uit recent onderzoek bleek dat het brein van gamers minder goed werkt dan dat van mensen die nooit videospelletjes spelen. Gamen stimuleert vooral een bepaald deel van de hersenen en een ander gedeelte juist veel minder. Die onbalans vergroot de kans op hersenaandoeningen als schizofrenie, Alzheimer en depressies.
Uit functionele MRI-hersenbeeldvormingsanalyses bleek dat kinderen die drie uur of meer per dag videogames speelden, een hogere hersenactiviteit vertoonden in de hersengebieden die verband houden met aandacht en geheugen dan kinderen die nooit speelden.
Er is geen vastgestelde tijdslimiet voor hoe lang het veilig is voor volwassenen om videogames te spelen. Maar Jean Twenge, hoogleraar psychologie en onderzoeker aan de San Diego State University, beweert dat " één tot twee uur per dag de veilige limiet is voor tieners ."
Uit onderzoek blijkt dat mensen met gameverslavingen doorgaans acht tot tien uur per dag of minstens dertig uur per week videogames spelen . Naast de gedragsmatige gezondheidsproblemen kunnen er ook andere mogelijke gezondheidsrisico's optreden. Deze kunnen zijn: Sedentaire levensstijl.
6 - 8 jaar: maximaal 1 uur per dag, verdeeld over periodes van maximaal 30 minuten; 8 - 10 jaar: maximaal 1 à 1½ uur beeldschermtijd per dag; 10 - 12 jaar: maximaal 2 uur beeldschermtijd per dag; 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur beeldschermtijd per dag.
Een eerste stap kan zijn het weghalen van game consoles, pc's en televisies uit de kamer van je kind zijn. Aan te raden is ook om computers en consoles uit te zetten op het moment dat er niet gespeeld wordt en zeker tijdens sociale activiteiten, zoals tijdens het eten.
Gamen wordt een probleem als mensen de controle erover verliezen. Iemand besteedt dan zo veel tijd aan gamen dat hij of zij erdoor in de problemen komt, bijvoorbeeld op het werk of op school, op financieel gebied of met relaties. Er is geen goede balans meer tussen het gamen en andere activiteiten.