Na het eten moet je minstens een uur wachten voordat je gaat zwemmen. Het idee achter dit advies is dat het lichaam bloed naar de maag stuurt om het voedsel te verteren. Er zou dan te weinig bloed beschikbaar zijn voor je spieren. Daardoor kun je tijdens het zwemmen kramp krijgen en verdrinken.
Als je in bad gaat of een douche neemt stijgt je lichaamstemperatuur en stijgt het bloed naar je de oppervlakte van je huid. Dit is onhandig zo vlak na het eten, want juist je verteringsstelsel heeft bloed nodig. Ook hiervoor geldt dus: wacht een uur of wat na het avondeten voor je onder de douche of in bad stapt.
“Het advies om niet te zwemmen na het eten is gebaseerd op een fysiologische waarneming: na de maaltijd gaat er meer bloed naar het maag-darmsysteem voor de vertering, en dat bloed is derhalve niet beschikbaar voor andere organen: hart, hersenen, spieren, …
Honger na zwemmen
In veel gevallen kun je de benodigde voedingsstoffen aardig goed uit gezonde voeding halen. Bijvoorbeeld door wat magere kwark met fruit te eten of door snel na het sporten een gezonde maaltijd te nuttigen.
Met zwemmen verbrand je meer calorieën dan met andere sporten. Een voedingsplan dat rijk is aan complexe koolhydraten (bijvoorbeeld grote granen, groene groenten, bonen en zoete aardappelen) en magere eiwitten (kip en vis) levert de energie die je nodig hebt om optimaal te presteren in het zwembad.
De adviesleeftijd om te starten met zwemles voor het A-diploma is viereneenhalf tot vijf jaar. Er zijn ouders die liever eerder willen starten met zwemles, namelijk als hun kind vier of zelfs drie jaar is. De eisen die aan het A-diploma zijn gesteld, zijn te moeilijk voor een kind van drie jaar om te halen.
Hoeveel keer per week kan een kind zwemles volgen? De KNZB adviseert twee zwemlessen van 35 minuten zwem- tijd per week. Zo volgen leermomenten elkaar snel genoeg op om kinderen maximaal te laten profiteren van het herhalingsef- fect van de zwemles.
Maak je dus maar niet druk! Je lichaam heeft genoeg energie om tegelijkertijd je maaltijd te verteren en te zwemmen! Er wordt bovendien vaak aangeraden, zowel aan zwemmers van hoog niveau als aan baby's die zwemmen, om iets te eten voor ze het water ingaan.
Een uur zwemmen in een normale schoolslag zorgt voor een verbranding van 417 kcal. Doet u het extra snel, dan verbruikt u bijna 600 kilocalorieën.
's Ochtends vroeg zwemmen
Wanneer je zo vroeg bent opgestaan is het niet handig om 'uitgebreid' te ontbijten. Dan is een vloeibaar ontbijt ook een idee, bijv. een shake van Herbalife, het is een complete maaltijd met een hoog proteïne gehalte, de juiste koolhydraten en verschillende vitamines en mineralen.
Schoolslag: Hierbij train je vooral je rug: de brede rugspier. Je buikspieren stabiliseren je lichaam in het water en je bilspieren ondersteunen de complexe beenbeweging. Ook je bovenbenen zijn goed bezig tijdens deze slag.
Een grote maaltijd kun je beter niet vlak van tevoren eten. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal. Als je direct erna sport, vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed. De 2 processen komen met elkaar in het gedrang, waardoor maagklachten kunnen ontstaan.
Minder risico op hart- en vaatziekten
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Even uitbuiken
Allemaal erop gericht dat je lichaam het eten verteert en afbreek tot deeltjes van voedingsstoffen die in het bloed kunnen worden opgenomen. Maar ook verlaagt het de hartslag- en ademhalingsfrequentie. Het parasympatische zenuwstelsel werkt namelijk het beste als de rest van je lichaam passief is.
Wacht minstens twee uur en gun je lichaam de tijd om je eten te verteren.
Vroeger dacht men nog wel eens dat het drinken van water tijdens of vlak na de maaltijd de maagsappen zou verdunnen en de spijsvertering zou belemmeren. In werkelijkheid blijkt daar echter geen sprake van. Sterker nog, het drinken van water tijdens of na de maaltijd kan zelfs de spijsvertering bevorderen.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang. Je wordt er dus niet alleen fitter door, het is gewoon een fantastische oefening voor het hele lichaam.
De nadelen van zwemmen
Er zitten helaas ook nadelen aan het zwemmen. Zo weet je niet zeker of het zwembadwater waar je in zwemt schoon genoeg is. Ook moet je rekening houden met de openingstijden van het zwembad en met een constante chloorlucht.
Alcohol en drugs bij het zwemmen
Onderschatten van het gevaar gebeurt vooral onder invloed van alcohol of drugs en is levensgevaarlijk in combinatie met water. Ga dus niet zwemmen wanneer je alcohol en/of drugs op hebt!
Zo lang je tattoo niet genezen is, is het niet verstandig om te gaan zwemmen. Een net gezette tattoo is in feite een open wond. Als je te snel gaat zwemmen, loop je het risico dat je tattoo gaat ontsteken of dat de inkt eruit loopt. Met als resultaat een minder mooie tattoo, die moet worden bijgewerkt.
De meeste zwembaden bieden als basis één keer zwemles van 45 -60 minuten per week aan. Als je daar voor kiest, kun je, in het geval van 'uurslessen', in ruim een jaar het A-diploma halen. Bij twee keer in de week een uur zwemles, kan je kind het halen in ruim een half jaar. En zo kun je nog andere rekensommetjes maken.
De kosten voor een volledig lespakket (diploma A) verschillen natuurlijk per zwembad, maar zullen tussen de € 700 en € 1100,- liggen. Aangezien er voor het B- en C-diploma minder lessen nodig zijn, zullen de kosten tussen € 200 en € 300,- liggen.
Hoe bekender een kind is met het water, hoe sneller het diploma wordt behaald. Zwemangst, zoals onder water gaan, de ogen open houden of het zwemgat, kan de duur veel langer maken dan het beschreven aantal klokuren. Echt veel langer! Veel onderdelen zijn prima zelf te oefenen.
In Nederland gaan over het algemeen vrijwel alle Kinderen op zwemles. Uitzonderingen daargelaten waar te denken valt aan 'de nieuwe Nederlands' (met een niet westerse achtergrond), vluchtelingen en mindervalide personen. Zwemles is niet verplicht bij wet, een diploma kan iedereen maken, zwemles mag iedereen geven.