Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation hebben volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.
Voor jongvolwassenen en volwassenen wordt zeven tot negen uur slaap aanbevolen, en voor oudere volwassenen zeven tot acht uur slaap .
Een volwassene heeft gemiddeld 2 uur diepe slaap nodig per nacht.
Hoewel het gevoel van een goede nachtrust per persoon verschilt, beveelt de National Sleep Foundation voor de meeste volwassenen 7-9 uur slaap per nacht aan en voor de meeste tieners 8-10 uur.
Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Slaap en veroudering
Ouderen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen: 7 tot 9 uur per nacht . Maar oudere mensen gaan over het algemeen eerder slapen en staan eerder op dan toen ze jonger waren. Er zijn veel redenen waarom oudere mensen 's nachts niet genoeg slapen.
Volwassenen zouden regelmatig 7 of meer uur per nacht moeten slapen om een optimale gezondheid te bevorderen. Regelmatig minder dan 7 uur per nacht slapen wordt geassocieerd met negatieve gezondheidsresultaten, waaronder gewichtstoename en obesitas, diabetes, hypertensie, hartziekten en beroertes, depressie en een verhoogd risico op overlijden.
Melatonine is een hormoon dat door de raadselachtige pijnappelklier wordt afgescheiden als reactie op duisternis, vandaar de naam hormoon van duisternis. Het heeft veel interesse gewekt als therapeutische modaliteit voor verschillende ziekten, met name slaapstoornissen.
Het absolute minimum aan slaap dat nodig is om te leven, niet alleen om te floreren, is 4 uur per periode van 24 uur . Zeven tot 9 uur slaap zijn nodig voor gezondheid, vernieuwing, leren en geheugen. Verstoring van de slaapcyclus door ploegendienst veroorzaakt problemen voor de kwaliteit en kwantiteit van de slaap.
REM-slaap is belangrijker dan diepe slaap
De REM-slaap volgt na de diepere slaap. Voor je geest en lichaam zijn beide fasen heel belangrijk. De verhouding van de twee is ongeveer gelijk: je brengt per nacht ongeveer 10 tot 25% in de diepe slaap door en zo'n 25% in de REM-slaap.
Vrouwen zouden zo'n 9 tot 10 uur slaap nodig hebben, terwijl mannen genoeg zouden hebben aan 7 tot 8 uur. Maar slaap is moeilijk te onderzoeken. Volgens experten kunnen er verschillen zijn tussen mannen en vrouwen, maar hangt hoeveel slaap je nodig hebt af van meerdere factoren. Echt bewijs ontbreekt voorlopig.
Een smartwatch heeft een zogeheten versnellingsmeter, een apparaatje dat ziet wanneer het horloge beweegt. Ben je wakker, dan legt die meter vast hoeveel je bijvoorbeeld op een dag beweegt. In bed kun je het meten van je nachtrust activeren, waarna de versnellingsmeter kijkt hoeveel je in bed beweegt.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
Volgens de National Institutes of Health slaapt de gemiddelde volwassene minder dan zeven uur per nacht . In de huidige snelle maatschappij klinkt zes of zeven uur slaap misschien best goed. In werkelijkheid is het echter een recept voor chronisch slaapgebrek.
Het is niet alleen cruciaal voor de fysieke gezondheid, maar ook voor het mentale welzijn en de algehele kwaliteit van leven . De voordelen van vroeg slapen gaan veel verder dan alleen een fris gevoel in de ochtend; ze beïnvloeden alles van cognitieve functie tot emotionele stabiliteit en fysieke vitaliteit.
Progesteron is het eerste hormoon dat daalt tijdens de overgang. Dit zogenaamde 'zen-hormoon' heeft een kalmerende werking op ons brein: het maakt je rustig. Als het afneemt, kun je slechter slapen en je sneller prikkelbaar of gestrest voelen.
Langdurig gebruik van melatonine kan leiden tot verminderde effectiviteit en kan uw natuurlijke melatonineproductie beïnvloeden . Let op bijwerkingen van overmatig melatoninegebruik, waaronder hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid. Raadpleeg een zorgverlener voordat u overweegt melatonine te gebruiken voor uw situatie.
Progesteron zorgt er namelijk op natuurlijke wijze voor dat u slaperig wordt en oestrogeen helpt om dieper in slaap te komen. Wanneer het lichaam minder van deze hormonen produceert, kunt u dus niet alleen slecht in slaap komen, maar wordt u 's nachts ook vaker wakker.
Amazon Daily Quiz heeft nieuwe vragen uitgerold en de eerste vraag is: Hoeveel slaap hebben volwassenen per nacht nodig, volgens de National Sleep Foundation? Het juiste antwoord is 7-8 uur . Vraag 1: Hoeveel slaap hebben volwassenen per nacht nodig, volgens de National Sleep Foundation?
Een langdurig slaapgebrek verhoogt ons risico op diabetes, depressie en kan ons risico op sommige vormen van kanker vergroten. Het kan het ook moeilijker maken om een gezond gewicht te behouden. Gemiddeld: volwassenen tussen de 18 en 65 jaar hebben tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.
Een oudere persoon heeft vaak genoeg aan 6 à 7 uur slaap, terwijl een baby soms tot 16 uur per dag slaapt. Ongeveer de helft van die tijd bestaat bij de baby uit droomslaap.
Naarmate we ouder worden wordt dit een groter probleem aangezien ons lichaam steeds minder produceert van deze belangrijke antioxidant. Het is daarom het beste om een oogje in het zeil te houden en ervoor te zorgen dat u genoeg hiervan heeft zodat u goed kan blijven functioneren.
Beweeg en Stretch: Sta regelmatig op om wat te bewegen en te stretchen. Dit helpt om je bloedsomloop te stimuleren en vermoeidheid tegen te gaan. Pauzeer voor Frisse Lucht: Maak gebruik van je pauzes om naar buiten te gaan. Een korte wandeling in de frisse lucht kan je alertheid en energie een boost geven.
Voorbeelden zijn: Temazepam®, Zolpidem®, Lormetazepam® en Zopiclon®. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepines. Deze middelen werken tevens angstverminderend en kalmerend. Het zijn kortwerkende slaappillen die snel effect hebben.