Beweging. Een kind moet minimaal twee uur per dag buitenspelen volgens De Wereld Gezondheidszorg Organisatie. Het is belangrijk dat je kind in beweging blijft, de sensomotorische ontwikkeling van je kind wordt daardoor namelijk gestimuleerd. Zo kunnen ze hun spierkracht, evenwicht en uithoudingsvermogen ontwikkelen.
Hoeveel tijd per dag wordt geadviseerd om (buiten) te spelen
De Nederlandse beweegrichtlijnen geven aan dat kinderen tussen de 4 en 18 jaar oud geldt dat zij minstens 1 uur per dag matig intensieve lichamelijke activiteit zouden moeten hebben.
Als het mogelijk is, moeten ouders ernaar streven dat hun kinderen minstens 30 minuten per dag buiten zijn — maar als dat lastig is, stelt Dr. Williams voor om het een onderdeel van uw dag te maken. Ze sluit de drukke weekdagen van haar eigen gezin af met een avondwandeling of een snelle fietstocht door de buurt.
Bijna de helft van de jonge kinderen (4-7 jaar; 44% in 2021) speelt (bijna) elke dag buiten (figuur 2). Bij de oudere kinderen (8-11 jaar) is dit ruim een derde (36%). Een kwart van de 8-11-jarigen (24% in 2021) speelt (bijna) niet (=0-2 dagen) buiten.
1. Voor de gezondheid van kinderen; is het belangrijk dat kinderen iedere dag, liefst meerdere malen per dag buiten spelen. 2. Voor de grove motoriek van kinderen is het belangrijk dat ze de ruimte hebben om te rennen, klimmen, klauteren, fietsen, hinkelen, huppelen, springen etc.
Buitenspelen heeft niet alleen fysieke voordelen, het heeft ook een positieve impact op de mentale gezondheid. Kinderen die buitenspelen, ervaren minder stress en angst. De natuurlijke omgeving helpt om stress te verminderen en bevordert een gevoel van welzijn.
Kinderen hebben blokken tijd nodig om te spelen. Onderzoekers hebben ontdekt dat blokken van 1-2 uur of meer ideaal zijn.
'Laat kinderen van 0 tot 4 jaar niet alleen buitenspelen. Vanaf 4 tot 6 jaar kun je dit langzaam opbouwen als je merkt dat je kind goed op zichzelf kan passen. Vanaf 6 jaar lukt het de meeste kinderen om zelf buiten te spelen en kun je ze zelfs alleen op pad sturen, bijvoorbeeld naar een vriendje.
Meer tijd buitenshuis hangt samen met een verbeterde motorische ontwikkeling en een lager obesitaspercentage en een lager risico op myopie (bijziendheid) . Veilig wat zon krijgen helpt ons ook om vitamine D aan te maken, wat ons lichaam nodig heeft om gezond en sterk te blijven. Meer betrokken bij leren.
Er zijn echter te weinig veilige speelplekken.Maar ook de hogere prestatiedruk bij kinderen, is een reden om minder buiten te spelen. Daarnaast is de verleiding groot om vermaak binnen achter een beeldscherm te zoeken.
Buitenspelen heeft veel fysieke voordelen en biedt kinderen ook een opmerkelijke kans om zich sociaal te ontwikkelen . Samen spelen met leeftijdsgenoten stelt kinderen in staat om belangrijke sociale vaardigheden te leren, zoals empathie, samenwerking en vriendschap, wat hen later in het leven kan helpen om succesvol te zijn.
Ze slapen meestal tussen de 11 en 14 uur per dag, inclusief een dutje overdag. Een fijne bedtijd voor peuters is meestal tussen 19.00 en 20.00 uur. Net als bij baby's is een consistente bedtijdroutine belangrijk, met activiteiten zoals tandenpoetsen, een verhaaltje voorlezen en knuffelen voordat ze gaan slapen.
Onderzoeken tonen aan dat het besteden van slechts 20 minuten per dag buiten helpt om stress te verminderen. Parken en andere open ruimtes bieden de perfecte gelegenheid voor een rustpauze in uw dag. Achtenvijftig procent van de Amerikaanse volwassenen zegt dat ze minstens 30 minuten per dag buiten doorbrengen. Een derde brengt dagelijks meer dan een uur buiten door.
Elke dag een half uur naar buiten. Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer.
Verplichte onderwijstijd basisschool
Een kind op de basisschool moet het volgende aantal uren onderwijs krijgen: de eerste 4 schooljaren (onderbouw): minimaal 3.520 uur;de laatste 4 schooljaren (bovenbouw): 3.760 uur.
Voor kinderen is zitten op school met gemiddeld ruim 3 uur per dag de belangrijkste zitactiviteit. Jongeren zitten dagelijks veel tijdens de les en het maken van huiswerk (gemiddeld 4 uur) en tijdens computer-, tablet- of smartphone-gebruik in de vrije tijd (gemiddeld 2,5 tot 3 uur uur).
Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
Studies tonen aan dat het doorbrengen van ten minste 120 minuten buiten per week de gezondheid en het welzijn aanzienlijk kan verbeteren . Tijd buiten doorbrengen in zonlicht en frisse lucht is essentieel voor het verbeteren van zowel uw fysieke als mentale welzijn.
Uit onderzoek blijkt dat de vrije speeltijd van kinderen sinds de jaren 80 aanzienlijk is afgenomen. Door de angst voor ontvoering, verkeersongelukken en geweld zijn ouders terughoudender geworden om hun kinderen alleen buiten te laten spelen.
Kinderen brengen steeds meer tijd door achter een scherm, waardoor het niet verwonderlijk is dat het aantal bijziende kinderen groeit. Volgens het Oogfonds is zo'n twee uur per dag buitenspelen nodig om oogproblemen te voorkomen.
Kleuters (3 tot 4 jaar)
Kleuters zouden minstens 180 minuten (3 uur) per dag moeten besteden aan verschillende fysieke activiteiten verspreid over de dag, waaronder actief spelen en buitenspelen.
Tussen de 8 en de 10 jaar mag een kind maximaal anderhalf uur alleen thuis zijn. Dit geldt alleen overdag. Tussen de 11 en 12 jaar mag een kind – overdag – drie uur lang het fort bewaken. Tussen de 13 en de 15 jaar mogen kinderen alleen thuis zijn.
416.000 kinderen spelen in hun vrije tijd nooit of bijna nooit buiten zonder volwassene (dit waren 260.000 kinderen in 2022).
Dus, net zoals scholen verwachten dat kinderen elke dag een uur gepland spelen, zou het echt geweldig zijn om thuis ook elke dag een uur gepland spelen te hebben. Dit zou een moment zijn waarop iedereen alle apparaten uitzet en laat zien dat we spelen waarderen door die tijd te besteden aan spelen en interactie met onze kinderen.
Peuters en kleuters bewegen best elke dag minstens 3 uur aan lichte, matige of hoge intensiteit, verspreid over de hele dag. Van die 3 uur bewegen kleuters best minstens 60 minuten aan een matige of hoge intensiteit. In totaal 3 uur beweging per dag dus, maar meer is beter.