Ouderen hebben per dag ongeveer 1700 ml aan vocht nodig. Dit lukt veel mensen niet. Of met veel moeite.
Het controleren van de vochtinname is een goede leidraad om een goede hydratatie te garanderen. Als u het moeilijk vindt om 6-8 drankjes per dag te drinken of als u zich zorgen maakt over incontinentie, bespreek dit dan met uw huisarts of neem contact op met de lokale continentiedienst.
Uitdroging geeft een verhoogde kans op het ontstaan van ziektes en het maakt tevens de behandeling van veel ziektes moeilijker. Bij ouderen treedt vaak een blijvend functieverlies op. Er kunnen ook allerlei lichamelijke ongemakken ontstaan, zoals pijnlijke spieren, hoofdpijn, droge huid en misselijkheid.
Het is voor volwassenen gezond om op een gewone dag 1,5 tot 2 liter te drinken. Water of andere dranken zonder suiker. Zoals thee of koffie.
Voorkom uitdroging bij ouderen
Daardoor hebben de nieren meer vocht nodig om de afvalstoffen via de urine af te voeren. Ouderen moeten dus echt opletten dat ze genoeg drinken. Ook omdat ze minder goed aanvoelen dat hun lichaam vocht nodig heeft; het dorstgevoel als signaal blijft vaak uit.
Ouderen hebben per dag ongeveer 1700 ml aan vocht nodig. Dit lukt veel mensen niet.
Sommige moleculen plas je snel weer uit, maar andere deeltjes uit datzelfde glas water kunnen weken in je lijf blijven. Hoelang het duurt voordat je moet plassen na een groot glas drinken is dus moeilijk te zeggen, maar zal gemiddeld zo na 1 of 2 uur zijn. In je blaas past zo'n 350 tot 500 ml vocht.
Een kopje thee is net zo gezond als een glas water. Dit blijkt uit recent onderzoek gehouden onder 21 vrijwilligers. Dit onderzoek toont aan dat 4 tot 6 koppen thee per dag net zo'n positief op je vochtbalans heeft als 1 liter water. Eerder werd altijd gedacht dat vanwege de cafeïne in thee, thee dehydrateert.
Wat gebeurt er als je te veel water drinkt? Het lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren, maar te veel en te snel drinken kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben . De nieren kunnen slechts 0,8 tot 1,0 liter water per uur verwijderen en een zeer hoge waterinname kan de elektrolytenbalans van het lichaam verstoren.
Een gevolg van ouder worden is dat spieren afnemen in omvang en in kracht. En spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie nodig en daarom wat minder eten. Gemiddeld hebben mensen vanaf een jaar of 60 minder energie nodig.
Denk aan: loszittende kleding, juwelen, kunstgebit of een extra gaatje in je riem. Andere signalen van (risico op) ondervoeding: constant koud hebben, duizeligheid, vermoeidheid en algemene zwakte.De voorraad- en koelkast zijn meestal leeg en niet alles is in huis aanwezig om een voedzame maaltijd te bereiden.
Als de elektrolyten- en vochtbalansen van het lichaam verstoord zijn, kan de activiteit van het hart en de hersenen afnemen. Andere effecten van onvoldoende waterinname zijn zwaardere ademhaling, artritis door slechte gewrichtssmering, spierpijn en een hogere lichaamstemperatuur . Ouderen drinken doorgaans niet genoeg water.
Normale vochtinname
Een formule die wordt gebruikt om de vochtbehoefte van ouderen te berekenen, is: E 100 ml vocht per kg lichaamsgewicht voor de eerste 10 kg E 50 ml vocht per kg voor de volgende 10 kg E 15 ml vocht per kg voor elke kg na 20 kg .
Koffie en andere dranken met cafeïne dragen net als water bij tot de vochtinname. Dat koffie vochtafdrijvend is, en je dus meer vocht zou verliezen dan je binnenkrijgt klopt niet. Cafeïne zorgt er alleen voor dat het vocht het lichaam sneller verlaat, doordat het de nieren stimuleert.
Als u regelmatig thee drinkt, kunt u doorgaan met het drinken van thee en het zal bijdragen aan uw algehele hydratatieniveau. Het zou echter geen vervanging moeten zijn voor water , vooral niet als u meer dan zes of zeven kopjes zwarte thee per dag drinkt. Het is belangrijk om wat water op te nemen in uw dagelijkse vochtinname.
Normaal gesproken plassen we per 24 uur ongeveer zes á zeven keer, waarvan soms één keer 's nachts. Als u vaker moet plassen – misschien wel ieder uur- dan spreken we van een overactieve blaas.
Normaal plast een mens ongeveer zeven keer per 24 uur. Als u dus aanzienlijk vaker plast dan dit, heeft u een overactieve blaas. U kunt soms wel ieder uur moeten plassen en soms ook wel vaker dan 1 keer per uur. Een overactieve blaas komt doordat uw blaas extra prikkelbaar is.
Ze houden het vochtgehalte in je lichaam op peil. Wanneer je teveel vocht in je lichaam hebt (bijvoorbeeld doordat je veel hebt gedronken) zorgen je nieren ervoor dat je dat teveel aan vocht kwijtraakt door meer urine te maken. Je moet dan vaker plassen en je plas ziet lichter van kleur.
Een bejaarde, soms ook senior, is iemand van gevorderde leeftijd. Voor deze levensfase wordt doorgaans de leeftijd van 70 tot 80 jaar aangehouden en is men ouder dan 80 jaar dan is men hoogbejaard.
Als eerste maaltijd van de dag bestaat het ontbijt ideaal gezien uit een volkoren graanproduct zoals bruin brood of havermout, een melkproduct, fruit en een drank. Om ondervoeding te voorkomen kies je als 60-plusser best voor volle melkproducten en margarine in plaats van minarine.
Kies voor voedsel met weinig tot geen toegevoegde suikers, verzadigde vetten en natrium. Eet voldoende eiwitten gedurende de dag om spiermassa te behouden. Concentreer u op de voedingsstoffen die u nodig hebt, waaronder kalium, calcium, vitamine D, voedingsvezels en vitamine B12. Met de leeftijd kunt u wat van uw dorstgevoel verliezen.