Ruim de helft van de Nederlanders is bewust bezig met gezonder leven, waarbij meer dan 30% specifiek gezonder wil eten en een grote groep de focus wil verleggen naar een algeheel gezondere leefstijl. Belangrijke drijfveren zijn het verminderen van ziekterisico's en zich lichamelijk fitter voelen. Centraal Bureau voor de Statistiek | CBS +2
Ruim 1 op de 3 volwassenen wil gezonder eten. Naast degenen die aangaven graag gezonder te willen eten, liet 58 procent van de 18-plussers weten dat ze dit niet nodig vinden, omdat zij naar eigen zeggen al gezond genoeg eten. 5 procent houdt zich er niet mee bezig en 1 procent vindt gezonde voeding niet belangrijk.
Het percentage mensen dat een gezonde levensstijl hanteert, bedroeg 4% (10.955/272.543) in 2019 en 3,6% (10.139/278.064) in 2021.
Zeven op de tien volwassenen zijn door COVID-19 gemotiveerd om in 2021 gezonder te gaan leven . Uit een landelijk onderzoek onder meer dan 5.000 volwassenen in Engeland bleek dat 80% van de mensen ouder dan 18 jaar heeft besloten om hun levensstijl in 2021 aan te passen.
In de meeste gevallen gaat het om een combinatie van roken, ongezonde voeding, overmatig alcoholgebruik en bewegingsarmoede. Ongezond gedrag veroorzaakt naar schatting ruim 35.000 sterfgevallen per jaar en 8,6 miljard euro aan zorguitgaven.
Spanjaarden zijn het gezondste volk ter wereld. Dat blijkt althans uit de Bloomberg Health Index. Die index is gebaseerd op onder meer levensverwachting, risico's op ziekte, roken, ondervoeding en de beschikbaarheid van schoon drinkwater.
De 5 grootste dikmakers zijn vaak producten hoog in suiker, ongezonde vetten en zout, zoals frisdrank, gefrituurde snacks, koekjes, snoep, en voorverpakte maaltijden, die veel calorieën leveren zonder veel voedingswaarde. Ze zijn "stiekem" omdat ze gemakkelijk te veel van gegeten worden en extra kilocalorieën toevoegen, waardoor je zonder het te beseffen aankomt.
Blue Zones zijn gebieden in de wereld waar mensen aanzienlijk langer en gezonder zouden leven dan gemiddeld. Bestaan deze blue zones echt? Bekende voorbeelden van Blue Zones zijn Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland) en Loma Linda (VS).
Bijna 30 procent van de Gen Z'ers (mensen geboren tussen 1997 en 2012) en millennials (geboren tussen 1981 en 1996) in de Verenigde Staten geeft aan dat ze welzijn "veel meer" prioriteren dan een jaar geleden, tegenover maximaal 23 procent van de oudere generaties.
Jongeren eten vaker plantaardig en zijn zich dankzij sociale media meer bewust van voedingstrends . Ook hebben ze minder kans op obesitas. In 2023 had bijna 20% van de 18- tot 24-jarigen obesitas, vergeleken met bijna 40% van de 45- tot 54-jarigen.
Volgens de CDC zijn hart- en vaatziekten en kanker sinds 1950 de belangrijkste doodsoorzaken in de VS. In 2022 stierven er per 100.000 inwoners van de VS 211 mensen aan hart- en vaatziekten en 183 mensen aan kanker.
“De belangrijkste elementen van een gezonde leefstijl zijn: genoeg bewegen, gezond eten, niet roken, geen of weinig alcohol drinken en geen drugs gebruiken. Daarbij zijn genoeg slapen, maar niet te veel slapen, en weinig stress belangrijk.
Heeft je lichaam vlees nodig? Je lichaam heeft geen vlees nodig om gezond te blijven. De voedingsstoffen uit vlees zitten ook in andere producten.
De 3-3-3-regel voor gewichtsverlies is een eenvoudig leefstijlprogramma gericht op afvallen . Het plan bestaat uit drie onderdelen: dagelijks regelmatige, voedzame maaltijden, een interval van 3 uur tussen de maaltijden aanhouden zonder tussendoortjes, en drie dagelijkse doelen bereiken op het gebied van lichaamsbeweging, waaronder krachttraining, cardio en NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
65-plussers aten het gezondst, en haalden een gemiddelde totaalscore van 7,5. Vergeleken met jongeren drinken ouderen veel minder suikerhoudende dranken, eten minder ongezonde snacks, en kiezen ze vaker voor gezond eten. Peuters en basisschoolleerlingen (4 tot 12 jaar) scoorden hoog op groenten en fruit.
Als er één ding is waar de meeste Amerikanen het over eens zijn, dan is het wel de wens om gezonder te eten. Volgens een onderzoek van Research! America in samenwerking met de American Heart Association wil maar liefst 77% van de mensen een gezonder voedingspatroon.
De reden waarom we onze gezondheid zo belangrijk moeten vinden, is heel simpel: we hebben maar één lichaam . Het is onvervangbaar en als we er te lang geen aandacht aan besteden, lopen we het risico op ernstige schade.
Uit de tweede editie van het onderzoek van de Ando Foundation/Nissin Food Products blijkt dat, hoewel het percentage iets lager ligt dan vorig jaar, grote meerderheden wereldwijd genieten van het voedsel dat ze eten en het over het algemeen als gezond beschouwen .
De onderzoekers hebben de voedingsmiddelen vergeleken op basis van hun dichtheid aan voedingsstoffen. Met een totaal van 100 punten verslaat de winnaar in de ranglijst van gezondste voedingsmiddelen zelfs Chinese kool (91,99 punten), snijbiet (89,27 punten), rode bieten (87,08 punten) en spinazie (86,43 punten).
Gezondheidsnieuws dieet
In het land van pasta en pizza heeft het kleine Italiaanse dorpje Pioppi mogelijk een dieet ontdekt dat leidt tot een lang en gezond leven. In zijn boek 'The Pioppi Diet: A 21-Day Lifestyle Plan' onthult dr. Aseem Malhotra de geheimen van een dorp waar de gemiddelde levensverwachting "11 jaar langer" is dan die van Amerika.
Japan scoort het hoogst, onmiddellijk gevolgd door landen zoals Frankrijk en Italië. Maar zelfs in deze landen zijn levensverwachtingsenclaves waar de bewoners hun langlevende landgenoten verslaan.
De Britse vrouwen en de Maltese mannen zijn de zwaarlijvigsten van Europa. Dat blijkt uit cijfers van Eurostat, de dienst voor statistiek van de Europese Unie. De Belgen zitten in de middenmoot. Het Verenigd Koninkrijk is de koploper wat het aantal zwaarlijvige vrouwen betreft: 23,9% is er obees.
Olijfolie, avocado en noten vallen bijvoorbeeld in die categorie, net als andere gezonde vetten. Er is echter ook een groep met producten die gezonder en slanker lijken dan ze zijn. Dat zijn de zogenaamde stiekeme dikmakers. Je denkt dat je goed bezig bent – en intussen helpen ze je juist alleen maar verder van huis!
De beste manier om 10 kilo af te vallen is via een duurzame combinatie van een gezond voedingspatroon (minder calorieën dan je verbruikt, meer groente, fruit, eiwitten, volkoren producten), regelmatige beweging (cardio + krachttraining), voldoende water drinken, en goede slaap en stressmanagement. Een calorietekort van 300-500 kcal per dag is gezond en leidt tot een geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer 0,5-1 kg per week, wat het meest effectief is om de kilo's weg te houden.