Nieuw Canadees onderzoek wijst uit dat je omgeving pas na ongeveer 3 à 4 kg minder merkt dat je wat kilo's kwijt bent. Het lichaamsdeel dat als eerste verraadt dat de wijzer van de weegschaal wat gezakt is, is volgens de wetenschappers van de universiteit van Toronto het gezicht.
Houd er rekening mee dat ieder mens uniek is en iedereen dus een andere caloriebehoefte heeft. Dit is slechts een richtlijn. Is 5 kilo afvallen zichtbaar? Bij de meeste mensen is 5 kilo gewichtsverlies zichtbaar.
Wetenschappers van de Universiteit van Toronto zeggen dat mannen en vrouwen van een gemiddeld postuur zo'n 3 tot 4 kilo moeten afvallen voordat het aan je gezicht is af te lezen.
Enkel een daling van lichaamsvet is zichtbaar voor ons. Het is dus niet: " Vanaf hoeveel kilo zie je dat je bent afgevallen" maar eerder "Vanaf hoeveel kilo vet zie je dat je bent afgevallen". Dit is ook één van de redenen waarom je jou beter niet meer weegt.
Uit onderzoek blijkt dat, afhankelijk van de inspanningen die je levert, je na 2 tot 3 weken een verschil op de weegschaal en in de spiegel zult zien. Maar dit hangt ook af van een aantal andere factoren.
"Mannen en vrouwen met een gemiddelde groottte moeten 3 à 4 kg afvallen of bijkomen om een verschil in hun gezicht te zien," zegt Nicholas Rule, professor aan de universiteit van Toronto.
Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden).
Vijf kilo is een kledingmaat – Want dat kun je als uitgangspunt nemen mocht je die coronakilo's nu met je meedragen. Die kledingmaat is wel een gemiddelde, want vijf kilo op een vrouw van 180 cm zal minder maatverschil geven dan op een vrouw van 160 cm.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Het onderhuidse vetweefsel neemt af: Snel gewichtsverlies zorgt ervoor dat het onderhuids vetweefsel in het gezicht afneemt. Hierdoor zal de huid minder op spanning staan, waardoor je er minder fit uit kunt zien, meer ingevallen, vermoeid of ouder.
Vet niet omgezet in energie of spieren
Maar als je aan het afvallen bent, dan vraag je je misschien af waar dat vet eigenlijk heengegaan is. Misschien denk je dat het omgezet wordt in energie of zelfs spiermassa, maar dat is niet zo. Het verlaat je lichaam via je longen en je adem.
5 tot 6 kilo gewichtsverlies, door dieet en/of sporten, heeft een positief effect op hormonen die het risico op borstkanker na de overgang verlagen. Val je af door te sporten, dan verlies je gemiddeld méér gewicht, kom je minder snel weer aan en is het effect op deze hormonen sterker.
Hoe lang het exact duurt, hangt af van veel factoren, maar met een normaal energietekort van 500 kcal verlies je wekelijks een halve kilo vet. Dat betekent dat je 2 kilo vet per maand kan verliezen. En zo doe je er dus gemiddeld 10 maand over om 20 kilo af te vallen.
Want onderzoekers van de University of Birmingham ontdekten dat mensen die voor iedere maaltijd 2 glazen water drinken ruim 4 kilo kunnen afvallen in 12 weken.
Als je over je hele lichaam wat gewicht kwijt raakt, zie je het vaak het eerste in je gezicht. Vooral overmatig vocht én vet zullen als eerste verdwijnen uit je gezicht, zeggen experts. Je hebt het dan ook vast al geraden: als je écht wat vet kwijt wilt raken in je gezicht, zul je moeten afvallen.
Over het algemeen raden gezondheidsdeskundigen aan om ongeveer 1 tot 1,5 kg per week af te vallen (ongeveer 1% van je lichaamsgewicht) (33, 34). Het kan daarom een aantal maanden duren voordat je op een gezonde manier 15 kilo kwijt bent.
Vet raak je kwijt door het uit te ademen
Vet is opgebouwd uit de atomen koolstof, zuurstof en waterstof. Als je vet verbrandt, worden deze atomen omgezet in water en CO2. Voor iedere 10 kilo die je afvalt, zet je lichaam 1,6 kilo om in water. Dat vocht plas, poep of zweet je er inderdaad uit.
Buikvet verbranden met wandelen
Kun je dat hardnekkige buikvet verbranden door alleen te wandelen? Hoewel het bijna niet mogelijk is om op één plek (of lokaal) vet te verbranden – dus ook geen buikvet – draagt stevig doorstappen wel bij aan de algehele vetverbranding.
Het is normaal dat je in de eerste weken sneller afvalt. Dat komt doordat je lichaam in deze fase veel vocht verliest. Vervolgens gaat het gewichtsverlies langzamer.
Baby maat 44: het gewicht
Gemiddeld is een baby die maat 44 past ongeveer 2-2,5 kg zwaar. Als een kindje zwaarder is, past hij meestal geen kleding in maat 44 voor baby's. Dan is maat 50 over het algemeen ook redelijk passend, al kan het wel iets te lang zijn.
Maat 62 is een babymaat die tussen maat 56 en maat 68 zit. Deze maat past bij een gewicht van ongeveer 5 tot 6,5 kg en een hoofdomtrek van 40 cm.
Verbrand je meer door te sporten, dan gaat het tempo uiteraard omhoog. Hoeveel je in de praktijk afvalt is afhankelijk van allerlei factoren zoals je startgewicht, spiermassa, voeding en energieverbruik. Maar gemiddeld genomen is een algemeen gewichtsverlies van 0,5 tot 1,5 kg per week gezond te noemen.
Een kilo vet is 9000 kcal, maar een kilo lichaamsvet is slechts 7700 kcal (omdat daar ook nog andere vloeistoffen tussen zitten). Om dit kwijt te raken moet je dus ongeveer 15 dagen in dit calorietekort verkeren. Met andere woorden: in een maand tijd (30 dagen) kan je dus ongeveer 2 kilogram lichaamsvet verliezen.
Je tailleomvang meet je op het smalste gedeelte van je buik, dat is een stukje boven je navel, tussen je bekken en je onderste rib. Veel mensen meten te laag, deze video laat goed zien hoe het wél moet. "Goed om te weten: één kilo gewichtsverlies zorgt voor ongeveer één cm taille-afname."