Je verbrandt ongeveer 8 calorieën per minuut als je Squats doet op een normale intensiteit. Het gemiddelde aantal Squats in één minuut is 25. Dit betekent dit dat 1 Squat gelijk staat aan 0,32 calorieën. Met 100 Squats verbrand je dus ongeveer 32 calorieën.
Hoeveel calorieën verbranden squats? Een persoon die 75 kilo weegt en squats met hoge intensiteit uitvoert, verbrandt ongeveer 200 calorieën per 25 minuten. Squats met lage intensiteit voor iemand die 63 kilo weegt, is gelijk aan ongeveer 100 calorieën per 25 minuten.
Voor deze berekening gebruiken we de MET waarde (Metabolic Equivalent of Task) van Squats (intensief). De MET waarde van Squats (intensief) = 8. Deze MET waarde wordt vermenigvuldigd met het gewicht in kilogram, dan met 0.0175 en als laatste met het aantal minuten. 30 minuten Squats (intensief) verbrandt 294 kcal.
Hardlopen
Zowel hardlopen op de loopband als hardlopen in de buitenlucht zijn goede sporten voor mensen die willen afvallen. Met een uur hardlopen kun je tot wel 1000 calorieën verbranden! Wil je meer weten over calorieën verbranden door hardlopen? Lees dan ons blogartikel » Afvallen met hardlopen.
Daaruit bleek dat vrouwen gemiddeld ongeveer 69 calorieën verbrandden voor een sessie van 25 minuten, terwijl mannen ongeveer 100 calorieën verbrandden. Met kreunen en zuchten (ja écht) kun je daar nog eens 18 tot 30 calorieën extra bij verbranden, volgens de onderzoekers.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt).
Squats zijn de ideale oefening om snel veel vet te verbranden. Je traint namelijk veel grote spiergroepen van je lichaam in één keer. Squatten heeft nog meer voordelen: je krijgt een betere coördinatie, evenwicht, flexibiliteit en houding. Met squats bouw je meer spierweefsel op dan met welke andere oefening dan ook.
Een persoon met een lichaamsgewicht van 70 kg moet ongeveer 6-7 kilometer wandelen om 500 kcal te verbranden. Als dezelfde persoon een snelheid van 5 km/u aanhoudt, duurt het ongeveer 1,5 uur om 500 kcal te verbranden.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Spieren verbruiken ongeveer 12 kcal per kilo, vet verbruikt ongeveer 4 kcal per kilo.
Als we kijken naar een lijst van Harvard, komen we ongeveer op dit gemiddelde uit voor verschillende soorten intensiteitsniveaus: Krachttraining normale intensiteit: 100 Kcal per half uur. Krachttraining hoge intensiteit: 200 Kcal per half uur. Circuittraining zonder rustpauzes: 280 Kcal per half uur.
Een gemiddelde persoon van 70 kg verbrandt tijdens een half uur krachttraining waarschijnlijk tussen de 100 en 250 kcal.
Calorieën verbranden
Als je dat vermenigvuldigt met je gewicht kom je uit op 455 calorieën per uur. Om een kilo kwijt te raken, moet je dus meer dan vijftien uur voetballen. Met hardlopen heb je – op basis van een gewicht van 65 kilo en een snelheid van tien kilometer per uur – elf uur nodig om een kilo af te vallen.
Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Dit is echter een vraag die je niet zo simpel kunt beantwoorden. Er is namelijk niet één bepaald aantal squats dat je per dag moet of kunt doen om je billen goed te trainen. Sterker nog: in een ideale situatie squat je niet elke dag, maar 1, 2 of maximaal 3 keer per week.
Als je 100 herhalingen van iets doet, voelt het uiteindelijk als een cardio workout. Je begint te zweten en hijgen.Je hartslag neemt toe. Na ongeveer 50 squats ademde ik alsof ik net een blokje om had gerend en aan het einde van alle 100 herhalingen veegde ik de zweetdruppels van mijn voorhoofd af.
Je geeft te snel op
'Dat kost tijd: het duurt zo'n 6 tot 8 weken voordat je echt resultaten zult zien en grote spiergroepen zoals je billen, van vorm zullen veranderen. In die eerste weken geven veel mensen al op, omdat ze niet meteen de resultaten zien die ze zouden willen.
Helaas kun je niet plaatselijk vet verbranden. Als je je buikje wilt verliezen, moet je dus je hele lichaam aanpakken! Dat doe je door meer te bewegen, minder te eten en een gezond eetschema te volgen.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groenten, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees. De vezels, gezonde vetten en eiwitten uit deze voeding zorgen voor minder trek en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.