Je zelfbeeld is de manier waarop je naar jezelf kijk. Dit hoeft niet te kloppen met hoe je echt bent. Je zelfbeeld ontstaat door je ervaringen, je omgeving en de mensen om je heen. Als je vooral negatieve ervaringen hebt gehad, kan dat zorgen voor een negatief zelfbeeld.
Je voelt je ondergesneeuwd en je komt niet meer uit de verf. Je kunt nauwelijks meer verwoorden waar je voor staat en waar je in gelooft. Je weet niet waar je heen wilt met je leven. Je twijfelt vaak en je bent ontevreden over jezelf.
Het is niet waarschijnlijk dat je die stem in je hoofd helemaal zelf hebt ontwikkeld. Meestal komt de negatieve innerlijke criticus voort uit negatieve levenservaringen uit het verleden . Dit kunnen ervaringen uit je kindertijd met je ouders zijn,2 pesten door leeftijdsgenoten of zelfs de uitkomst van een slechte relatie.
Ik heb geen tijd om op mezelf te focussen .
Wij geloven dat zelfzorg tijdrovend is in plaats van iets dat van moment tot moment gebeurt. We negeren vaak de realiteit dat we behoorlijk goed zijn in het verspillen van tijd aan onszelf als we tv kijken of bezig zijn met andere gedachteloze, niet-verfrissende activiteiten.
Tegenwoordig kun je allerlei tips vinden om meer te leren genieten van het leven. Zo wordt aangeraden om meer in het moment te zijn, in plaats van te denken aan het verleden of de toekomst. Ook lichaamsbeweging, voldoende slaap, een regelmatig dagritme, een gezond dieet en frisse buitenlucht kunnen allemaal helpen.
We kunnen zelfliefde beoefenen door onszelf in deze momenten mededogen en vriendelijkheid te tonen . Wanneer negatieve zelfpraat opduikt, kunnen we het opmerken en erkennen zonder toe te geven aan zelfkritiek. We kunnen de genade en vergeving tonen die we gemakkelijk zouden tonen aan een dierbare vriend in dezelfde situatie.
Gezonde zelfliefde is een door Hans Knibbe ontwikkelde werkvorm om de inherente liefde die in je aard besloten ligt vrij te maken en je daardoor te laten verwarmen. Zo ontspan je, durf je weer aanwezig te zijn bij de lege plekken in jezelf en ontwikkel je compassie voor jezelf en anderen.
Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn: Veranderingen in het leven : grote veranderingen zoals een nieuwe baan, verhuizen of het einde van een relatie kunnen ons gevoel van eigenwaarde aantasten en ons het gevoel geven dat we verloren zijn. Trauma: traumatische gebeurtenissen kunnen een diepgaande impact hebben op ons mentale en emotionele welzijn, waardoor we ons losgekoppeld voelen van onszelf en anderen.
De meest gebruikte therapie bij onzekerheid en een negatief zelfbeeld is cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie richt zich op het veranderen van (onrealistische) negatieve denk- en gedragspatronen die je onzekerheid en lage zelfbeeld in stand houden.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Een steunend netwerk kan helpen om de druk van bewijsdrang te verminderen en een omgeving te creëren waarin je jezelf kunt zijn zonder de behoefte om je voortdurend te bewijzen. Al met al kan bewijsdrang zowel een valkuil als een compensatiemiddel zijn, afhankelijk van hoe we ermee omgaan.
Een gezonde leefstijl helpt je om je beter in je vel te voelen en draagt bij tot een hoger geluksgevoel. Omgekeerd slagen gelukkige mensen er veel beter in om gezond te leven. Voldoende bewegen, gezond eten en een regelmatig slaappatroon zijn dus van essentieel belang.