Veel voorkomende klachten voor hardlopers die supineren zijn: irritaties buitenkant voet, enkel, scheen en knie. Onderpronatie slijtage is vaak te herkennen aan een afgesleten buitenzijde van zolen van de hardloopschoenen.
Pronatie is voor ieder persoon anders. De een heeft een 'normale' afwikkeling, de ander kantelt naar binnen en weer een ander naar buiten. Het naar buiten kantelen van de voet tijdens deze afwikkeling heet supinatie.
Terwijl pronatie verwijst naar een naar binnen rollen van de voet, is supinatie een naar buiten rollen waardoor de voet boven de grond komt terwijl u loopt . Oversupinatie kan overmatige druk op de enkel en buitenste tenen leggen, waardoor de enkel rolt of verstuikt.
Overpronatie. Als je bij het hardlopen en wandelen op de buitenkant van je hiel landt en dan naar binnen rolt, waarbij het gewicht naar de binnenkant van je voet wordt verplaatst, heb je waarschijnlijk overpronatie.
Om deze klachten te verhelpen en voorkomen moet er een corrigerende steunzool gebruikt worden welke de voet dwingt meer naar binnen te staan. Bij het gebruik van een goede zool gaat u direct profiteren van de schokdemping van de inlegzool en zal de natuurlijke schokdemping in de voeten beter werken.
De meest voorkomende symptomen van onderpronatie zijn pijn in de voetboog en de bal van de voet, omdat de spieren en banden in de voet (vooral de voetboog) worden belast door de abnormale manier van lopen. In sommige gevallen kan onderpronatie ook rugpijn en kniepijn veroorzaken.
U kunt een doorgezakte voet herkennen aan het breder worden van de voorvoet. De voorvoet kan knellen in uw schoenen. Langer staan of lopen kan klachten geven op of onder de voorvoet. Er kunnen ook klachten in de tenen ontstaan.
Als je overproneert, heb je een specifieke dempingstechnologie nodig. Zoek naar zacht en veerkrachtig foam dat tegelijkertijd ook stabiliteit biedt, zoals Nike React Foam. Dit absorbeert de impact van iedere stap zonder de energieteruggave van iedere stap te dempen.
Oorzaken: De meest voorkomende oorzaak van supinatie is een hoge voetboog . Het kan ook voortkomen uit een onevenwicht of zwakte in de spieren van de voeten. Behandelingen: Begin met uw schoenen. Zoek naar ondersteunende schoenen met demping om de voet uitgelijnd te houden in plaats van naar buiten te hellen.
Overpronatie komt erg veel voor. Omdat de voeten daarbij in een onnatuurlijke positie staan levert dit vaak problemen op in de voeten en onderbenen. Dit kan vervolgens allerlei andere voetklachten veroorzaken, maar ook elders in het lichaam.
triceps brachii. Dan zijn er twee spieren die zorgen voor pronatie: m.pronator teres en de m.pronator quadratus.
Pronatie is de manier waarop je voet naar binnen draait tijdens het lopen. Het is een natuurlijke beweging van je onderbeen om de schok op te vangen.
Zooltjes bij overpronatie
Hardlopers die overproneren (overmatig kantelen met de enkel naar binnen toe) kunnen veel baat hebben bij zolen overpronatie ook wel antipronatie zooltjes genoemd.
De Hoka Arahi 7 zijn unieke hardloopschoenen speciaal ontwikkeld voor hardlopers die extra stabiliteit en ondersteuning nodig hebben, vooral als je last hebt van overpronatie.
Doordat je voeten zijn doorgezakt, verandert je houding. Doorgezakte voeten zorgen voor een verhoogde belasting op gewrichten en spieren. Dit kan leiden tot pijn in de knieën, gekantelde bekken en rugpijn. Bij doorgezakte voeten is er geen sprake van een voetholte; er is geen natuurlijke voetboog aanwezig.
Oefeningen voor doorgezakte voeten zijn essentieel om de spieren in de voetboog en de onderste ledematen te versterken. Door deze spieren te trainen, kunnen ze beter het gewicht van het lichaam ondersteunen en voorkomen dat de voetboog verder doorzakt.
Als je ernstige doorgezakte voeten hebt, kunnen orthopedische schoenen de beste optie zijn. Deze schoenen worden vaak op maat gemaakt en bieden optimale ondersteuning en comfort, precies afgestemd op jouw voettype.
Er zijn drie pronatietypen. Ontdekken wat jouw pronatietype is, is de eerste stap op weg naar het vinden van de juiste hardloopschoenen. De buitenkant van de hiel raakt de grond met een grotere hoek en de voet rolt weinig of niet naar binnen (pronatie). Hierdoor is er onvoldoende schokdemping richting het onderbeen.
Als de onderkant van je voeten tussen de hiel en bal van de voet de grond bijna of helemaal raken, dan is er vaak wel sprake van een doorgezakte voet. Niet alleen spieren en pezen kunnen pijn gaan doen. Bij het doorzakken van de voet, zakken de kootjes van de voorvoet in en komen ze dichter bij elkaar te staan.
Aangezien supinatie bij hardlopen weinig voorkomt, worden er geen speciale supinatie hardloopschoenen geproduceerd voor deze type loopstijl. Anders dan bij neutrale loopstijl of overpronatie, deze schoenen heten antipronatie loopschoenen.
Orthesen, of gevoerde schoenzolen, zijn een veelvoorkomende, effectieve manier om de pijn en het ongemak van supinatie te verlichten . U kunt kant-en-klare of op maat gemaakte orthesen krijgen. Vooraf gemaakte of geprefabriceerde orthesen kosten doorgaans minder dan de op maat gemaakte versies en kunnen vergelijkbare resultaten opleveren.
In het onderlichaam is supinatie het normale naar buiten kantelen van de voet (inversie). Tijdens het hardlopen komt supinatie voor bij het afzetten.
Hardlopers krijgen vaak het advies om een anti-pronatie-schoen te dragen. Uiteraard kun je ook anti-pronatie-zolen laten aanmeten, of steunzolen, inlays, therapiezolen, net hoe het wordt genoemd. Meestal met hetzelfde doel, de voetholte steunen zodat deze niet meer in kan zakken.