Zet de voet goed recht naar voren.Wikkel de voet af van de hiel, buitenkant voet naar de grote teen.Met de grote teen zet je je af naar voren (niet omhoog). Dit geeft stabiliteit, kracht en tempo aan je looppatroon.
Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt en niet met een kromme rug loopt. Maak jezelf lang en leun niet naar voren of naar achteren. Door je buik/navel en je achterwerk iets in te trekken is het makkelijker om rechtop te lopen. Kijk voor je uit (ongeveer 10 meter) in plaats van naar de grond.
Zorg dat je tenen wijzen in de looprichting en controleer dit door over een lijnmarkering op het asfalt te lopen. Houd je armen in een hoek van negentig graden, sluit je vingers tot een ontspannen vuist. Van een relaxte armvoering word je minder moe. Loop rechtop en met ontspannen schouders.
Niets vervelender voor een wandelaar dan voetklachten. Goede schoenen met een corrigerend inlegzooltje kunnen chronische voetklachten voorkomen. De inlegzolen van Footlogics geven je voeten extra steun en draagcomfort.
Je bent ongetwijfeld tips over de juiste techniek tegengekomen, als: loop rechtop met een licht voorovergebogen romp; beweeg de armen van achter naar voren; land veerkrachtig op je voorvoet; strek je heup bij de afzet. Al deze aanwijzingen kunnen je het gevoel geven een sterkere loper te zijn.
Hardlopen heeft voor mensen met overgewicht of obesitas diverse voordelen. Het zorgt voor verlies van vetweefsel en het verbetert de metabole efficiëntie van de spieren. Hardlopen reduceert de hoeveelheid inflammatoire moleculen in het bloed en vermindert cardiovasculaire en metabole ziekterisico's.
Behandeling van overpronatie
De opties zijn vooral het doen van oefeningen om de voeten hun natuurlijke kracht en looppatroon terug te geven en het dragen van zooltjes. Oefeningen die je zou kunnen doen zijn onder andere de hielspoor oefeningen voor kracht die we eerder beschreven hebben.
Spierpijn na afloop van een wandeltocht ontstaat door hele kleine scheurtjes in je spiervezels, die tijdens het wandelen zijn ontstaan. Na twee dagen is de spierpijn vaak het hevigst, omdat je dan een lichte ontstekingsreactie in je spieren krijgt. Die scheurtjes in je spieren zijn absoluut niets ernstigs.
Veel wandelen veroorzaakt druk en wrijving op je voeten en tenen. Je voet beschermt zich daartegen door eelt te ontwikkelen. Het eelt drukt in je huid als je loopt.
Een voet is doorgezakt wanneer de voetboog (wreef) is ingezakt. De onderkant van de voet (de boog) wordt ook steeds platter. Nu zou je zeggen dat er dan een platvoet ontstaat, maar dat is niet helemaal hetzelfde. Een doorgezakte voet heeft de neiging om naar binnen te kantelen zodat de loophouding verkeerd wordt.
Cadans is het aantal keren dat je voet de grond raakt. Meestal is die periode een minuut. Je lengte, gewicht, been en paslengte en actief vermogen bepalen samen je optimale cadans. Recreatieve lopers hebben een cadans van ongeveer 160-170 stappen per minuut, terwijl atleten rond de 180 stappen of meer per minuut lopen.
Goed rechtop lopen (kruin omhoog) Hoofd niet in de nek of te ver naar voren. Schouders omlaag. Armen ontspannen meebewegen met de beenbeweging; de armen bewegen vanuit het schoudergewricht, waarbij de elleboog in gebogen stand blijft (90 graden)
Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag.” Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën.
Loop je op een gemiddelde wandelsnelheid van vijf kilometer per uur – dat is stevig wandelen, dus niet rustig – dan verbrand je al snel vier calorieën per kilogram lichaamsgewicht. Iemand van 60 kilogram kan na een uur dus maar liefst 240 calorieën afstrepen. Dat staat gelijk aan een roze koek of een saucijzenbroodje.
Als je elke dag 5 km stapt, verbrand je ongeveer 300 kilocalorieën (kcal) per dag. Wil je graag net een stapje verder gaan? Dan raden we je aan om tegen heuvels op te lopen. Deze inspanning kost je lichaam meer energie waardoor je sneller zal afvallen.
Omega-6 vetzuren zitten in plantaardige oliën, zoals maïsolie, sojaolie en zonnebloemolie, maar ook via vlees krijgen we dit binnen. Om ontstekingen aan de voeten te voorkomen en te verminderen is het vooral belangrijk om voldoende omega-3 vetten te eten.
Gebruik een goede scrub om dode huiddeeltjes te verwijderen. Minstens een keer, liefst twee keer per week moeten de voeten grondig met een scrub worden gereinigd. Veeg na het scrubben je voeten goed af. Denk eraan om met een handdoek tussen je tenen te lopen en droog ze af.
De hersteltijd na een wandeling of training.
Als je na 2 of 3 dagen nog spierpijn hebt of vermoeid bent, kun je het beste nog even wachten om weer te gaan wandelen of trainen tot je weer helemaal hersteld bent. Dit herstel heeft je lichaam nodig om o.a. je spieren te herstellen.
Als je elke dag een uur loopt verlies je gewicht
Dagelijks wandelen verhoogt de stofwisseling door extra calorieën te verbranden en spierverlies te voorkomen, wat belangrijk is als we ouder worden.
Bij een spreidvoet of een doorgezakte voorvoet heb je last van een scherpe, brandende pijn onder en boven de bal van je voet. Eeltvorming, likdoorns en blaren geven pijnklachten bij staan en lopen.
Als blijkt dat er sprake is van een afwijkende stand van uw voeten of benen, kan de podotherapeut op maat gemaakte podotherapeutische zolen voor u aanmeten om de overpronatie tegen te gaan. Daarnaast zal de podotherapeut kijken naar de (sport)schoenen die u draagt en hier een passend advies voor geven.